Po mnenju dveh osebnih trenerjev je tako, kako začeti s treningom moči

2. Počasi dodajte težo

Ko se počutite udobno z vajami za telesno težo in prikovate po bistvenih vzorcih gibanja, Wells pravi, da lahko začnete izvajati vaje z lahkimi utežmi. Svetuje, da se začne z "karkoli se počuti udobno, a h.

Ne glede na vrsto dvigovanja uteži, ki jo izberete ali kako težko dvignete, "je tako pomembno, da se osredotočite na dokončanje vsakega gibanja in ponavljanja s pravilno obliko, da zmanjšate tveganje za poškodbe in pridobite fizične koristi tega sloga usposabljanja, "Pravi Wells. Da, odvisno od vaših ciljev je teža pomembna, toda pomembneje je dvigovanje s pravilno obliko.

Kako pogosto bi morali trenirati moči

Kako pogosto bi morali vsak teden trenirati moči, se bo razlikovalo glede na vašo stopnjo spretnosti in cilje. Wells priporoča, da začnete z treningom tri dni na teden. Vsekakor boste želeli v teh dneh, še posebej, ko šele začnete, preprečite izjemno bolečino in dajte svojemu telesu dovolj časa za okrevanje. Vzeti najmanj en dan počitka med vsako sejo bi moral biti dovolj.

Hughes priporoča, da se začnete s tremi do štirimi sejami na teden, če ste že razvili temeljno podlago za osnovno moč. "Vendar je fitnes zelo osebna, zato je pomembno upoštevati urnik in življenjski slog posameznika pri ustvarjanju urnika vadbe," pravi. Pomembno je tudi biti realističen glede svoje sposobnosti in kondicije ter postopoma povečati intenzivnost in glasnost.

Poleg treninga tri dni v tednu lahko opravljate vadbe, ki izolirajo posebne mišične skupine, na primer noge ali vadbe v celotnem telesu. In če niste prepričani, kje začeti, je najbolje, da sledite programu (tako Hughes kot Wells imajo na voljo programe v aplikaciji za znoj) ali sodelovati s certificiranim osebnim trenerjem, da začnete.

Začnite povečevati svojo moč s to 10-minutno roko in vadbo ABS:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.