Pros raztegnjene profesionalce vas prosijo, da nikoli ne, nikoli pa naredite balistične raztezanje-tukaj je, zakaj

Če silimo predaleč, lahko povzroči stres na telesu, in če že dolgo čutite to nelagodje. Ko se to zgodi, mišični trebuh-ki je del mišičnega kompleksa, ki se dejansko razteza kot odziv na bolečino, "pravi dr. Dan. Ko se mišica zateče, potegne tetive. ki nimajo enake sposobnosti raztezanja, kar lahko povzroči obremenitev in v težjih primerih solze in vnetja.

Še več, pretežko potiskanje raztezkov z balistično metodo lahko prilagodi mišice, na katere ciljajo, kar premaga celoten namen raztezanja. "Če delate raztezanje tekačev, kjer posežete po nožnih prstih in dodate silovito odskok, tvegate, da boste prekomerno uporabili nizko hrbtno stran in povzročili obremenitev nazaj ali bolečino," pravi Ziel. "Čeprav poskušate raztegniti mišico hrbtenice, lahko tako prisili."

Kaj storiti namesto balističnih raztežaj

Ker je treba iz zapisa za dobro priti balistične raztežaje, predlagajo, da svojo rutino zložite s statičnim in dinamičnim raztezanjem, pri čemer ugotavljajo, da ima vsaka metoda svoje individualne koristi.

Dinamično raztezanje

Od treh vrst raztezanja tam se dinamični vrhovi nanašajo na najboljših prednosti kot najboljši na reg. Vključuje raztezanje do konca svojega gibanja in nato nazaj na začetek ter ponavljanje gibanja znova in znova. "Omogoča, da mišica konča do konca dosega, medtem ko še vedno daje mišici priložnost, da se sprosti med ponovitvami," pravi dr. Dan. "Kot odgovor simpatični živčni sistem nima veliko časa za aktiviranje in ponavljajoče se gibanje omogoča globlji raztežaj z vsakim prehodom raztežaja."

Z drugimi besedami, omogoča, da se v prizadevanju za popuščanje mišic veliko globlje, zato jih imajo PT in trenerji tako zelo radi. "Dinamično raztezanje mi je najljubše, saj omogočate, da se vaše telo razteza in podaljša skozi popolnejše razpone gibov, vendar ne prisili končnih razponov teh gibov-bolj je za spodbujanje večje dolžine, namesto da bi sililo povečano domet," pravi Ziel. "Ko se krvni pretok povečuje in se fascije in mišice ogrejejo, se bo telo lahko raztegnilo/podaljšalo, zato je dinamično raztezanje lahko zelo učinkovito za podaljšanje fascialnih linij telesa."

Statično raztezanje

Statično raztezanje vključuje držanje raztezanja za določeno obdobje in je najbolje izvesti, ko je vaše telo že ogreto (za to, kar je vredno, se fizikalni terapevti strinjajo, da se nikoli ne smete raztegniti hladnih mišic). "To je odličen način za izboljšanje raztezanja, saj omogoča podaljšanje skozi fascialne črte," pravi Ziel. "Če želite to storiti."

Ker statično raztezanje zahteva, da se dlje časa držite raztezanja na svoji meji, boste želeli poskrbeti, da ne glede na to, da ne glede. Če želite to narediti, se osredotočite na iskanje nasprotovanja in dolžine, ko se držite raztezanja, in se izogibajte potopu v svoje sklepe.

"Namesto da bi na primer posegli po prstih v klasičnem tekačem, se na primer nežno podaljšajte navzgor, ko potegnete sits-kosti stran od ozdravitve in ustvarjate nasprotovanje skozi nogo. Nato se podaljša in naprej čez to nogo ohranja to aktivacijo skozi vaš hrbtenice in trup, "pravi Ziel. "To bo ustvarilo več" raztezanja ", hkrati pa ustvarilo bolj fascialno moč v podaljšanem položaju in bolje zaščitite svoje telo pred poškodbami."

Raztezanje 101

Ne glede na to, v kakšnem raztezanju ste se odločili, da se ukvarjate (dokler ni balistično), se profesionalci strinjajo, da je najpomembnejše, kar morate upoštevati. Pretiravanje je zelo stvar, in lahko privede do poškodbe. "Ko dovolite, da se vaše telo z nežnostjo in lahkoto podaljša v polnejše razpone gibanja, se bo fascija lepo odzvala," pravi Ziel.

Prosto potisnite svoje meje na tekalno stezo ali klopi, ko pa pride čas za raztezanje, upoštevajte svojo priložnost, da ga olajšate.

Potrebujete malo navdiha za svojo rutino raztezanja po vadbi? Sledite skupaj z dinamično rutino raztezanja v spodnjem videoposnetku: