5 lat vadbe, ki jih lahko naredite doma za močnejši hrbet in roke

2. Vrstica z eno roko

Kaj boste potrebovali: dumbbell, steklenica z vodo, vrč za mleko ali odpornost

Kako narediti:

1. Začnite v lunge z desno koleno upognjeno in levo nogo, ki se razteza naravnost nazaj, peta visoka, drži težo v levi roki, roko naravnost ob strani. (Če uporabljate odpornost, položite sredino pod desno nogo in držite en konec v vsaki roki, tako da je napet.
2. Tečaj na bokih, tako da se trup nagne naprej pod kotom 45 stopinj nad desnim kolenom, leva roka pa se iztegne proti tleh, zapestje v skladu z ramo.
3. Od tod vključite LAT tako
4. Upognite se na komolcu in potegnite težo navzgor in nazaj proti kolku (kot da bi začetni kabel vlekli na kosilnico ali vlekli ročico).
5. Vrnite se na začetek in ponovite za skupno 12 ponovitev, nato preklopite strani.

3. Sedežna vrsta

Kaj boste potrebovali: odpornost

Kako narediti:

1. Začnite sedeti z nogami, pete, vkopane v tla in uporni pas okoli lokov, drži en konec v vsaki roki. Osredotočite se na dobro držo z glavo in vratom v skladu z hrbtenico, jedro in late.
2. Hkrati upognite roke in vozite oba komolca nazaj, pri čemer jih držite blizu trupa in čim tesno stisnete ramenska rezila.
3. Vrnitev na začetek in ponoviti za skupno 12 ponovitev.

4. Ležeč pulover

Kaj boste potrebovali: dumbbell, steklenica z vodo ali vrč za mleko

Kako narediti:

1. Začnite ležati ravno na hrbtu z angažiranim jedrom (kot da vozite popk po tleh), kolena upognjena in stopala na tleh približno okoli širine kolkov.
2. Zgrabite težo za obe roki in iztegne roke do naravnost nad sredino prsnega koša.
3. Vključite latine in pustite roke in dumbbell počasi spuščene nazaj nad glavo, dokler se ne čuti raztezanja. Prepričajte se, da roke ostanejo dokaj naravnost, da bodo to delo ohranile v vaših latih in ne vaših triceps (jaz.e. hrbet rok).
4. Prevlecite gibanje, da se vrnete za začetek in ponovite za skupno 12 ponovitev.

Kmetje nosijo

Kaj boste potrebovali: Dva dumbbells ali primerljiva gospodinjska predmeta podobne teže

Kako narediti:

1. Začnite vstati naravnost z eno težo v vsaki roki, jedro angažirane in ramenske lopatice nazaj stran od ušes in vlečete navzdol.
2. Od tod hodite za čas (30-60 sekund ali več), hkrati pa ohranite to držo. Pazite na poševna in zaobljena ramena, znaki pripovedovanja, da naši latini niso angažirani.

Če želite ohraniti močnejšo hrbet in roke doma, poskusite s to 25-minutno vadbo:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.