Remix a Classic Crunch, da bi bil najtežji premik v svoji knjigi ABS Playbook

"Potrebna je določena količina propriocepcije ali zavedanja o položaju telesa in mišične aktivacije, da se deblo zavzema na tej strani, tako da blok ne pade, medtem ko dinamično gibanje dela z drugo stranjo," pravi. Tako vaš um in telo se morata osredotočiti na premik ali igro čez-izgubili boste oprijem na bloku.

Od vseh različic krčev je ta najtežja

Si pripravljen? Tukaj je opisano, kako narediti krč z blokom

1. Ležite na hrbtu z blokom v roki.
2. Upognite komolec in stisnite blok (ali drug predmet) med levo koleno in levi komolčni. (Namig: premik bo težji, če stisnete širino bloka, kot bo dolga, zato izberite svoj strup).
3. Poravnajte desno nogo in iztegnite desno roko nad glavo.
4. Vključite svoj abs, stisnite blok in se dotaknite desnih prstov do desnih prstov.
5. Spustite desno nogo in desno roko nazaj proti tlom. Ne pustite, da vam desna noga popolnoma počiva.
6. Izvedite izbrano število ponovitev in preklopne strani.

Če je #AbseveryDamnday vaša mantra, vam bo ta vadba in ta pomagala spoznati to kvoto.