5 raztezkov, ki jih lahko poskusite, ko vas zaprti, po fizikalnih terapevtih medeničnega dna
Raztezanje medeničnega dna je "bistvenega pomena za lajšanje zaprtja," pravi Kylee Panse, DPT, zdravnik fizikalne terapije v ženskem zdravju in wellnessu Spectrum Health. Dodaja: "Če so mišice medeničnega dna prekomerno aktivno, bo zunanji analni sfinkter in puborectalis-potem bo gibanje črevesja težje."
Kristen Cook, DPT, fizikalna terapevtka, ki se osredotoča na zdravje žensk v medicinskem centru Wexner na univerzi Ohio State University, se strinja. "Zaprtje je lahko posledica tesnih mišic medeničnega dna, ki se ne morejo pravilno sprostiti, da bi omogočili evakuacijo fekala," pravi. »Tu se lahko pojavi raztezanje."
Pravi raztežaji za zaprt se osredotočajo na podaljšanje, sproščanje in usklajevanje mišic medeničnega dna, da optimizirajo funkcijo črevesja, pravi Ciera Grevengoed, DPT, zdravnika fizikalne terapije v ženskem zdravju in wellness Center Spectrum Health's Health's Health's Center. Tukaj je razčlenitev najboljših potez, ki jih poskusite, ko preprosto ne morete iti, po fizikalnih terapevtih medeničnega dna.
5 nežnih raztežaj za zaprtje
Metulj raztegnjen
Raztezanje metulja velja za odpirač kolkov in je precej enostavno. Preprosto sedite na tleh ali preprogo in pritisnite podplate nog. (, Se lahko globlje raztezate tako, da se noge približate bokom.)
Poravnajte hrbtenico, hkrati pa držite kosti in noge, ukoreninjene v tla. Uporabite podlakti, da nežno pritisnite kolena navzdol in poglobite raztežaj. Želim iti globlje? Zgornjo polovico rahlo zložite nad boke, tako da bodo noge odprte in ozemljene. Poskusite to držati vsaj minuto.
Mačja krava
Pojdite na štirinožce, z hrbtenico v nevtralnem položaju. Nato te nežno zavijte tako, da je to vzgojeno v položaju "mačka". Glava naj se udobno visi z vašim pogledom navzdol. Držite za trenutek in počasi dovolite, da se trebuh potopi, medtem ko dvignete kosti sedenja in ustvarite "kravje" obliko. Vaš pogled naj bo proti stropu. To večkrat ponovite.
Otrokova pozi
Pokleknite na tleh ali preprogo, držite prste skupaj in kolena o širini kolkov. Držite hrbet naravnost, spustite trup proti preprogi in med koleni, medtem ko roke iztegnete naprej. Sprostite glavo in roke na tleh pred vami. Vzemite počasi, globoko vdihnite in poskusite še malo podaljšati roke, ko izdihnete.
Srečen dojenček
Položite ravno na hrbtni strani na preprogi ali tleh. Kolena upognite proti prsim, s podplati nog s stropom. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. Uporabite roke, da zgrabite noge in držite kolena. Kolena premaknite proti pazduhi, razgibajte pete v roke in nežno zibajte od strani na stran. Dihaj globoko.
Sfinga sfinga
Ležite na trebuhu na preprogi ali tleh. Kolke kosti prizemljite proti tleh in postavite upognjene komolce pod ramena, z podlakti pred vami. Pritisnite v podlakti in dlani in dvignite zgornji del telesa, hkrati pa držite noge in vrhove nog, stisnjene v tla. Držite pogled naprej in nekaj globokih vdihnite. Spustite se in nato ponovite.
Kdaj obiskati zdravnika o zaprtju
Če ste preizkusili te raztežaje, skupaj z drugimi nastavitvami življenjskega sloga, kot so se premikanje več, dobro hidrirani in uživanje hrane, bogate z vlakninami. Sanmiguel pravi, da je čas, da se prijavite s svojim zdravnikom.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
