Ni vse v vaši glavi, bolečine v peti se lahko pozimi počutijo slabše

Zaupanja vredni zdravstveni izvajalec vam lahko pomaga določiti najverjetnejši osnovni vzrok, ki bi lahko bil plantarni fasciitis, zaprt živcev, kosti ali plantarna fibroma, pravi dr. Trojan. "Če je izpit skladen s plantarnim fasciitisom, so ponavadi raztezanje," pravi.

Najboljši raztezanji za plantarni fasciitis

Raztezanje je osnova zdravljenja plantarnega fasciitisa, saj raztezanje pomaga podaljšati plantarno fascijo, pasu tkiva, ki se razprostira od dna vaših prstov do pete kosti. Obstaja več raztezkov, odobrenih s podiatri.

Če si prizadevate za to raztezanje dosledno dva do trikrat na dan, bi morali pričakovati, da boste po približno šestih tednih začeli občutiti nekaj olajšanja, pravi dr. Trojian.

Druge korake, ki jih lahko naredite za to zimo preverite svoj plantarni fasciitis

Eden najboljših načinov za preprečevanje bolečine v plantarni fasciiti pozimi? Če čevlje hranite, tudi ko ste v zaprtih prostorih. Dr. Thomas priporoča, da se zjutraj najprej nataknete čevlje, da boste čez dan dobili največ noge.

"Tla so hladnejša in bolniki preživijo več časa v notranjosti v hladnejšem vremenu," dr. Thomas pojasnjuje. »Toplo priporočam podporne čevlje, kot so tekaški čevlji ali ortopedske sandale, da si doma zagotavljajo podporo in absorpcijo šoka, ko je doma, medtem ko je doma."

Če ste strogo oseba s čevlji v hiši, dr. Thomas pravi, da je dober izgovor, da se razbremenite na drugem paru superge. "Če obstaja skrb, da v hiši ne nosijo čevljev, mnogi pacienti kupijo nov par tekaških čevljev, ki jih nosijo samo v hiši," pravi.

Še en nasvet? Uporabite mraz v svojo korist. "Napolnite steklenico napol polno vode, jo dajte v zamrzovalnik in jo razvaljajte, da boste lahko dobili masažo stopala," dr. Trojian priporoča. »To lahko zagotovi nekaj začasnega lajšanja bolečin."

Če se vam zdi, da je plantarni fasciitis bolečine-ali kakršne koli bolečine v nogi-pozimi slabše, se prvič ustavite pri zdravniku, da zagotovite, da nimate druge vrste poškodb. Raztezanje in nošenje podpornih čevljev za boj proti bolečinam v stopalih je pogosto dovolj, da vas skozi hladnejše mesece, tako da se lahko v idealnem primeru počutite bolje- ravno pravočasno za pomlad.