6 korakov za obvladovanje notranje meditativne hoje, saj biti pozoren, medtem ko se zatakne v notranjosti

Headspace je pred kratkim predstavil notranje hojo meditacije kot del svoje brezplačne vsebine "vremenske vplive na nevihto", zasnovano tako, da vam bo pomagalo, da se ohladite sredi pandemije (tako da lahko poskusite z zvočno vodenjem domačega hoje s prenosom aplikacije). Ali pa se pomaknite navzdol, da dobite navodila po korakih od Vazqueza in Lewisa za samostojno delo v zaprtih prostorih.

Kako vaditi notranje meditativno hojo v 6 enostavnih korakih, poročajo prednosti meditacije.

1. Prizemljite se

Vzemite si trenutek, preden začnete hoditi, da čutite občutek nog na tleh. Oči z odprtimi očmi z mehkim fokusom tik pred vami, globoko vdihnite skozi nos in skozi usta. In ko izdihnete skozi usta, začnite hoditi.

2. Hodite s tempom, ki se počuti naravno in udobno

Za začetek hodite z normalno hitrostjo. Če se počutite pod stresom, bi bilo to morda hitro začeti: hoditi, zaustaviti, se obrniti in spet hoditi nazaj. Samo udobno se ukvarjajte s telesom in opazite, kako se telo počuti, ko hodiš.

3. Opazite svoj sprehajalni ritem

Začnite opažati gibanje telesa, rok, nog, rok, stopal. Toda zlasti opazite gibanje nog in ritma nog, ki se premikajo nazaj in naprej.

4. Premišljeno upočasnite svoj tempo

Postopoma ga začnete nekoliko upočasniti, tako da vsakič, ko se odločite za hojo, le upočasnite za približno 10 odstotkov vsakič. Ko še naprej hodite, začnite opažati občutek stopala, ki pritiska na tla. Začutite eno nogo, ki pritisne navzdol, nato pa pritisk sprosti, ko dvignete nogo. Nato začutite naslednjo nogo, ki se potisne navzdol, občutek, da se dvigne.

5. Se namestite v nov ritem vašega notranjega meditativnega hoje

Še vedno se zavedajte prostora okoli sebe in se še vedno zavedajte preostalega telesa, vendar začnite upočasniti. Hodite počasneje, ko počivate pozornost ob občutku ene noge in nato naslednji. In potem naslednje. In potem naslednji, samo ostati pri tem ritmu.

6. Premišljeno končajte svojo prakso

Kadar koli se motite, ga samo opazite, pustite in vrnite pozornost na noge. Nadaljujte tako dolgo, kot želite, in ko končate, se vrnite v stoječi položaj in si močno vdihnite.

Če imate težave pritegniti pozornost v svoje telo, vam Vazquez priporoča opazovanje vašega okolja. "Če se počutite navdihnjeni za igro, se s tem kreativno. Mogoče se del časa uvrstite v zvoke okolja, ko hodite; Nato prilagodite barve, oblike, svetlobo in sence. Nato se prilagodite temu, kar se dogaja v mislih, opazovanje misli in plavajo v zavedanju."S svojimi stopnicami se lahko ujemate tudi z besedami: desna noga, tukaj; leva noga, zdaj.

Resnično, to, kar dosežete z zaprto meditativno hojo, je kakovost komunikacije s samim seboj, ki jo želite imeti s prijatelji v bližini in daleč, v času družbenih distanciranja in širše. Torej, razmislite.

Tukaj je, kaj vedeti o razlikah med dvema priljubljenima aplikacijama za meditacijo: Headspace in Calm. In če se počutite osamljeni od tistih, ki jih imate radi, je sočutna meditacija vozovnica za bolj povezano.