6 vaj s penami, ki jih je odobril strokovnjak za preverjanje stresa

Če samo razbijete penasto valj za boj proti bolečini po vadbi, manjkate ene od njegovih ključnih prednosti: Zvezdni stresni relief.

"Obstajajo raziskave, ki kažejo, da [Rolling Puna] pomaga umiriti živčni sistem," pravi Lauren Roxburgh, vrhunska specialistka za poravnavo telesa v Los Angelesu, ki je sodelovala z zvezdami (Gwyneth Paltrow) in športniki (LeBron James). »Ko uporabljate valj, se lahko lotite akupresurnih točk, ki so povezane z nadledvičnimi žlezami. In ustvarjanje elastičnosti v mišicah in fasciji [lahko pomaga] poglobiti dih, kar vaše telo pripelje do bolj umirjenega stanja bivanja."

Roxburgh je tako prepričana v prednosti uvajanja in telesa, da je celotno polovico svoje nove knjige namenila temu vidiku prakse. Z naslovom Višji, vitkejši, mlajši: 21 dni do penastega valja, Knjiga predstavlja dnevni program vaje za valjanje pene, z dne od 11 do 21 dni, namenjenih tem, kot so prizemljevanje, zmanjšanje napetosti, ki se nanašajo na stres, in sproščanje negativnih čustev. (Preverite, preverite in preverite.)

"Rolling je bistvenega pomena, ker imamo opravka z več stresa in toksinov kot kdaj koli prej," razlaga Roxburgh. »To je oblika premišljenega gibanja, kot je joga-te vnaša v vaše telo, in mislim, da je to resnična korist."

Spodaj odkrijte Šest Roxburghovih najljubših potez za zmanjšanje stresa, Vse to je mogoče storiti doma in v službi-samo zaprite vrata pisarne in povejte šefu, da ste na klicu.

Razvaljajte kinke

Dolga delovna mesta in pisalna delovna mesta niso samo duševno obdavčitev; Tudi na vašem telesu so res grobi. "Večina ljudi, ki sedijo za računalnikom ali vozijo uro ali dva na dan. »Težko je sedeti naravnost, ko imate vso to napetost v zgornjem delu hrbta. Želite ga razvaljati, da boste lahko ramena spravili na boljše mesto ... to je kot odmaknjenost teže sveta."

Kako je to storjeno:

1. Ležite na hrbtu z valjčkom, nameščenim pod hrbtom na liniji modrčka in se naslonite na sredino nazaj. Nežno prepletajte prste za glavo, da podprete glavo in vrat.

2. Uporaba nog za vožnjo gibanja, vdihnite, ko se zavijete in se ustavite na vrhu ramenskih rezil.

3. Izdihnite, ko se valjate in masirate po hrbtenici, se ustavite na dnu rebraste kletke. (Pazite, da se ne valjate naprej in nazaj na spodnjem delu hrbta.) Ponovite 8-10 krat.

Snežni angel

Če so vaša ramena napeta in nagnjena naprej od stresa, boste tudi v sprednjem telesu imeli tesnost. »Ta vaja odpira prsni koš, pomaga poravnati hrbtenico in tisto, kar [raziskovalci] najdejo, je, ker ležete na valjčku od dna medenice do vrha glave, nagovarjate se živčno sistem, «doda Roxburgh. »Vašemu telesu daje priložnost, da odprete vse."

Kako je to storjeno:

1. Ležite na valjcu z hrbtenico, ki je podprta od glave do repne kosti. Začnite z roki, ki se iztegnejo ob strani, z dlanmi, ki so obrnjene navzgor, da se odprejo in razširite prsni koš.

2. Vdihnite globoko, ko počasi in z nadzorom pridete do rok navzgor, pri čemer jih držite čim bližje preprogi in vzporedno s tlemi.

3. Izdihnite popolnoma, ko roke potegnete nazaj na strani. Ponovite 8 -krat.

Kotalni labod

Tisti, ki so nagnjeni k cestnemu besu, je ta za vas. "Ko smo jezni ali pod stresom, vtaknemo roke v pazduhe in zaostrimo celotno območje telesa," pravi Roxburgh. "Razširitev rok v Swan pomaga sprostiti katero koli jezo, shranjeno na straneh telesa."

Kako je to storjeno:

1. Položite trebuh navzdol na preprogo, z rokami, ki so dolge pred vami, in valj, nameščen pod komolčnimi sklepi, palce obrnjene navzgor.

2. Vdihnite in valjajte valj proti sebi, iztegnite hrbtenico in dvignite, ko se ramena zasukate nazaj (pazite, da boste gluteni ves čas sproščeni, tako da se med dvigom ne zataknete). Bodite prepričani, da potegnete abs navzgor in noter, da podprete hrbet in podaljšajte sprednji del telesa.

3. Izdihnite, ko se počasi upirate na poti navzdol in se vrnete v položaj, v katerem ste začeli. Ponovite 8 -krat.

Sprostitev diafragme

"Vse gre za dih, ko gre za jezo in vznemirljivost," pravi Roxburgh. Odpiranje diafragme ima hladilni učinek, pravi, saj nam omogoča, da globlje dihamo. (Da ne omenjam, da se ta počuti tako dobro, na koncu ne moreš biti godrnjav.)

Kako je to storjeno:

1. Postavite valj pod dno ramenskih rezil na linijo nedrčka. Nežno prepletajte prste in si roke pripeljite za glavo, da podprete vrat. Stopala postavite na tla, z upognjenimi koleni in širino kolkov.

2. Vdihnite, ko ločite torakalno hrbtenico (s srednjim do zgornjim hrbtom) po valjcu.

3. Izdihnite, ko se zavijete nazaj, kot da bi delali drobljenje, iztisnite ves zrak iz trebuha. Ponovite 8-10 krat.

Podaljšek za vzvratno pot

Kdo je vedel, da vam Tricep Dips daje več kot seksi roke? "Akupresurna točka tesnobe je ravno sredi prsnega koša," pravi Roxburgh. "Ta vaja pomaga sprostiti blokirano energijo."

Kako je to storjeno:

1. Pripeljite valj za vami in rokami na valj, dlani navzdol, širino ramen, s palci obrnjeni navznoter.

2. Odprite prsni koš, srce in ovratnike, podaljšajte vrat in narišite ramena nazaj. Nato trdno pritisnite noge na tla z upognjenimi koleni in se boke v zraku.

3. Ohranjajte valja in jedro angažirano, vdihnite, ko počasi upogibate komolce za seboj in izdihnite, ko pritisnete do mehkega komolca, pri čemer pazite, da se izognete zaklepanju komolčnih sklepov. Ponovite 10 -krat.

Zvijanje morske deklice

"To je eden mojih najljubših-to je izrečeno v organe in ima enake prednosti, ki jih dobite od golobov, vendar je malo lažje vstopiti," pravi Roxburgh. Z drugimi besedami, pomislite na odpiranje prsnega koša in kolka, poravnavo hrbtenice in sladko, sladko čustveno sproščanje.

Kako je to storjeno:

1. Pred seboj položite desno golenico in levo golenico na levo, tako da se kolena zasukajo. Postavite valj desno od vas in dlani položite na valj. Dosezite in dvignite strani in dvignite skozi vrh glave.

2. Vdihnite in razvaljajte valj podlakti do tik pod komolci.

3. Izdihnite, ko se vrtete nazaj do začetnega položaja. Ponovite petkrat na eni strani, nato ponovite na drugi strani.

V pisarni nimajo pene? Tu so trije načini za spopadanje s pisarniškim stresom. Ali če vam je všeč misel v skodelici, si privoščite ta adaptageni tonik za dodatno povečanje napetosti.