5 minut aerobike z majhnim udarcem je ena najboljših ogrevanja *doslej *

Preizkusite te dve vadbi z nizkim vplivom za veliko-tvoje spoje se vam zahvaljujejo.

15-minutna vadba z nizkim vplivom Hasfita

V tej vadbi trenerja Kozak in Claudia-Two of Well+Good's najprimernejši, živahni trenerji-trener. Vse, kar potrebujete, je lahki par dumbbells, dve steklenici z vodo ali samo sebe. Vsako premik naredite neprekinjeno eno minuto in dvakrat ponovite celotno vezje.

Bočni juke: Začnite v stoječem položaju. Med oprijem uteži ali steklenic z vodo premestimo od leve proti desni.

1 2 3 4: S svojega stoječega položaja stopite naprej z eno nogo naenkrat. Nato stopi nazaj. Še vedno oprijete svoje uteži in steklenice z vodo (če želite!).

Stenski plezalec: Začnite stati. Segajte eno roko do neba in upognite nasprotno nogo v prsi. Preklopite stranice in dodajte majhen, enonožni skok vmes, če tako želite.

Povratna lunge: Lunge nazaj in roke zavijte v prsi. Vrnite se na stoječe in preklopite.

Skakalni jacks: Začnite stati z nogami skupaj in z rokami ob straneh. Jack, da se obrnete v obliki V, medtem ko vaše noge skočijo na glavo navzdol navzdol V-Shape. Vrnitev v center.

Izmenični dotiki: Z nogami, ki so širše od širine bokov in roke v obliki črke V nad glavo, se dotaknite leve roke na desno nogo. Vrnite se, nato pa se dotaknite desne roke na levo nogo.

Visoko koleno navzdol: Začnite z rokami nad glavo. Ko se v prsi zataknete z enim kolenom, povlecite tako komolce in drobljenje. Preklopite stranice.

Jump Wall Push-Up: Poiščite steno in prevzemite navpični položaj. Stopite korak nazaj nekaj centimetrov, da boste lahko dokončali skakalno gibanje. Komolce upognite na pol poti, nato pa popolnoma potisnite steno (brez rok) in pripeljite roke na strani.

Squat leseni sesek: Stojte z nogami nekoliko širše od razdalje širine bokov. Squat dol in kot to storite, zamahnite obe roki v desno. Vrnite se v stojalo in dvignite roke nad glavo in na desno. Po 30 sekundah preklopite strani.

5-minutna vadba trenerja Marca Santa Marije Maria

Čeprav je ta vadba z aerobiko z majhnim udarcem zasnovana tako, da je kratka in sladka pet minut, lahko poteze ponovite večkrat, da vadbo dlje časa ponovite. Vsako potezo izpolnite za eno minuto.

Korak dotik: Stranski korak z eno nogo in prinesite drugega, da ga spozna. Ponovite v nasprotni smeri.

Izravnajte: Kolena upognite tako, da ste bližje tlom.

Ups kolena: Dvignite eno koleno na višino svojih odpadkov in tapnite obe roki do dvignjenega kolena. Ponovite na nasprotni strani.

Izravnajte: Roke podaljšajte v celoti nad glavo, preden tapnete koleno dvignjene noge.

Povratne lune: Lunge nazaj na levi strani, vrnite se v sredino. Lunge nazaj na desni, vrnite se v sredino.

Izravnajte: Ko pridete stoj, povlecite koleno do nivoja pasu in ga tapnite z obema rokama, preden zamenjate strani.

Stranski udarci: Udarite levo pest na desno stran in zavrtite trup v desno. Vrnite se na sredino in preklopite.

Izravnajte: Povečajte intenzivnost udarca.

Squats z dvigom teleta: Z nogami, ki jih je ramena narazen, upognite kolena in spustite zadnjico proti tlom. Stojite naravnost in se dvignite na prste.

Tukaj je razlog, zakaj so vadbe HILIT vredne tudi preizkusne vožnje. In si oglejte te teeny-velebne gibe, ki dopolnjujejo popolno vadbo.