6 hladilnih prigrizkov za spanje, napolnjene s hranilnimi snovmi, ki spodbujajo spanje, da bi ohranili nemirne znojne noči

Magnezij je mineral, ki lahko pomaga izboljšati spanec, zlasti v toplejših mesecih. Po besedah ​​Stegmana "Magnezij lahko pomaga telesu, da se sprosti, kar je potrebno za ustrezen spanec."Medtem ko vam melatonin lahko pomaga hitrejši spanec, lahko magnezij pomaga zmanjšati stres in spanje daljša obdobja-kar je bistvenega pomena v toplejših nočeh. Zgornji viri magnezija lahko vključujejo temno zeleno listnato zelenjavo, avokado, temno čokolado, oreščke, fižol in čičeriko.

Vendar tudi Stegman poudarja, da lahko vsi makronutrienti (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe) pomagajo tudi pri spanju, tako da vso noč podpirajo ravnovesje krvnega sladkorja, med drugimi prednosti, ki podpirajo vaše možgane in nevrotransmiterje med spanjem. Poleg tega lahko začimbe, kot so kurkuma in živila z veliko antioksidantov. Ob vsem tem v mislih pojdimo v nekaj možnosti za prigrizke, ki jih lahko raziščete, ki se ohladijo in vključite do zdaj zajete sestavine.

6 RD-pripomnjenih hladilnih prigrizkov, ki se pospešujejo

1. Zamrznjena temna čokolada (nad 70 odstotkov kakava) in lubje buč

Najboljši prigrizki so pogosto najlažje narediti. Če iščete prigrizek pred spanjem, ki zahteva malo priprave, potem lahko kupite temno čokolado, ki je narejena z več kot 70 odstotki kakavov in bučnih semen, da naredite čokoladno lubje. "Temna čokolada vsebuje magnezij, [medtem ko] bučna semena vsebujejo magnezij in triptofan," pravi Stegman. Čokolado preprosto stopite, jo razporedite na pekač in na vrhu zamrznete v hladilniku za eno do tri ure zamrznite z bučnimi semeni.

2. Čokoladni in češnjev puding

Nikoli ne morete iti narobe s kombinacijo čokolade in češenj, zato lahko ta ideja o prigrizkih pudinga služi kot okusna in hladna prigrizek pred spanjem. Da bi naredil, Stegman pravi, da združuje avokado, kakao v prahu, zamrznjene češnje, javorjev sirup, brizg ovsenega mleka in ekstrakt mandljev v prehrambenem procesorju. Po pireju sestavin postavite kremasto kokoš v hladilnik za eno uro ali tako, in dobro ste. »Avokado je odličen vir triptofana, avokado in kakao pa sta odlična vira magnezija, [medtem ko] so češnje odlični viri melatonina."Poleg pomoči pri spanju je ta prigrizek brez mleka, brez oreščkov in napolnjen z zdravimi maščobami iz avokada.

3. Čokoladni beljakovinski smoothie

Beljakovinski smoothiji niso samo za vadbe po vadbi-lahko služijo tudi kot prigrizki pred posteljo, ki lahko pomagajo pri spanju. Stegman predlaga izdelavo čokoladnega beljakovinskega smoothieja s čokoladnim beljakovinam v prahu, zamrznjenimi banani in češnjami, ovsenim mlekom in kašejo. "Protein v prahu na blagovnih znamkah in bananah [vsebuje] triptofan, oreški vsebujejo magnezij, češnje pa vsebujejo melatonin," pravi.

4. Zamrznjen jogurt in sadje lubje

Podobno kot čokoladno lubje je lahko tudi zamrznjeno jogurtovo lubje odličen način, da pred spanjem dobite hranila, ki spodbujajo spanje. "To lahko naredite s polnim debelim grškim jogurtom, češnjami, vanilijo, medom in kokosovimi kosmiči," pravi Stegman. »Polno maščobni grški jogurt vsebuje triptofan za pomoč pri spanju, češnje pa vsebujejo melatonin."

Če želite narediti zamrznjeno jogurtovo lubje, jogurt preprosto razporedite po obloženem pekaču in dolijte s svojimi prednostnimi sestavinami. Pekač boste morda morali pustiti v zamrzovalniku tri ali več ur (odvisno od hladilnika), ko pa je trden, ga lahko razrežete na koščke, ki jih imate pred spanjem ali za opoldanski prigrizek.

5. Zamrznjene zamrznjene banane s temno čokolado s stranjo mandljev

Ne samo, da je ta prigrizek odlična možnost za dneve, kjer je toplejši kot običajno, ampak je tudi hitro z minimalnimi sestavinami. Vse, kar morate storiti, je, da stopite svojo najljubšo temno čokolado, potopite rezine banane, da jih pokrijete s čokolado, jih postavite v zamrzovalnik za eno uro in končali ste! (Prav tako lahko kupite okusne vnaprej izdelane različice blagovnih znamk, kot so Dianine banane, ki so na voljo tako v koščkih velikosti kot v palici v slogu popsicle.) Po Stegmanu je banana dober vir triptofana, ki vam lahko pomaga, da zaspite hitreje in dlje, medtem ko temna čokolada in mandlji delujejo kot dober vir magnezija.

6. Ledeno zlato mlečno latte

Zlato mleko je znano po svojih protivnetnih lastnostih in je polno antioksidantov iz kurkume, vendar ta ledena pijača za latte vključuje druge začimbe, zaradi katerih je odlična možnost pred spanjem. "To je ledeni zasuk na tipični zlati mlečni latte, ki vsebuje mandljevo mleko, kurkumo, cimet, ingver, črni poper, kardamom in vanilije," pravi Stegman. »Ta kombinacija začimb vam lahko pomaga zmanjšati vnetje in se sprostiti pred spanjem, s čimer podpira hlajenje, miren spanec.”Tukaj poiščite okusen recept za zlati mlečni smoothie.