5 vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo staranje, poroča OB/GYN

3. Vitamin d

Manj verjetno je, da bo telo absorbiralo vitamin D s sonca, ko se starate. Za nekatere bi to lahko pomenilo podvojitev vašega dnevnega vnosa vitamina D, ki je dr. Haver pravi, da pomaga pri absorpciji kalcija in podpiranja funkcije kosti, mišic in imunosti.

Če želite shraniti ta vitamin sonca, v svojo prehrano dodajte nekaj živil, bogate z vitaminom D. Na primer, rumenjaki so odličen vir vitamina D. Tudi ribe, kot sta sockeye losos in tuna. Gobe, 2 odstotka mleka in sir vsebujejo veliko vitamina D.

To je najljubša hrana dietetika z vitaminom D:

4. Kalcij

"S starostjo boste začeli izgubljati več tega minerala, kot ga absorbirate," razlaga dr. Haver. "Ženske, starejše od 50 let, bi morale dobiti 20 odstotkov več [kalcija] kot drugi odrasli."

Če ste brez mleka ali vegani, obstaja veliko drugih načinov, kako povečati vnos kalcija. Utrjeni alt-milki, zlasti kokosovi, riž in mandlje, imajo lahko do 450 mg kalcija na skodelico. Tudi druga rastlinska hrana, kot so beli fižol, zelenico in fige, jo vsebujejo tudi.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o kalcij in alternativnem mleku:

5. Omega-3 maščobne kisline

Omega 3 maščobne kisline (dobre maščobe) podpirajo zdravje možganov in oči. Dr. Haver pravi, da lahko pomagajo zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen, artritis in oslabljeni vid.

Kar zadeva dobre vire teh zdravih maščob, so mastne ribe, kot sta skuša in losos. Če ribe ne plavajo vašega čolna, se za povečanje omega-3 zategnite na nekatere rastlinske hrane, kot so seme Chia, orehi in Edamame.

Kaj morate vedeti o ribjemu olju, po mnenju dietetika:

Vsak od teh vitaminov in mineralov je del zdrave prehrane. Ali jih lahko pridobite z dodatki? Zagotovo. Toda po besedah ​​dr. Haver in drugi strokovnjaki, najprej bi se morali osredotočiti na prehrano z naravno bogatimi viri hrane in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden razmislite o dodatku.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.