5 Poze, ki gradijo moči, ki so tudi v preobleki, ki so tudi v celotnem telesu

2. Delfinski pozi

Ne dovolite, da vas ime zavede. O pozi delfina ni nič luštnega. Deluje vaše roke in jedro, medtem ko raztezate hrbtenice in ramena.

Kako narediti: Začnite na mizi in prinesite podlakti na tla. Zgrabite za nasprotne komolce, da izmerite razdaljo med podlakti in nato postavite podlakti na tla vzporedno med seboj. Široko razporedite prste na preprogo, da pritisnete prstne blazinice v preprogo. Začnite hoditi z nogami proti obrazu. Če se to počuti bolje na vaših hrbtenicah, lahko hranite mehak upogib. Vključite svoje jedro tako, da potegnete trebuh proti hrbtenici. Veselimo se 6 do 12 palcev.

3. Plank pozi

DA! Poza plank je razteg in krepitev. "Plank krepi ramena, jedro in štirikolesne mišice, medtem ko raztegne hrbtenice," pravi Penesso.

Kako narediti: Začenši od psa navzdol, prestavite boke naprej, tako da so v ravni črti z rameni. S pritisnite tla z rokami, medtem ko jih vlečete drug proti drugemu. Razširite kost ovratnika. Boke hranite v skladu z rameni in v 2 centimetrov pripeljite prste, medtem ko pritiskate na pete nazaj, da aktivirate hrbet nog. Potegnite trebuh v hrbtenico.

Pravi način za plank:

4. Trikotnik pozi

"Trikotni pozi razteza boke, hrbtenice, prsni koš in hrbtenico, hkrati pa krepi stegna, hrbet in poševne," pravi Penesso.

Kako narediti: Začnite stojati in od koraka levo nogo nazaj 3 do 4 čevljev. Levo nogo vzporedno obrnite na zadnjo stran preproge in držite desno nogo obrnjeno naprej do sprednje stene. Naj bodo noge podaljšane. Poravnajte desno peto z lokom leve noge. Roke vzpostavite vzporedno do tal, ki se aktivno segajo do strani z dlanmi navzdol. Začnite segati desno roko naprej proti sprednji steni, ko se boke nalepite na zadnji del sobe in se upognite s kolčnega sklepa. Držite desno stran telesa dolgo in nadaljujte, dokler ni več mogoče. Spustite desno roko navzdol do golena, bloka ali tla in položite hrbet roke ob golenico. Pritisnite nazaj na namišljeno steno za seboj, da odprete prsi.

5. Warrior III

Warrior III razteza fleksor kolka in štirikolesnik dvignjene noge, medtem ko krepi glute, stoječe noge, hrbet in ramena.

Kako narediti: Začnite stati in dvignite roke nad glavo, spiralne roke drug proti drugemu. Začnite premikati prsni koš naprej, ko se leva noga začne dvigovati s tal, dokler glava ni v skladu s kolkom in dvignjena noga. Upognite skozi dvignjeno nogo, aktivirajte roke in potegnite trebuh v hrbtenico. Narišite levi kolk navzdol v skladu z desno in potegnite kolk v srednjo črto.

Novo v jogo? Začni tukaj:

Nasveti za profesionalce: Prekrivanje vašega psa navzdol vam bo omogočilo raztezanje kolkov in te poteze vam bodo pomagale pribijati stiskanje.