6 vaj za stabilnost, ki jih lahko naredite na prstih, da dvignete opeklina

Vaje za stabilnost, ki jih lahko naredite na nogah

1. Peta dvigne

Začnite z nogami razdalja širine kolka. Če pritisnete na obe strani nog, dvignite pete s tal. Stisnite glute in s krmiljenjem.

2. Hmelj

Stojite z nogami razdaljo širine kolkov, skočite naravnost navzgor, dvignite najprej pete in nato kroglice nog, da potisnejo tla stran. Tiho pristane in držite kolena mehko z rahlim ovinkom.

3. Ozka v

Naredite si v z nogami, s petami v in prstih ven in poskrbite, da bodo kolena in prsti usmerjeni v isto smer. Tesno držite pete, dvignite pete in jih držite na vrhu. Upognite se in gor pri kolenu, da delate stegna.

4. Plié počep s peto dvigalo

Pridite v širok počep s koleni in prsti obrnjeni navzven, z nogami dovolj narazen, tako da, ko se kurbate po kolenih. Squat navzdol držite prsni koš in absolu. Ko pridete do dna, dvignite pete navzgor in jih položite nazaj, preden se vrnete na stojalo.

5. Most s peto dvigalo

Začnite ležati na hrbtu. Upognite kolena in stopala postavite ravno v tla. Stisnite glute, medtem ko dvigate boke v položaj mostu. Pete dvignite s tal, medtem ko boke dvignite. Vrnite pete na tla, preden spustite telo na tla.

6. Eno nočna zadrževanje s peto dvigalo

Stojite na eni nogi in dvignite peto in se držite za čim bolj hlod. Začutite, da se vse mišice v spodnjem telesu aktivirajo in reagirajo, da kompenzirajo in stabilizirajo svoje telo.