5 miselnih strategij, ki jih morajo vedeti vsi tekači

Ko gre za trening za prečkanje ciljne črte na maratonu (ali prvih 5 ali 10k)-svoje možgane potrebujete toliko, kolikor potrebujete noge.

"Sesilno in fizično se soočate z veliko utrujenosti in postane zelo, zelo zahtevno," pravi Joe Taravella, PH.D., Klinični psiholog s pisarnami na Manhattnu, Staten Islandu in New Jerseyju. In bi moral vedeti. Dr. Taravella je tudi maratonec, ki bo 3. novembra vodil ing newyorški maraton.

"Tega se želite spomniti mi Nadzirajte svoj um, ne nadzoruje nas, "pravi Taravella. Zdaj je enostavno narediti. Waaaay bolj zapleteno, ko komaj dihaš na kilometru 20. Zato smo ga prosili, naj razlije svoje skrivnosti, ki jih je odobril psiholog, da bi zmagal na miselnem igri.

Tu je njegovih pet preprostih strategij za to, da vam bo mislil, ko bodo vaše noge samo prenehale:

1. Zastavite resnično kratkoročne cilje. Tako kot ste postopoma povečali kilometrino med treningom, Med dirko se splača postaviti majhne cilje. "Ko greste po velikem hribu v Central Parku, se osredotočite na naslednje drevo, ki je precej blizu," pravi dr. Taravella. "Ko prideš do nje, si lahko misliš:" V redu, jaz sem ga spustil, kaj je zdaj naslednji označevalec zame? Ali je to znak? Svetilka?"Preden to veste, ste osvojili ta hrib."

2. Toda reorganizirajte in bodite prilagodljivi z njimi. Vsak kilometer ne bo izpolnil vaših pričakovanj ali šel natanko po načrtih. Bodite pripravljeni spremeniti svoje cilje, ko greste, in "poskusite ne dovoliti, da bi vaše odvračanje prevzelo," pravi.

3. Proti negativnim mislim s pozitivnimi. Ko se odvračanje od njega neizogibno boli. "Ena največjih stvari, ki jo lahko naredimo, je, da se zavedamo negativnih misli in se jih nato lotimo enega za drugim," dr. Pravi Taravella. Slišite, da pravite, da ga ne boste uspeli, nato pa si povejte: " je možno. To je se dogaja."

4. Igraj igre. Fokus je dober, ampakČe nenehno razmišljate o tem, na kakšnem kilometru ste in koliko vse boli, boste šli noro-povišani. "Čas želite prenesti tako, da štejete nazaj od 100. Karkoli vam ustreza, "pravi. Glasba lahko služi tudi kot nekakšna igra, če vas petje s Ke $ ha odvrne.

5. Vizualizirajte, da boste uspeli. "V trenutkih, ko se utrudim, se bom spomnil zadnjega .2 milj pred ciljno črto Central Park, ko sem se zadnjič obrnil. Pravi Taravella. "To vas hiti in popelje telo v drugo cono. Navdušuješ svoj um."In upam, da bodo noge. -Lisa Elaine je potekala

Imam še kakšne nasvete za druge bralce, ki vodijo ing newyorški maraton? Povejte nam v komentarjih spodaj!