6 miselnih nasvetov, s katerimi se lahko lotite dolgih dirk, od športnega psihologa

Pomembno je izpustiti idejo o "idealnem" urniku treninga - slavni sončni vzhod pred delom, znojnega kosila okoli vaše pisarniške stavbe, popolni obroki po zagonu. Resničnost je veliko bolj mesejša in kot dr. Je dejal Roche, lahko je težko ne glede na vašo izkušnjo.

Bodite prilagodljivi

Glede na upravljanje pričakovanj je "najboljši nasvet, ki ga lahko priporočam, biti prilagodljiv," pravi dr. Roche. »Medtem ko bomo morda imeli načrt za trening in dirk, bodite pripravljeni prilagoditi."

To pomeni, da nastane za izklopne dni in poškodbe, tudi če ni "del načrta". "Če imate bolečine v kolenu, si vzemite nekaj prostih dni in počivajte, in če vas še vedno moti. "Prepoznajte, da prost dan ali" počasen "tečaj ne bo uničil treninga."

Ne pozabite: to naj bi bilo prijetno!

Ne pozabite, zakaj! "Drug pomemben opomnik je, da uživate v postopku," pravi. »Včasih nas lahko porabijo naši cilji in pozabimo, da smo začeli teči ali se prijaviti na to dirko, ker radi tečemo. Poskusite to upoštevati."

Samo še naprej dihanje

Tako kot je nekoč poučila Ariana Grande, samo še naprej dihajte… in dihanje, dihanje in dihanje. "Globoko vdihnite," pravi dr. Roche. »Večina stvari je bolj obvladljivih, ko si vzamemo minuto, da upočasnimo svoj sistem, da bomo lahko mirno razmišljali o naslednjih korakih."

Ne glede na to, ali ste dosegli točko utrujenosti, začenjate občutiti bolečino ali ste preprosto duševno izčrpani v teh dvomestnih kilometrih, poskusite vrniti pozornost v sapo.

Naredite korak, en trenutek, en kilometer naenkrat

Če na dirki (ali treniranju) trkate na grobo zaplato, "poskusite se osredotočiti na eno stvar naenkrat," pravi dr. Roche. »Ko tečeš maraton (ali pol), boš nekaj časa tam zunaj. Ni redko, da se počutite preobremenjeni, če stvari ne gredo v skladu z načrtom."Ko poskušate držati glavo v pozitivnem prostoru, vam predlaga, da" postavite majhne cilje, da se zgradite na večje."

"Če se zgodaj počutite utrujeni, se osredotočite na to, da pridete do naslednjega znaka zaustavitve, nato pa izberite še eno mesto in se osredotočite na to, da pridete do tega - morda je to četrto drevo," pravi. »Z manjšimi cilji boste verjetno prebrodili grobi obliž in občutili boste [dovolj dobro], da boste pozneje pobrali svoj tempo."

Črpajte se

Ne glede na to, ali ste vodili dirko ali ste preprosto gledali od daleč, ste verjetno videli lokalne gledalce in podporne prijatelje in družinske člane tekačev z znaki, zvonovi, pom poms in še več. To je ključni element za pomoč športnikom, da se potiskajo skozi duševne in fizične ovire.

Toda kaj se zgodi, če jih ni? To bi lahko bila manj priljubljena dirka, na bolj oddaljenem območju ali preprosto trening. "Težko je, če ni gledalcev," pravi dr. Roche. »Mislim, da želite poskusiti in biti kreativen, če ni vgrajenega navijaškega oddelka."

Kaj to pomeni? Za eno poskusite teči s prijateljem, pravi. Če vas nekdo pogovori, vam lahko pomaga, razlaga: "In lahko jih potisnete med tišjimi deli dirke."

Lahko uporabite tudi "iztočnice", pravi. »Za motivacijo in osredotočenost jih uporabljamo v športni psihologiji. Izberete besedno zvezo ali nekaj besed, ki vam pomagajo ostati motivirani in še naprej. Lahko je lirika iz vaše najljubše pesmi, navdihujoči citat ali nekaj preprostega, kot je 'imaš to."" Poskusite ga napisati na roko ali ga ponoviti kot mantro ali oboje!

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.