6 načinov, kako se spoprijeti z vrnitvijo pandemične tesnobe

1. Ne pozabite, da so tesnobe zasnovane tako, da vam pomagajo, naj jim tako

Nestrpnost je najmanj neprijetna, vendar ni zasnovana tako, da nas muči-tudi, če se tako počuti. "Anksioznost je grozd izkušenj-misli, občutkov, čustev in fizičnih simptomov-ki so posledica aktivacije našega simpatičnega živčnega sistema," pravi Watson. "Simpatični živčni sistem se aktivira, ko smo pod kroničnim stresom ali se nam zdi, da smo v grožnji, in tesnoba je dolgoročna različica tega akutnega strahu sčasoma."

Ker naj bi bila tesnoba pravzaprav vaš prijatelj, ki vas preprečuje težave, Watson predstavlja, da lahko preoblikujete svoj odnos z njim. Priporoča vam, da preučite namen svoje tesnobe-kaj si mislite in telo želite, da zaščitite in nato ugotovite, kaj lahko nadzirate v situaciji, da si ponudite nekaj zaščite, po kateri hrepenite.

"Za nekoga, ki je zelo zaskrbljen, ker se mora vrniti v Lockdown, morda ne boste mogli nadzorovati odločitve naših vlad in naših uradnikov za javno zdravje," pravi Watson. Toda obstajajo vidiki vašega življenja, ki jih lahko nadzirate. Poleg cepljenja lahko svojo tesnobo uporabite za nadaljnje nošenje mask, na socialno razdaljo, kadar je to primerno, in poskusite zmanjšati tveganje, kjer je to mogoče. Poleg tega se lahko pripravite na vse scenarije, povezane z zaklepanjem.

Čeprav je ta strategija lahko učinkovita pri razprševanju tesnobe, Watson priznava, da ni vedno enostavno. "Mnogi se ne želijo soočiti s svojo tesnobo ali resničnostjo, na kaj jih lahko pripravlja njihove tesnobe."Toda pristop vam lahko pomaga, da se zavedate, da čeprav nekatere stvari popolnoma niso pod vašim nadzorom, lahko počnete stvari in pri njih nekoliko miren um.

2. Načrtujte čas za ruminiranje

Če se vam zdi, da ne prenehate razmišljati o ideji o drugem zaklepanju, strahovih, da bi zboleli ali kakršnega koli vidika pandemičnega življenja, pravi Watson, to pomeni, da vaši možgani poskušajo rešiti to težavo. Ta ruminacija je lahko moteča, s tem pa potegnete fokus iz sedanjega trenutka in na to vprašanje se vaši možgani obupajo razrešiti. "Zdi se mi res slabo, ker samo prebivamo in krožimo po odtoku svojih tesnobnih misli," pravi Watson.

Da se izognete zatiranju v takšnem vzorcu, se priporoča, da se vprašate, ali je težava nekaj, kar lahko dejansko rešite. Če je tako. "To omogoča, da je bolj vsebovana in za čas, ki se porabi, da je bolj produktiven," pravi Watson. "In v vse vidike vašega življenja ne preplavi toliko, kar omogoča nekoliko več miru."

Če gre za težavo, ki je na primer ne morete rešiti, se bojite, da bo družinski član zbolel, ko nimate nobenega nadzora nad tem, ali se to zgodi ali ne ali dihanje) za upravljanje čustev.

Prav tako je lahko koristno, če se vprašate, ali obstaja način, da uporabite svojo tesnobo, tudi če težave ni mogoče rešiti, pravi. Če vas skrbi, da bo vaša mama na primer zbolela, bi to lahko izgledalo, kot da bi se prepričala, da je cepljena in nosila maske v zaprtih. Nobeno od teh dejanj ne more zagotoviti, da ne bo zbolela, vendar bi lahko pomirjali, da vam možgani nekoliko dihajo.

3. Ne pozabite, da je negotovost težka

Človeška bitja ne marajo negotovosti, polno stop. Toda Watson pravi, da je lahko koristno ponovno razmisliti o svojem odnosu do nepredvidljivega glede na sedanje okoliščine. "Mogoče lahko razmislite v svoji meditacijski praksi ali dnevniku o tem, kako je obstajati na mestu negotovosti in biti v redu s tem," predlaga. "Razmislite, ali obstaja bolj prilagodljiv način, kako se približati-je morda kdo v vašem življenju, ki se morda ukvarja z negotovostjo na način, ki ga občudujete, in se lahko z njimi pogovarjate?"

In medtem ko Meghan priznava, da to ni najbolj konkretno orodje na tem seznamu, pravi, da ponuja priložnost za razmislek o količini moči, ki jo želite dati negotovost. Konec koncev, čez 10 ali 15 let, se bomo lahko ozrli na ta čas in razmislili o tem, kaj si želimo, da bi naredili drugače, zdaj. Torej je edina možnost (razen nenehne skrbi) preoblikovati naš odnos do neznanega in ga poskusiti sprejeti.

4. Naj čutite žalost, žalost, razočaranje (in karkoli drugega)

Nenehna narava pandemije vas bo morda imela v svojih občutkih na več načinov. Poleg tesnobe lahko čutite tudi žalost, razočaranje ali brezup. "Obstaja občutek nevzdržne žalosti," pravi Watson. "In včasih lahko žalimo velike izgube [e.g., Smrt ljubljene osebe], lahko pa tudi žalimo manjše izgube, kot je izguba enostavnosti pri predvidevanju, kako bo videti prihodnost in načrtovanje zanjo-in te majhne izgube seštejejo."

Vsakodnevno življenje je bilo dovolj težko pred pandemijo, poudarja, zato ga zdaj krmarjenje s "skodelico", ki je "preplavljen od žalosti in tesnobe in frustracije", zahteva toliko več truda. Če na ta način razmišljate o sedanjem trenutku, si morda lahko dovolite, kar Watson imenuje radikalno sočutje. "Pričakovanje, da ne bomo imeli teh zelo človeških odzivov na te okoliščine, in včasih nevzdržne žalosti, je nerealno," pravi. "In moramo biti predani dovolj sebi, da se zavedamo, da moramo te izgube v celoti doživeti, da se bomo odprli za lažjo, zadovoljstvo in veselje. Dovoliti si moramo človeštvo, da smo zdaj živo, leta 2021."

Ta trenutek morda ni tako strašljiv kot prejšnji trenutki pandemije za tiste, ki imamo dostop do cepiv, vendar je razočaranje do naše sedanje okoliščine, ki se lahko počutijo demoralizirajoče. Konec koncev smo mislili.

Če se s tem spopadate, se pričakuje. Če sprejmete, da vse, kar čutite, normalen človeški odziv, vam lahko pomaga, da ga ne presodite ali ne pridete do neupravičenega pritiska, da bi bili nad njim. To vam lahko nato omogočite, da ga v celoti doživite, da se boste skozi njega premaknili na boljše mesto.

5. Poskusite priznati, da se je življenje spremenilo

Tukaj je težka resnica, ki jo je treba pogoltniti: nikoli ne bomo takšni, kot smo bili pred Covidom-19-ne kot posamezniki in ne kot kolektiv. Watson vas spodbuja, da se počutite udobno s to neprijetno resničnostjo. Čeprav nihče ne želi oblikovati te smrtonosne pandemije kot srebrne obloge, Watson meni, da je koristno priznati, da niso vse spremembe "slabe". "Obstaja toliko pritiska, da se vrnemo v občutek normalnosti in še vedno nismo imeli časa, da bi se lotili ideje, da normalno morda ne bi bilo dobro, koristno ali potrebno za nas."

Ta zadnji nasvet mi zadene doma, ker, če sem iskren. Pogrešal sem svoje prijatelje, sovražil sem, da se nisem objel njihovih novih dojenčkov, žalil sem smrti toliko ljudi po vsem svetu in ves čas me je bilo strah, da so bile negativne spremembe, ki jih zdaj še enkrat doživljam s pojavom Delta varianta. Toda hkrati je bilo olajšanje, da imamo vsak teden manj obveznosti. Napredek v karieri ni bila moja glavna prioriteta prvič, odkar sem star 18 let. In res nisem motil, da bi vsak teden porabil manj (čeprav se je to spremenilo, odkar se je življenje odprlo po cepljici).

Nobeden od nas ni enak kot pred tem, in to ni vse slabo. Torej, lahko je koristno razmisliti, kako bi lahko naslednja faza pandemije še naprej oblikovala, vaše življenje (in optimistično, svet) na nekatere pozitivne načine.

6. Nagnite se na svoje strategije, ki razbijajo tesnobo, z vrha pandemije

Ena stvar, ki jo imamo zdaj, ko nismo lani-Poleg cepiv, ki so ogromna!-je, da situacija, v kateri se znajdemo, ni več tako brez primere, kot je bilo nekoč. Bili smo že prej, zato se lahko poskušamo nagniti na strategije obvladovanja, ki smo se jih zadnjič naučili naokoli. Tu psihologi ponujajo dodatne metode za obvladovanje tesnobe, e.g., Namestitev novih meja o porabi medijev, prednostnim (varnim) druženju in oblikovanju načrtov za prihodnost, ki se jih lahko veselite, tudi če je prihodnji datum, ko jih lahko živite, trenutno negotovo.

Konec koncev je koristno ohraniti perspektive, ki so zdaj slabe v primerjavi z letom 2019, vendar niso tako slabe, kot so bile leta 2020. In kar je pomembno, preživeli ste. Priznanje, kje ste bili in kako ste se prebili. In ali vam je všeč ali ne, vaš prijatelj Wannabe, tesnoba, je verjetno plačal ključno vlogo pri tem preživetju, da to storite še enkrat (ne da bi ugrabili možgane), ko se premikate naprej skozi letošnje izzive.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.