5 najpogostejših napak, ki jih ljudje delajo, ko držijo desko-in kako se jim izogniti

Deska je tako temeljna kondicijska poteza-ne deluje samo, vse svojih mišic, vendar morate tudi ta položaj držati za številne drugi Vaje, kot so gorski plezalci, Renegade vrstice, potiski… seznam se nadaljuje. In če bo vaš obrazec za plank izklopljen celo s smrdljivim. In tega nočeš.

Prav zato imamo trenerja Meg Takacs-trenutni vodnjak+dober trener meseca, ki nas nauči pravi način, da naredimo ploščo. Najprej pomaga vedeti, kaj ne to storiti, in Takacs pravi, da opazi pet glavnih napak, ki jih ljudje ponavadi delajo, ko poskušajo držati visoko ploščo.

Zgornji prestopnik? Nategnite vrat. To bo privedlo do težav z vratom-kar je zadnja stvar, ki jo potrebujete, če upoštevate, kako pogost je "tehnološki vrat" v teh dneh. Potem je tu vprašanje, da se potisnete od vaših rok, kar pomeni, da vaše roke niso v ustreznem položaju. "Vidim veliko ljudi, ki jim potapljajo spodnji del hrbta ali jim prenašajo boke," pravi. In nekateri ljudje držijo noge preblizu, kar zmanjšuje podporo, ki jo dobite, in bo ploščo otežila eksponentno otežila. In mislim, da se lahko vsi strinjamo, da deske ne Potrebno je, da se kaj težje.

Da bi stvari naredili na pravi način, pravi Takacs, da začnete z rokami, zloženimi neposredno pod ramena in vrat naravnost skupaj s preostalo hrbtenico. Moral bi biti ena enakomerna vrstica. Torej to pomeni tudi, da bi morali biti vaši boki ravni in ne preveč namočeni ali dvignjeni: "Boke držite nekoliko višje, kot se vam zdi, zato potisnete trebuh navzgor proti hrbtenici," pravi. Vaš ustrezen položaj stopala je širino ramena narazen-ne bližje skupaj ali izpuščeni več kot to. Da se prepričate, da tudi vi delate to, Takacs pravi, da se upogne noge in se potisne stran od tal. "To bo tvoj idealen položaj na visoki plošči," pravi. In zagotovo ga boste občutili po samo nekaj sekundah.

Ko to obvladate, preizkusite to v celoti na vadbi plank od Emily Turner. Lahko poskusite tudi na hrbtni plošči, ki popelje na povsem novo raven.