8 Sproščujoče tehnike, ki jih je treba s stresom poskusiti, če dihalne vaje preprosto niso vaša stvar

K sreči obstajajo tudi druge učinkovite tehnike sprostitve za stres, če v trenutku ne morete narediti globokega dihanja (ali pa v preteklosti preprosto ni uspelo). Klinični psihologinja, učiteljica joge in srečna ni popolna sodelavka Sophie Mort, doktorica (ki gre mimo DR. Soph) je pred kratkim delila osem metod za preizkus na svojem Instagramu. Evo, kako delujejo.

1. Tehnika 54321

Prva tehnika na dr. SOPH -jev seznam je, kot globoko dihanje, preprost in učinkovit. "Povejte pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete, tri stvari, ki jih lahko slišite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite," piše. Če se dejansko lahko dotaknete in vonjate po izdelkih varno (recite, da je na primer nekaj v torbici ali gumb na majici), to storite, ko se premikate po stopnicah. Če grete skozi to tehniko.

2. Meditacija varnega mesta

Če ste na mestu, kjer se počutite pod stresom (kot trgovina z živili v DR. Richardsonov primer zgoraj), dr. Soph pravi, da vam lahko pomaga zapreti oči in vizualizirati nekje, ki ga počnete. Lahko bi bilo doma v vaši postelji, zvit s svojim psom. Ali pa morda hodi po plaži z nogami, ki se potopijo v moker pesek. "Vizualizirajte to mesto. Vključite vsa svoja čutila, "pravi.

3. Držite kos ledu

Ker je led senzorični šok, vam daje nekaj otipljivega, da se osredotočite, namesto na stresor. "Osredotočite se na način, kako se topi v vaših rokah," dr. Soph poučuje. Ko se bo s trdne snovi spremenil v lužo, obstaja velika verjetnost, da se boste počutili veliko bolj mirno.

4. Vzemite predmete, ki so blizu vas

Če vam v trenutku ni na voljo led, dr. Mort predlaga, da poberete nekaj drugega; Karkoli imate v bližini, na primer ključe. "Začutite jih v rokah. Opazite robove in vse spremembe teksture, "pravi. To je še en način, da se vaš um še kaj osredotoči.

5. Poiščite nekaj, kar uživate

Dr. Soph pravi tudi, da je držanje ali dotikanje nečesa mehkega ali da se lahko dotikate tudi pomirjujoče. Deluje enako kot otrok, ki boža svojo najljubšo odejo in zagotavlja občutek udobja, ko jo potrebujete.

6. Opazite zvoke dalje

Dotik ni edini način za preusmeritev uma. Dr. Soph pravi, da lahko tudi zvok deluje, in daje nasvet o tem, da zvok opazi najbolj oddaljen, nato pa delate pot navznoter, da se vam zdi bližje. Lahko začnete z zvoki drevesnih listov, ki šušljajo v vetru, ali pa pes laja v daljavo, nato pa zvoki v vaši neposredni bližini.

7. Predvajajte glasbo, ki jo imate radi

Drug način uporabe zvoka za lajšanje stresa ali tesnobe, pravi dr. Soph je, da se pojavite v svojih zračnih strokih in poslušate nekaj, kar vas osrečuje. ("Samske dame", ki se ponavljajo, kdorkoli?) "Poslušajte različne plasti kosa", dr. Soph pravi.

8. Predstavljajte si glas nekoga, za katerega vam je mar, da vam pove, da je vse v redu

Dr. Soph pravi, da včasih lahko pomaga slišati, da vam nekdo drug pove, da ste v redu; Priporoča celo dejanski posnetek nekoga, za katerega vam je mar, da vam pove, da ste na varnem.

Najpomembnejše si je zapomniti, ko se v trenutku borimo proti stresu in tesnobi. "Ni vam treba ostati mirno, vam ni treba zapirati oči, vam ni treba biti v tišini," dr. Soph piše. Ključ je, da uporabljate svoja čutila na različne načine, da se počutite ozemljene.