5 mikrostov, ki jih lahko vzamete za boljši spanec, poroča Arianna Huffington

Vsak dan delam, resno zmanjšujem vnos sladkorja, redko pijem in nikoli, nikoli kadim. In vendar je po Arianni Huffington moje zdravje ogroženo, ker zagrešim največji wellness greh od vseh: ne spim dovolj.

Kot večina ljudi imam tudi jaz zahtevno službo (to spletno mesto se ne more posodobiti!), uspešno družabno življenje in neracionalna potreba po ponovnem nalaganju svojega Twitter Feeda Every, Oh, 20 minut-kar pomeni. To je preveč slabo, ker po besedah ​​Huffington-Cocowerja in glavnega urednika Huffington Post in amaterski spanec, ki je bil obrnjen v novo knjigo Revolucija spanja-Odrasli potrebujejo od sedem do devet ur na noč, da se izognejo morebitni katastrofi. Ups.

"Imamo to skupno zablodo, da je spanje neobvezno in da je bolj zaposlen in bolj pomembni smo, bolj je potrebno, da se odpustimo s spanjem," pravi Huffington. "Najnovejša znanost je zelo jasno, da je spanec ne pogajan del našega zdravja, naše produktivnosti in naše sreče."

Podrobno je, da je znanost temeljito v knjigi (zabavno dejstvo: raziskave so pokazale, da ne vpliva na dovolj zaprtega očesa vse, od ravni stresa do obvladovanja teže do tega, kako rodimo Vsi bi morali rezati vnos kofeina po 2 P.m.-prestraši te. Huffington je namenjen opremljanju bralcev, da bi lahko olajšali, ne zajetne spremembe svojih navad ZZZS.

"Ko [ljudje] pogledajo dokaze in začnejo sprejemati mikrostopenjske korake, kako se jim zdi, da se bodo tako spremenili, da bodo toliko bolj učinkovite pri uresničevanju stvari, da bodo produktivne, ustvarjalne-ustvarjalna volja res ne bo tekmovanja, "pravi.

Tudi če imate šefa, ki vztraja pri e -pošti ob 10 p.m. Vsak večer lahko naredite otroške korake do boljšega, globljega, slajšega zaklepanja.

Ne pritisnite gumba Snooze: Tu je 5 nasvetov Arianna Huffington za vstop v boljši cikel spanja.

Enostavnost na cesti (spanje)

Ne bi šli naravnost od vdihavanja zelenjavnega burgerja, da bi se postavili po naboru burpeejev v zagonskem kampu-in enako velja za pošiljanje zadnjega dela noči, preden se odpravite naravnost v posteljo. "Potrebujemo prehod," poziva Huffington. "Enako kot prehajamo otroke [v spanje], tako da jim kopeli in jim povemo zgodbo, to moramo storiti sebi."Ne glede na to, ali gre za sproščujoč tuš ali pobiranje knjige, poiščite, kaj bo pomagalo odmakniti telo stran od svoje delovne faze in v fazo počitka. In ne, Netflix ne šteje. (Oprosti!)

Resno, odložite telefon

Rekli smo že prej in to bomo še enkrat povedali: mobilni telefoni so sovražnik Sandmana. Huffington priporoča, da vse naprave odstranite iz spalnice vsaj pet minut, preden nameravate spati (čeprav osebno prizadeva za 30). "Izklopim svoje naprave in jih napolnim zunaj svoje sobe," ugotavlja. Ko se zbudite, bo vaš telefon še vedno tam.

Spodbujte pot v spanje

Po Huffingtonu po besedah ​​Huffingtona je v tem, da spanec vidimo kot sovražnika, namesto da bi romantiko znova s ​​spanjem in prepoznali njeno vrednost."Torej nadaljujte, odložite telefon, si oddahnite od poteganja po Tinderju in se namesto tega osredotočite na to, kako se lahko zzzs počutijo malo ... xxx. "Kopel sem z utripajočimi svečami in epsom solmi, nosim posebne PJ-ji-ne enake, ki jih nosim v telovadnici-in imam fizične knjige, ki nimajo nobene zveze z delom," ugotavlja Huffington. In iskreno, ali niste pripravljeni preseči faze "to je zapletena"?

Čas je vse-še posebej, ko gre za hrano in pijačo

Nekatera živila so naravni ojačevalci spanja (tudi: večerje, polne vlaknin in nizko sladkor. "Dovolite čas med prehranjevanjem ali pijačo in spanjem," pravi in ​​ugotavlja, da znanstveniki priporočajo med dvema in tremi urami. Kaj si pločevinka Uživajte tik, preden udarite v seno? "Imeti nekaj pomirjujočega, kot je sivka ali čaj iz kamilice, je super," predlaga Huffington.

Svetlejši ni boljši

Že naredila navado izklopa telefona in preprečevanja naprav iz spalnice? To lahko naredite še korak dlje z izboljšanjem svoje sobe, tako da je resnično svetišče za spanje. "Premaknite se na stvari, kot je, da je vaša spalnica popolnoma temna," predlaga Huffington in dodaja, da je prilagajanje temperature tudi ključno. Navaja francosko raziskavo, ki je ugotovila, da je idealna temperatura spanja med 60 in 66 stopinj Fahrenheita. Upoštevajte, da je vaš termostat opozorjen.

Ponoči se znajdete in strmite v strop? Tu je več nasvetov za spanje plus vse naravne nespečnosti. In če že ste v osmih urah na noč, tukaj je, kako lahko izboljšate svoj zaprti oči z resnim razstrupljanjem.