Če se vam zdi, da pokukate non-stop, vam bo morda pomagal revija mehurja

Obstaja nekaj preizkušenih tehnik, ki pomagajo prekomerno aktivnemu mehurju, a ko eksperimentirate z njimi in poskusite oceniti svoje sprožilce, se lahko pojavi novo vprašanje: kako spremljate, kaj deluje? Enter-Enter-the Bladder Journal.

Obstaja nekaj tehnik za pomoč pri treningu mehurja

Ker vaš mehur pošilja nujne signale v vaše možgane, del usposabljanja mehurja vključuje urnik. "Prvi korak je, da izpraznite svoj mehur takoj, ko zjutraj vstanete," pravi Aleece Fosonight, medicinski svetovalec pri Aeroflow Urology, specialist za moške in ženske urološko oskrbo in spolno zdravje. "Nato čez dan sledite urniku, o katerem se razpravlja s svojim izvajalcem zdravstvenih storitev. Pojdite na kopalnico ob določenih trenutkih in se povečate s koraki, «pravi. Fosnight ugotavlja."

Če se vam zdi, da imate potrebo po pokukanju pred določenim časom. Kegelove vaje, na primer, so, ko zategnete in držite medenične mišice, da okrepite medenično dno. Obstajajo tudi hitri utrinki, ki so v bistvu Kegels, vendar s hitrejšo zmogljivostjo, pravi Fosonight. To lahko poskusite, ko dobite občutek "Gotta Go".

Pomembno je tudi, da se trudite biti prijazni do sebe, ko se ukvarja z nagonom, pravi Fosonight. "Če čutite potrebo po uriniranju pred naslednjim načrtovanim časom, lahko pomagajo zatiranje ali sprostitveno tehniko. Na primer globoko dihanje, da sprostite mišice."Pravi," po doseganju cilja se predlaga, da povečate čas med izpraznitvijo mehurja s 15-minutnimi intervali. Od tam vsak teden povečajte te intervale, dokler ne dosežete intervala praznjenja od tri do štiri ure."

Poleg tega, da sledite urniku, bodite pozorni na svojo prehrano, saj lahko nekatera živila dražijo pretirano aktivni mehur, navaja klinika Cleveland. Ti sprožilci lahko vključujejo kofein, začinjeno ali kislo hrano in pijače ter gazirane pijače in pijače z umetnimi sladili, poroča klinika Cleveland. Odpravljanje teh sprožilcev (ali jih vsaj opazite) vam lahko pomaga pri upravljanju mehurja.

Med vašim urnikom, sprožilci, vajami in sprostitvenimi tehnikami je verjetno veliko informacij, ki plavajo v mislih. In čeprav so tehnike usposabljanja mehurja sčasoma učinkovite, verjetno ne boste videli takojšnjih rezultatov. Pričakujete, da boste videli spremembe v približno šestih do 12 tednih, pravi Fosonight. Ali zakaj je revija mehurja smiselna?

Razmislite o vodenju dnevnika mehurja

Morda se sliši, kot da dnevnik mehurja zahteva, da pišete o tem, kako ste občutek, Ampak to ni ravno tisto, kar to pomeni. Pravzaprav Fosnigt pravi, da je to potrebno. "Ohranjanje revije o mehurju vam lahko pomaga razumeti vaše sprožilce," pojasnjuje. "[To] bo pospešil uspeh procesa treninga mehurja."

Toda zakaj pospeši stvari? No, pomaga vam ugotoviti (in se spomnite), katero hrano ali pijačo se izogniti, kakšni časi so bolj aktivni, katere sprostitvene tehnike in vaje so najbolj koristne, in vse drugo, za kar se vam zdi pomembno, bi lahko bilo pomembno. Seveda, lahko tudi opravljate svoja čustva-lahko vam pomagajo prepoznati in upravljati psihološke sprožilce, vendar je ideja, da dnevnik o tem, kaj deluje.

Če se ideja o pisanju s peresom in papirjem počuti zastrašujoča, obstajajo aplikacije, ki so posebej zasnovane za revije mehurja. Nekaj ​​odločitev vključuje iuflow: praznina dnevnik mehurja, uro danes dnevnik mehurja in aplikacija Vesica. Ne glede na to, ali se odločite, da boste obdržali časopis o mehurju ali ne, ne pozabite, da ni sramota, da bi se ukvarjali s prekomerno aktivnim mehurjem, in v redu je vprašati svojega zdravnika o tem stanju. Pomagali vam bodo, da ugotovite, kako je najboljša pot naprej.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.