5 znakov * Vaše * vedenje je pasivno-agresivno-in kako bolje sporočiti svoje občutke

Kaj je pasivno-agresivno vedenje?

Pasivno-agresivno vedenje je takrat, ko nekdo posredno izraža svoje občutke, namesto da neposredno sporoča njihova negativna čustva. Pasivno-agresivna oseba "pogosto govori stvari, ki niso neprimerne s tem, kar počnejo," pravi psihoterapevtka Anita Astley, LMFT, avtorica prihodnje knjige Unf*ck vaše življenje in odnose. Z drugimi besedami, pasivno-agresivni ljudje bi lahko reči v redu so, vendar njihova dejanja ne bodo pokazala.

Primeri pasivno-agresivne komunikacije

Če ste vrsta empatije, ki se zlahka pobere na čustvi drugih, vam bo morda očitno očitno, ko nekdo prikrije njihovo nesrečo s pasivno agresijo. Za ostale nas nekatere pasivno-agresivne manipulacijske taktike ni tako enostavno opaziti; Včasih so celo zamašeni kot dejanja dobre vere, da popravijo odnos, ali dokaze, da je druga oseba "nad njim".

Nekateri najpogostejši primeri pasivno-agresivne komunikacije vključujejo:

• Tiho zdravljenje
• Sarkazem
• Posredne ponudbe pri naklonjenosti
• Nepovezane pritožbe
• Huffing in puhanje
• Subtilne odložitve
• Posredni napadi ali omenjanja na spletu (glej tudi: kibernetsko ustrahovanje vs. ustrahovanje)

Kako pasivno-agresivno vedenje vpliva na odnose

Tisti, ki so na koncu pasivne agresije, se lahko počutijo frustrirane zaradi kriptičnega vedenja svojega partnerja. "Ukvarjanje s pasivno agresijo nekoga se lahko zdi, kot da bi poskušali brati pregovorni mešani signal," pravi Schmitt. Samo pomislite na čas, ko je nekdo vztrajal, da je "v redu", ko bi lahko poglobljeno povedali, da ni-in vendar še vedno ne bi mogli razčleniti, kar je v resnici narobe zanje. "Razočaranje zaradi tega pomanjkanja neposredne komunikacije ali zanikanje lastne agresije nekoga drugega lahko služi za stopnjevanje konflikta," pravi.

Tudi oseba, ki je pasivna. "Pasivno-agresivna oseba lahko postane še bolj frustrirana in jezna, saj ne more učinkovito izraziti svojih negativnih občutkov, kar vodi v nadaljnjo zmedo glede tega, kaj se dejansko dogaja.

To samo pomeni, da začetne številke, ki sproži pasivno-agresivno vedenje. "Nekdo, ki je pasivno agresiven, lahko zamudi, da bodo njihove čustvene potrebe izpolnjevali," pravi Tania DeBarros, LICSW, psihoterapevtka na platformi za duševno zdravje Alma. »Če ljudje ne vedo, kako se počutite, jim je težje vedeti, kaj vam bo pomagalo, da se počutite bolje."In dlje kot pasivna oseba počaka, da druga oseba prebere njihov um, več odklopa in zamere se lahko gradi, dodaja.

Sčasoma se bodo ti občutki na tak ali drugačen način izidli, da bi se v pasivnih dejanjih zadušili ali zakrivali. "Ker pasivno-agresivni ljudje ne morejo izraziti in obvladovati svoje agresije, imajo večjo verjetnost, da bodo občasno imeli nesorazmerne čustvene izbruhe," pravi Astley.

Sčasoma lahko pasivna agresija ustvari cikel nezaupanja med obema stranema: nezaupanje, da bo agresor učinkovito sporočil njihove potrebe, in nezaupanje, da jih bo sprejemnik lahko izpolnil.

Kaj povzroča, da je človek pasivno agresiven?

Tako kot številne vedenjske težnje, se pasivna agresija običajno najprej pojavi v otroštvu, ker je človek pogojen z zaznavanjem jeze in agresije. "Pasivno-agresivni ljudje se že od malih nog pogosto naučijo, da izražanje negativnih misli in občutkov nikoli ni sprejemljivo niti varno," pravi Astley.

Ko nekdo večkrat vidi ali sliši to sporočilo, ne glede na to, ali je implicitno ali izrecno, ga lahko ponotranji, "kar ustvarja načrt o izrazu in upravljanju agresije znotraj sebe in z drugimi," pravi Astley. Sčasoma oseba morda sploh ne prepozna ali priznava jeze, ko se pojavi ali bi se lahko naučila zatreti iz strahu pred konfliktom, pravi.

V istem kraljestvu je bil pasivni človek kot otrok morda "čustveno razveljavljen" ali pa je njihova občutka minimalizirana ali odpuščena do te mere, da pozneje v življenju razveljavijo svoje lastnik občutki. "Če človek ne verjame, da so njihovi občutki pomembni, jih je težko ali nesmiselno izraziti nekomu drugemu," pravi DeBarros. "Njihov notranji dialog se morda sliši kot:" To ni tako velik dogovor "."

Možno je tudi, da se ta dialog razvije v določenem odnosu, kot odgovor na vedenje druge osebe, pravi Kate Deibler, LCSW, psihoterapevt pri Almi. "Oseba, na katero se nekdo počuti jezen. Ali pa morda pasivna oseba "živi ali deluje v okolju, kjer so močna čustva kaznovana", in jih nauči, da prikrijejo ta čustva, ki se nato na koncu pojavijo na pasiven način, pravi Schmitt.

Druga možnost je, da bi bila pasivna agresija lahko del strašljivega odziva travme, pravi DeBarros. "To se zgodi, ko se človek razvije, da bi se prižgala, da bi se izognila konfliktu in vzpostavila občutek varnosti," pravi, pravi. "Če nekdo meni, da je nevarno neposredno obravnavati, kako se počutijo, se lahko namesto tega obrnejo na pasivno-agresivno vedenje."

Po navedbah licencirane terapevta Deborah Vinall, Psyd, avtorica knjige Glisorstvo: Vodnik po korakih po korakih za ozdravitev od čustvenih zlorab in gradnje zdravih odnosov, Pasivno-agresivno vedenje pogosto izhaja iz negotovosti. Izražanje naših želja je težko brez samozavesti, zato bodo namesto pasivni-agresivni ljudje poskušali manipulirati z želenim rezultatom z nekonfonfrontacijsko komunikacijo.

Kako ugotoviti, ali je vaše vedenje pasivno-agresivno

Medtem ko boste morda lahko zlahka določili te znake pasivno-agresivnega vedenja pri nekom drugem, je težje prepoznati, kdaj ti Morda je pasivno-agresiven, pravi Schmitt. Zatiranje vaše jeze je veliko osredotočenosti-tako da se morda sploh ne zavedate, da ste v trenutku pasivni agresivni.

Bolj ko se drugi okoli vas odzivajo na vaše pasivno-agresivno vedenje na način, ki ga okrepi, težje bo, da se boste sami prepoznali, da se dogaja tudi Debarros.

"Na primer, če me vsakič, ko se zavzdihnem, nekdo pozoren, vpraša, kaj je narobe, ali pa nekaj naredi, da se počutim bolje, ne da bi moral jasno sporočiti svoje potrebe, se bom naučil, da če se bom izmuznil, dobim podporo," dobim podporo, " pravi. Seveda pa to ignorira osnovno težnjo po tem, da se pasivno agresivno obnašajo in škodo, ki jo to pomanjkanje jasne komunikacije lahko sčasoma naredi.

Zaskrbljen, da bi bil * vi * lahko pasivno-agresivna oseba v zvezi? Nadaljujte z branjem, da vidite pet znakov pasivnega agresivnega vedenja.

5 znakov pasivno-agresivnega vedenja, ki ga je treba iskati v sebi

1. Se štejete za nekonfrontacijsko ali ne-pravokotno osebo na absolutno

Vzdrževanje zelo antagonističnega odnosa z jeznimi občutki-kot v: "Nikoli se ne jezim na ljudi"-lahko bo znak, da svojo jezo običajno izrazite pasivno. "Resnica je, da vsi na trenutke vsebujejo agresivne občutke, zato bo poskus zatiranja tega dela na koncu prišel kot pasivna agresija ali kaj hujšega," pravi Schmitt.

V isti veni je občutek, kot da "skoraj nimate izkušenj z jezo ali draženjem, pravičen pokazatelj, da se sublimira v nekaj drugega ali sprošča po drugi poti," pravi Deibler.

To je lahko tudi, če menite, da je vaš pristop k konfliktu v celoti Nekonfrontativno Toda potem ugotovite, da ljudje na drugem koncu pogosto reagirajo, kot da ste rekli nekaj agresivnega ali škodljivega, pravi Schmitt. (To samo pomeni, da bi lahko začutili vaše pasivno-agresivno vedenje in jih vznemirjajo ali zmedejo zaradi vašega neuspeha, kar čutite neposredno.)

2. Drugi vas obtožujejo, da ste posredni s svojimi občutki

Na enak način, kot verjetno lažje določite pasivno agresijo v nekom drugem, kot bi lahko v sebi, vaši bližnji prijatelji in ljubljeni imajo verjetno bolje branje na vaši pasivni agresiji kot vi. Če vas drugi obtožujejo, da se s svojimi občutki pretepate po grmu ali vas označujejo kot razburjene, ko menite, da ste bili nekonfrontacijski, je to dober pokazatelj, da se ukvarjate s pasivno-agresivnim vedenjem.

3. Pravite stvari, ki jih v resnici ne mislite

Eden najbolj preglednih znakov pasivnega agresivnega vedenja v drugih je tudi navada, ki bi jo morda pogrešali v sebi: recite da, ko v katerem koli kontekstu mislite ne (ali obratno), pravi Astley. Lahko bi bilo kaj reči nekaj samo v prizadevanju, da bi se izognili konfliktu, če pa besede, ki izhajajo iz vaših ust, neposredno nasprotujejo, kako se počutite (e.g., zdaj zloglasni faux "sem v redu"), obstaja velika verjetnost, da vas bo pasivna agresija pustila, da se duši.

4. Pogosto uporabljate sarkazem, da izrazite svoje občutke v argumentu

Medtem ko sarkazem ni nenehno O odklonu pogovora iz tega, kako se dejansko počutite ali ste pasivni glede svojih občutkov, če se ga uporabljate večinoma, ko ste razburjeni ali težki pogovori, to je ponavadi znak pasivnega agresivnega vedenja, pravi DeBarros.

5. Pričakujete, da bodo drugi samo "dobili", kako se počutite

Če se vam zdi, da bi nekdo frustriral pomanjkanje razumevanja prej Vzeli ste si čas, da razlagate svoje občutke, verjetno se obnašate pasivno agresivno, pravi DeBarros. Pričakovanje, da lahko ljubljena oseba prebere vaše občutke s svojimi pasivnimi dejanji, je zanesljiva pot do napačnega komuniciranja in konfliktov, ki neposredno izražajo vaše občutke, ne glede na to razumevanje.

Kako se preprečiti, da bi bili pasivno-agresivni

Preden lahko na produktiven način izrazite razburjene ali jezne občutke, morate priznati, da imate pravzaprav te občutke. "Najboljši protistrup za pasivno agresijo je sprejeti naše pristne izkušnje z agresijo," pravi Schmitt.

Če želite to narediti, si vsak dan si privoščite čas, da se aktivno prijavite in ugotovite, kako se počutite z uporabo besed, pravi DeBarros (e.g., živčni, navdušeni, srečni, utrujeni, razburjeni itd.) Ko ustvarite ta seznam za kateri koli trenutek, se prepričajte, da omogočite prostor za negativne občutke. "Ko jih lahko identificirate, vadite, da vam je všeč, tako da si rečete:" V redu je; Dovoljeno mi je, da imam te negativne misli in občutke, in to še ne pomeni, da sem slaba oseba, ampak da sem zdrava oseba, "pravi Astley.

Čeprav je vsekakor pametno biti pozoren na to, kako ravnate z negativnimi občutki, "ni nič narobe, če jih imate, in lahko dajo dragocene informacije o tem, kaj potrebujemo od drugih, in kje drugi morda ne bodo pričakovanja v odnosih , "Pravi Schmitt. Na primer, samo z občutkom razburjenega ali razočaranja nad tem, kako gre odnos, in lahko priznate to resničnost, da boste potem lahko tudi uveljavili svoje potrebe do partnerja in te potrebe izpolnjevali.

Ko delite svoje občutke, se zavedate, da druga stranka morda ne bo reagirala tako, kot bi si upali; Priznajte, da tako kot vi pravijo do lastnih občutkov, dodaja dr. Vinall. Soočenje je strašljivo, vendar bo izogibanje razkolu s pasivno-agresivnim vedenjem samo še poslabšalo stvari.

"Opazite strah pred ranljivostjo, ki je iskrena glede želje vašega srca," dr. Vinall pravi: "In s samovšečnostjo pogumno pritisnite skozi."

Pasivno-agresivna komunikacijska pogosta vprašanja

Kaj je pasivno-agresivna osebnostna motnja (PAPD)?

Pasivno-agresivna osebnostna motnja (PAPD), kot jo opredeljuje Ameriška psihološka zveza, je osebnostna motnja, ki vključuje kronično ambivalentnost do sebe in drugih. Tisti s PAPD si redno nasprotujejo: lahko bi rekli, da jih situacija ne moti, v resnici pa jih močno razburjajo. Ljudje s PAPD pogosto padejo v cikle negativizma in se pijejo v svojem skepticizmu o sebi in drugih.

Po Vinallu je ta uradna klasifikacija zastarela. Pasivno-agresivna osebnostna motnja je bila izpuščena iz najnovejše različice diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5-TR) zaradi pomanjkanja zadostnih raziskav.

"To vedenje ne štejemo več kot izhaja iz nepremagljive osebnostne motnje," Dr. Vinall pravi: "Toda kot vzorec vedenja, ki se ga naučimo in se lahko naučimo."

Kakšne so lastnosti pasivno-agresivne osebe?

Nizka samozavest in pomanjkanje samozavesti sta dve najpogostejši lastnosti pasivno-agresivnih ljudi, pravi dr. Vinall. Kljub temu Vinall pravi, da kronično pasivno-agresivni ljudje pogosto verjamejo, da si zaslužijo posebno obravnavo, podobno kot narcisi.

Poleg tega pasivno-agresivni ljudje pogosto nimajo čustvene zrelosti in ne morejo zdravo predelati svoje jeze. Druge pasivno-agresivne lastnosti vključujejo pogled na druge, splošno sovražnost, trmoglavost pomanjkanje spoštovanja do želje drugih in vztrajno negativno poglede na življenje, pravi Vinall.

Je 'tiho zdravljenje' pasivno agresivno?

Eden najpogostejših primerov pasivno-agresivnega vedenja je "tiho zdravljenje". Tiho zdravljenje je, ko ena oseba popolnoma izklopi vse oblike komunikacije z osebo ali stranko, s katero je nezadovoljna, druga stranka.

Ta oblika izogibanja konfliktom je še posebej škodljiva in v praksi je pravzaprav oblika čustvenega zanemarjanja.

Kako presežete pasivno-agresivne ljudi?

Ko se ukvarjate s pasivno-agresivnimi ljudmi, je pomembno, da se držite samospoštovalne meje, pravi dr. Vinall. Ne da bi se upogibali na pasivno-agresivno manipulacijo, upoštevajte vedenja izogibanja in razmislite o prvem koraku k neposredni komunikaciji z njimi.

Raziščite začetni razkol in kakšni občutki bi lahko vodili njihovo vedenje. Malo kopanja lahko odkrije koren negotovosti, ki vodi njihovo pasivno agresivnost: ali se počutijo zapuščene? Ali se počutijo spodkopane? Ali se počutijo neljubljeno ali nepomembno?

"Takšen pristop lahko zmehča varovani komunikator in naredi prostor za pristno povezavo," pravi Vinall.

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.