5 vaj medeničnega nadstropja, ki jih lahko naredite med gledanjem televizije, od certificiranega osebnega trenerja

Toda delo teh mišic sploh ne sme biti zamudno. Bradford deli pet raztežajev in vaj medeničnega dna (ki niso Kegels!) lahko storite v tistih "vmesnih trenutkih" ali na koncu dneva, medtem ko je Netflix.

5 vaj in raztezanji medeničnega dna za poskus

1. Kolčni krogi

Pojdite na roke in kolena, nato pa stopite eno nogo tik pred roko. Za nekaj vdihov narišite široke kroge z boki v eno smer, nato v drugo smer. Ponovite z drugo nogo.

2. Podprl globok počep

Pod sedečimi kostmi postavite joga blok ali podprt, da vas podpre v globok počep, s kazanjem prstov navzven. Zvijte dlani v prsi in nežno pritisnite na kolena s komolci. Držite ta položaj za 10 do 15 vdihov.

3. Napol vesel dojenček

Ležite na hrbtu in z raztegnjenimi nogami naravnost. Desno nogo pripeljite v položaj namizne mize (kjer je tele je vzporedno s tlemi) in z desno roko primite zunanji del stopala. Nato desno koleno potegnite na stran desnega ramena, da poglobite raztežaj. (Z drugo roko lahko nežno držite levi kolk, tako da se ne pojavi ali premakne). Držite ta položaj minuto, nato ponovite na drugi strani.

4. Otrokova pozi

Kolena postavite široko z velikimi prsti. Med vdihavanjem pritisnite boke nazaj, da vam počiva na petah. Roke postavite naravnost pred seboj, počasi segajte dlje in dlje, ne da bi se poškodovali. Sprostite medenično dno in trebuh, dihajte iz membrane (ki je med prsi in trebuhom). Držite minuto.

Oglejte si ustrezno otrokovo pozirno obrazec z Leno Dunham:

5. Slika štiri raztezanje

To je še en položaj za laž, ki je na vrsti (*vdihne olajšanje*). Ko stopite na hrbet, upognite kolena in položite noge na tla. Prekrižajte levi gleženj čez desno koleno in noge dvignite do položaja na namizju. Levo roko privijte med noge in prepletajte roke za desno koleno. Nato narišite noge blizu prsi in dihajte. Držite to 30 sekund, nato ponovite na drugi strani.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.