5 nasvetov Overfunctiers and Underfunctiers lahko vsakdo uporabi za obdelavo stresnih situacij

2. Dihajte

"Ko se ujamete, ko se zdrsnete v bodisi [prekomerno delujoči ali premajhni], je pomembno dihati," pravi Skowronski. "Dihanje aktivira parasimpatični živčni sistem, ki sproži sproščujoče in mirno delovanje v naših možganih."

Obstajajo številne tehnike dihanja za stres, ki vam jih lahko pomagate obnoviti stanje miru.

3. Opravite preverjanje

Ne glede na to, ali ste nagnjeni k prekomernemu delovanju ali premalo delujočega pod stresom, Skowronski priporoča, da si daste milost, da se mirno in z glavno glavo približate izzivom. Če želite oceniti svoj občutek za samovšečnost, Skowronski priporoča, da se ta brezplačni kviz razvija Kristin, Neff, doktor in dela, da dvignete svojo oceno.

4. Ponastavite svoja pričakovanja

Ponastavitev pričakovanj je sestavni del samovšečnosti, vendar se način, kako se to lotite, razlikuje glede na vašo osebnostno vrsto. Na primer prekomerni funkcionaerji lahko ponastavijo svoja pričakovanja tako, da delajo manj. "To bi lahko vključevalo manj na svoj krožnik za teden, manj za druge ljudi, pa tudi, da bi se resnično premišljevali okoli stvari, na katere lahko resnično vplivajo in prispevajo do zdaj," pravi Skowronski.

Lahko pa je težavno, da se potegnete nazaj od pomoči prijateljem, družini, pomembnim drugim ali celo vašim otrokom. Kar pomaga, je dati prednost, kdo pravzaprav Potrebuje vašo pomoč v primerjavi s tem, kdo bo verjetno v redu, če zdaj ne boste odgovorili. "Preoblikovanje, ko gre za manj.

Za premajhne funkcionarje pomeni ponastavitev pomeni, da naredimo eno stvar in nato videti, kaj se odvija od tam. "Ko se počutite, kot da se ne morete premakniti in se zataknete, začnite skrbeti za težavo in se odločiti samo o eni stvari, ki bi jo lahko storili," pravi Skowronski. "Namesto da bi razmišljali o večji sliki, ki se lahko počuti pretirano, se vprašajte," kaj je prvi najpomembnejši korak, da ustvarite spremembe v tem, kar poskušate doseči?"" Naredite to prvo stvar in šokirali boste, koliko lahko dosežete.

5. Povezati

Ne glede na to, ali imate v tem času široke izolacije v karanteni nagnjenost k prekomerni funkciji, premajhni funkciji ali kako drugače. To je rečeno, odvisno od vaše osebnostne vrste, s katerim se povežete.

Če se v času prisile premaknete, potem vam morda primanjkuje motivacije ali navdiha, da bi se resnično spoprijeli s težavo. Toda verjeli ali ne, samostojnost se lahko naučimo s pravilnimi napotki. "Najbolje je, da se povežete z nekom, ki vam bo pomagal skrčiti vprašanje in zrcaljenje razumevanja in empatije na vas, naj bo to vrstnik, trener ali mentor," pravi Skowronski.

Za prekomerne funkcije je vaš cilj obkrožiti se z nekaj ljudmi-staršem, terapevtom, vsaj dobrim prijateljem ali dvema-kdo je lahko ozemljitvena sila. "Overfunctiers bi si morali prizadevati najti nekoga, ki bi lahko pomagal odzvati na mir, saj imajo ponavadi pristranskost za ukrepanje, "pravi Skowronski. "Če tečete na hiper-hitrost, se vprašajte," kdo mi lahko pomaga upočasniti stvari in se ponovno povezati, kako se počutim?"" Lahko bi tudi pomagal prekomerni funkcionarjem, da se povežejo sami Nekoč, kar bi lahko vključevalo odklop od preostalega sveta s sprehodom in morda odmorom od tehnologije.

Najbolj pomembno pa je trenutno, da delujete s hitrostjo, ki se vam zdi udobno, in si dovolite, da si človek.