Sem terapevt z medeničnim nadstropjem in tukaj je en način razmišljanja o pozivi mehurja

Ni jasnega razloga, zakaj so težave s tesnobo, stresom in mehurjem povezane. Vendar obstajajo izrazita pretirana aktivna čustva mehurja-tudi, če se ne ukvarjate s tesnobo. Na primer, nervozno, ko se vsakič, ko imate željo po lupu. Torej, ko razmišljate z upravljanjem prekomerno aktivnega mehurja, ne pozabite pomirjujoče strategije.

Če ste nekdo, ki ima pogosto nagon pokukati (in nima vedno polnega mehurja), potem usposabljanje mehurja vključuje sodelovanje s svojim ponudnikom za oceno, kako pogosto pokukate. Od tam boste sledili urnik kopalnice in postopoma povečali intervale med odmori v kopalnici (običajno za eno minuto vsak teden). V bistvu v nekaj tednih sodelujete s svojimi možgani, da se trenirate, da zadržite in sprostite pee v ustreznejših časih. Toda, kot si lahko predstavljate, bodo pomirjujoče strategije in tehnike zmanjševanja stresa pomembne.

Tehnike za pomoč pri pretiranem aktivnem mehurju

Razmislite o Kegelsu

"A" Kegel "je drugo ime za krčenje mišic medeničnega dna," pravi Angela Fishman, PT, lastnica moje medenične terapije. "Kegeli so pogosto predpisani/priporočljivi za krepitev mišic medeničnega dna."Klinica Mayo pravi, da lahko krepitev mišic medeničnega dna pomaga ustaviti neprostovoljne kontrakcije vašega mehurja. Lahko si prizadevate za krčenje 5 sekund in nato 10 sekund naenkrat. Vsak dan poskusite narediti tri sklope po 10 ponovitvah, pravi klinika Mayo.

Poleg tega Fishman pravi, da lahko, ko jih uporabljate v počivalniku in želite še malo držati svoje lubjo nekaj čustvenih stisk. Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko Kegels vpliva tudi na vaš splošni stres in tesnobo. Lahko se naučite, kako narediti kegel s klepetom s svojim ponudnikom o najboljši tehniki.

Poskusite z majhnimi vajami joge

Kristin Longshore, ANP-BC, medicinska sestra s certifikatom v Austinu Urogynecology. "Pogosto vključevanje in izvajanje jedra bo pomagalo okrepiti medenično dno. Joga pozi, kot so ptičji pes, deska in stransko dviganje nog, bodo vključevali jedro/medenično dno in posledično pomagali okrepiti ta območja.

Vadite diafragmatično dihanje

Če imate opravka s potrebo po odhodu in poskušate malo počakati, bi lahko pomagalo diafragmatično dihanje. Zakaj? No, to sproži vaš parasimpatični živčni sistem (ali sistem za počitek in prebavo), kar lahko pomaga, ko zaskrbljujoče udari, vendar več kot to, diafragmatično dihanje pomaga pri vključevanju in okrepitvi vašega jedra, kar lahko pozitivno vpliva na nadzor vašega mehurja na splošno. Začnete z dihanjem globokega za štetje štirih, pravi Lormand. "Poskusite razširiti rebra na sprednjo stran, stranice in nazaj (napihovanje rebra kot velikanski balon)," pravi Lormand. "Nato nežno izdihnite za osem," pojasnjuje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.