5 potencialnih prednosti borovnic, zaradi katerih je ta bratranec borovnice vredno vedeti

5 potencialnih borobinskih koristi za splošno zdravje in dobro počutje

1. Znižajo vnetje

Milberries naj bi se boril proti vnetjem, pravi Jamie Bacharach, Divac, licencirani praktik zeliščne medicine in akupunkturist na kliniki akupunkture Jeruzalem. To je verjetno zahvaljujoč njihovi visoki koncentraciji antioksidantov, aka spojin, ki se borijo proti vnetnim poškodbam iz spojin prostih radikalov. Ena majhna raziskava je pokazala, da je jemanje 300 miligramov antocianinskih plint spojin z antioksidativnimi lastnostmi, ki so bile izpostavljene iz boja in črnega ribeza v tri tedenskemu obdobju.

2. Lahko podpirajo zdravje srca in ožilja

Ker so borovnice bogate z antioksidanti, lahko podpirajo tudi zdravje srca. "Ponujajo polifenol antocianine, fitokemikalije, ki zagotavljajo bogato modro barvo, vendar so tudi povezani z izboljšanimi vnetnimi odzivi," pravi Jones. Te spojine lahko preprečijo tudi strjevanje krvi in ​​pomagajo znižanju krvnega tlaka, dodaja Bacharach-ki ne samo spodbuja zdravje srca, ampak tudi zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. "Vendar [borovnice] najpogosteje porabimo kot ekstrakt v obliki dodatka, ki povečuje potencial antioksidantov," pravi Jones, da samo uživanje ravnih jagod morda ni tako zaščitno.

3. Lahko bi pomagali pri obvladovanju sladkorne bolezni

Nekatere predhodne študije pomenijo, da bi lahko izvleček bilbery koristil ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 in srčno -žilnimi boleznimi (čeprav je potrebnih več raziskav), verjetno zato, ker antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetje, povezana z boleznijo. "Pokazalo se je, da boljke med spodbujanjem izločanja insulina zmanjšujejo krvni sladkor, kar se izkaže za koristne za diabetike," dodaja Bacharach.

4. Lahko podpirajo zdravje imunskega sistema

Zaradi vsebnosti antioksidantov in vsebnosti vitamina C v kaznivih dejanjih lahko pomagajo ohraniti vaš imunski sistem v obliki vrha. „Bilberry ima lahko tudi protimikrobne koristi. Na splošno je velika vsebnost antocianina njegova največja korist, saj te spojine pomagajo v antioksidativnih sistemih, da zaščitijo celice telesa pred stresom, «pravi Jones. In stres lahko močno vpliva na sposobnost vašega telesa, da se bori proti bolezni.

5. Uročnice so dobre za vaše oči

Bilberry lahko podpira zdravje oči in pomaga pri očesnem obtoku. Natančneje, "Ugotovljeno je bilo, da bo milberries izboljšalo vizijo bolnikov z glavkomom, poleg tega, da dokažejo, da lahko zmanjšajo sev oči," pravi Bacharach.

So kakšne slabosti do kazni?

Jones lahko v interakciji z zdravili s sladkorno boleznijo ali redčenjem krvi, kar je izredno pomembno opozoriti. Poleg tega ni dovolj raziskav, ki dokazujejo varnost za nosečnice in otroke, dodaja Bacharach, zato se usmerite.

Poleg tega je pomembno biti pregleden s svojim zdravnikom glede vseh dodatkov, ki jih jemljete, in se osredotočiti na splošno zdravo prehrano in življenjski slog, namesto da se zanašate na dodatke, kot je ta dolgoročno.

Kako zaužiti borovnice, da bi izkoristili koristi

Boljke pločevinka jesti, vendar v trgovinah z živili niso tako običajni kot njihovi bratranci iz borovnic. Nekateri trgovci na drobno jih prodajajo-samo bodite pripravljeni plačati precej več, kot bi želeli za druge jagode. (Cene na spletu se gibljejo od 21 dolarjev za 4 unče do 68 dolarjev za 1 kilogram in jih običajno pošljejo iz Evrope.) "Zato se kazni običajno zaužijejo v obliki tabletk, v kateri so na voljo v večini spletnih ali osebnih zdravstvenih trgovin," pravi Bacharach. (Prodajajo se tudi v obliki prahu.)

Kot pri vsakem dodatku, ki ga kupite, je pomembno, da zaupate podjetju in preverite, ali imajo strogo testiranje. Morali bi biti pregledni, kakšne so sestavine v vitaminu in od kod jih prinašajo, ki jih objavljajo na svoji spletni strani. Enostaven način za kakovost veterinarja je preveriti, ali imajo nalepke tretjih oseb, na primer preverjeno znamko USP in dobre proizvodne prakse.

"Bilberry se najpogosteje priporoča v odmerkih od 80 do 100 miligramov," pravi Jones. (Všeč ji je zdaj Bilberry Complex, 30 USD za 100 kapsul.) Vendar Bacharach pravi, da bi se morali vsi, ki jih zanima dodatek, spregovoriti z zeliščarjem ali zdravnikom, da bi dobili pravi odmerek za vas. „Glede na odmerjanje bi bilo v celoti odvisno od ličila in posebnosti zadevnega pacienta. Kot tak je treba pred samopisovanjem posvetovati z zeliščarjem ali zdravnikom, «pravi.

Bottom line: Bilberries imajo veliko obetavnih potencialnih koristi. Toda ne pojdite na pot, da bi jih poskusili, da se jim spravite v roke-obstaja veliko drugih, bolj dokazanih (in cenovno ugodnih) sestavin, ki lahko podpirajo tudi vaše splošno zdravje.