6 vaje za ravnotežje za starejše, ki vas bodo ohranile ohlapne in okončine, ko boste starali

6 vaje za ravnotežje za starejše

1. Stoji na eni nogi

Ena preprosta vaja, za katero Jo pravi, da lahko pomaga izboljšati ravnovesje, stoji na eni nogi hkrati. "To se morda zdi očitno, vendar je resnično koristno," pravi Jo. Stojte z nogami skupaj in se po potrebi držite na stolu ali steni z eno roko. Počasi dvignite levo koleno navzgor, da stopate s tal. Držite 30 sekund. Nato položite levo nogo nazaj na tla in ponovite na desno stran.

2. Sprehodite se po tesnovi

Ne bodite ustrahovani z imenom te poteze; To ni cirkuško dejanje, ki ga morda predstavljate. "Začnite v stoječem položaju z nogami zelo blizu drug drugemu," pravi Jo. Nato začnite počasi hoditi naprej in postavite eno nogo neposredno pred drugo. Ponovite to potezo, dokler se ne sprehodite čez sobo (in nazaj, za dodatno zaslugo).

Jo pravi, da ta vaja pomaga pri dojemanju. "Všeč mi je tudi, ker vadite nekaj v varnem prostoru, ki ga boste nato naredili na svetu," pravi. "Če to vajo redno izvajate, postane nekaj, kar je zajeto, kar vaše telo počne, ne da bi se tega zavedali."

3. Lunges

"Včasih se bo kdo naletel. "To zahteva tisto, kar se imenuje" trening hoje ", ki si med lokomotivnimi dejavnostmi ponovno vzpostavi ravnovesje."Pojasnjuje, da je korak naprej ali nazaj običajno, kako se ponovno vzpostavi ravnovesje, zato lahko Lunges pomagajo.

Začnite tako, da stojite z nogami, ki kažejo naravnost naprej, kolena naravnost in boki obrnjeni naprej. Vaša ramena naj bodo dol in nazaj, ušesa v skladu z rameni in glavo v nevtralnem položaju. Položite roke na boke. Korak naprej z eno nogo. Upognite obe koleni, vdihnite in spustite telo, dokler se sprednjo stegno ni vzporedno s tlemi, ali dokler ne dosežete številnega gibanja, ki je udobno za vaše telo. Zadnje koleno se ne bi smelo dotikati tal. Če želite priti iz luna, izdihnite in potisnite skozi sprednjo peto in pritisnite s zadnjo nogo. Stopala skupaj in se vrnete v položaj stoječega nevtralnega začetka. Ponovite z drugo nogo.

4. Počepi

Poleg pomoči pri ravnotežju Jo pravi, da tudi počepi pomagajo okrepiti spodnji del telesa in ohraniti spoje v bokih in kolenih fleksibilnih. "Obstaja pomemben preplet, ko gre za moč in prožnost, zlasti okoli sklepov v spodnjem delu telesa, kot so kolena in gležnje," pravi. "Veliko ljudi izgubi ravnotežje, ker se nekaj odpravi, vendar lahko pri tem pomaga pri fleksibilnosti sklepov."

Če želite narediti to potezo, začnite z noge širine kolka, z rokami navzdol ob strani. Privijte svoje jedro, potisnite zadnjico nazaj in upognite kolena (kot da sedite na stolu). Ko spuščate telo, naj bo pogled naprej. Nato se počasi dvignite nazaj do stoječega položaja. Ponovite to potezo 30 sekund.

Oglejte si spodnji video in si oglejte, kako pravilno narediti počep:

5. Korak drug ob strani

To je še ena ravnotežna poteza, za katero Jo pravi, da je izjemno koristna, saj posnema, kako se gibljemo v resničnem življenju. Priporoča, da se premikate po sobi drug ob strani (kot stranski premeščanje) in ko se s to potezo počutite udobno, postavite majhne predmete na pot, da stopite čez. (S svojimi strankami uporablja majhne stožce in vrečke s fižolom.) "Tudi vi se lahko sprehodite po sobi nazaj, samo da dobite vsa navodila," pravi.

6. Aerobne dejavnosti

"Eden od razlogov, da se ljudje ponavadi potopijo ali padejo, je, da imajo nizko vzdržljivost ali vzdržljivost," pravi Jo. "Usnjenje lahko privede do težav z usklajevanjem."Pravi, da lahko aerobni razredi in dejavnosti (na primer hoja) pomagajo, ker gradijo srčno -žilno vzdržljivost. "To je ena oblika vadbe, ki posredno pomaga pri ravnovesju," pravi Jo.

Kot poudarja Jo. Ko greste skozi njih, svetuje, da to počnete počasi in ne počnete ničesar, na kar niste pripravljeni ali udobno. Če morate začeti z držanjem na steno ali mizo za ravnovesje.

"Moj drugi velik nasvet je, da pazite na bolečine v sklepih," pravi Jo. (V tem primeru ustavite vajo in poiščite zdravnika.) "Zadnji, zabavaj se!"Jo pravi. "Ne glede na obliko gibanja in vaje, za katere se izberete. Poiščite obliko vadbe, ki vam res govori in pojdi od tam."