7 vaj za obraz za izpiranje mišic in krepitev kože od vratu navzgor

Kako hitro delujejo obrazne vaje?

Medtem ko se nasveti razlikujejo, obstajajo dokazi, da bo 30 minut obrazne vaje vsak dan 20 tednov zmanjšalo videz staranja.

Ali je vadba obraza škodljiva?

Študija ni našla nobenih pomanjkljivosti za izvajanje obraznih vaj. Če rečem, morate vedno poslušati svoje telo in ne izvajati vadbe, če boli.

Kako dolgo trajajo vaje za obraz?

Glede na dokaze bi morali 30 minut na dan izvajati obrazne vaje, da bi videli učinek.

Kaj se zgodi, če nehate izvajati obrazne vaje?

Uporabite ali izgubite! Tako kot druge mišice je treba tudi vaše obrazne mišice ohraniti v formi.

Ali lahko vaje pomagajo povešenemu obrazu?

Vaje obraza lahko izboljšajo povezovanje z nasprotjem učinkom popuščanja kože in redčenja "maščobnih blazinic" pod kožo. Ko te blazinice tanjšejo, drsijo, kar prispeva k temu, da je kožna videti saggy.

"Toda če mišica pod njim postane večja, ima koža pod njo več polnjenja in zdi se, da je čvrstejša mišica bolj polna oblika obraza," je povedala doktorica doktorice študije Emily Poon, docentka raziskovalne profesorice v dermatologiji v severozahodni šoli Feinberg School , v izjavi o študiji. »Rast mišic povečuje volumen obraza in preprečuje učinke stanjšanja maščob, povezanih s starostjo."

Kako lahko naravno dvignem obraz?

Slavna estetijska in dermatološka medicinska sestra Natalie Aguilar uporablja tehnike masaže obraza za dvig obraza, zlasti njene čeljustne črte.

"Rad si vzamem nekaj časa, ko si obrišem brado, tako da si dam masažo brade in čeljusti," je Aguilar prej povedal dobro+dobro.

Ali vaje obraza povzročajo gube?

Nekateri dermatologi so skeptični do obrazne vadbe in opozarjajo, da lahko dolgoročno povzroči gube, potem ko kratkoročno vidijo pozitivne učinke.

Ali lahko z vadbo obraza dobite dimple?

Čeprav je to priljubljen internetni trend, ni znanstvenih dokazov, da lahko obrazne vaje nastanejo.

Ali obrazne vaje pomagajo določiti ličnice?

Če se osredotočite na ličnice s kamnom gua sha, podobno kot nekateri strokovnjaki se osredotočajo na vaje čeljusti za obrazno napetost, bi morali imeti možnost, da pomagate določiti svoje ličnice.

Katere so najboljše obrazne vaje?

1. Vaja zgornjih oči

Cynthia Rowland, strokovnjakinja za obrazno fitnes in ustvarjalka programa vadbe Face Magic, priporočajo to potezo, da se vaše območje z zgornjimi očmi nekoliko poveča. Vzemite tri srednje prste vsake roke in jih položite pod obrvi. Nato potisnite obrvi naravnost navzgor. "Poglejte naravnost naprej in uporabite mišice na čelu, da se potisnete navzdol ob konice prstov, ki držijo vaše obrvi," pravi Rowland. Držite deset sekund, na sedmi sekundi. Sprostite se in nato še dvakrat ponovite premik, za tri skupaj.

2. Vaja za branje

Dva prsta postavite tik za kostjo brade, na mehko območje tik pod tam, kjer se nahaja vaš jezik. S prsti nežno pritisnite navzgor. Nato jezik potisnite navzgor na streho ust. Na prstih bi morali čutiti krčenje mišic. Sprostite se in nato ponovite 10 -krat. "To pomaga okrepiti mišice, tonirati območje in pomaga preprečiti ohlapnost," pravi Marino. Rowland priporoča tudi različico zgornje vaje: dvignite brado približno dva centimetra in pritisnite jezik na streho ust, ko gledate na strop. Nato pustite, da se ustnice rahlo odprejo in zadržijo položaj pet sekund. Sprostite in nato vsakič ponovite še trikrat, za 10 sekund.

3. Raztezanje vratu

Ko je vaš vrat tesen in napet, Marino pravi, da je na obrazu lahko vidna napetost. Oči se lahko zdijo manjše in na splošno je vaš obraz videti, kot da je potegnjen navzdol. Raztezanje in masiranje vratu lahko pomagajo pri lajšanju napetosti. Za začetek nagnite glavo proti eni rami, položite roko na glavo in jo nežno potegnite bližje rami, da poglobite raztežaj. Ponovite na drugi strani. "Ko ste raztegnili obe strani, uporabite roke, da masirate mišice na zadnji strani vratu na obeh straneh hrbtenice in delujete od podstavka vratu do zadnje strani lobanje," pravi Marino.

Oglejte si, kaj se zgodi, ko eden od naših urednikov poskusi mikrokusni obraz, ki stimulira kolagen, ki naj bi kožo pritrdil:

4. Vaja pod očmi

Območje pod očmi je eno najbolj občutljivih točk na obrazu in koža je tanjša kot kjer koli drugje na obrazu, ampak mišice v tej regiji še vedno potrebujejo vadbo. Rowland predlaga to potezo: poglejte navzgor, nato pa začnite zapirati oči tako. Držite ta položaj, pri čemer se mišice pod očmi spopadajo pet sekund, nato pa sprostite. Naredite premik trikrat skupaj.

5. Vaja vrana

Da cilja kožo na zunanjih robovih oči, Rowland priporoča to potezo. Postavite blazinice palcev na kosti, ki se nahajajo na zunanjih vogalih oči (desni palec na desni strani, levi palec na levi strani). Nato, ne da bi premikali glavo, poglejte navzgor in nežno pritisnite palce proti očesu. Pet sekunde odlepite veke in nato sprostite. Trikrat ponovite vajo in že ste pripravljeni.

6. Vaja za zatiranje čeljusti

Ko se staramo, se lahko koža ob naših čeljusti začne shranjevati in nenehno gledati na vaš telefon ali tablični računalnik. Vaje za tesne teči lahko pomagajo. Tukaj je, kako Rowland priporoča, da jih naredite: Dvignite brado, da oblikujete napeto črto med brado in klaviku, brez hiperekstenzije vratu. Obrnite glavo v desno in poglejte čez desno ramo na stropu za vami, nato pa izvlecite čeljust. Držite ta položaj pet sekund, sprostite in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite premik trikrat skupaj, nato preklopite na levo stran in naredite isto.

7. Obraz burpee

Trening moči Mišice pod kožo je pomemben del vaj za obraz. Če želite narediti "obrazno burpee", uporabite prste kot odpornost tako, da potisnete navzdol na obrvi, ko jih aktivno potisnete za pet sekund, kar izolira in definira te mišice. Če želite zaključiti, uporabite Jade Roller-obraza različice penaste rolece-, da pomirite mišice in zgladite kožo za petminutno obdobje "ohladi".

Kako optimizirati vaje za obraz

1. Biti dosledni. Če želite videti rezultate, je doslednost ključna. Rowland priporoča, da se obrazne vaje izvajajo šest dni v tednu vsaj 12 tednov. "Po tem je obraz videti bistveno mlajši in ta nov videz je mogoče vzdrževati tako, da se rutino izvajamo trikrat na teden," pravi. Rowland dodaja, da bo večina ljudi po prvem dnevu začela opažati izboljšave, vendar trajne spremembe začnejo okoli šestega tedna. (Nasvet za profesionalce: Marino predlaga vaje, ko gledate televizijo, da jih zagotovite, da jih namestite v svoj urnik.)

2. Držite se gibov navzgor. "Praviloma, ko masiramo ali ročno uredimo obraz, se želimo vedno premakniti v gibanju navzgor, da bi spodbudili dvigovanje," pravi Marino. Vedno gor. Zabeležen.

3. Uporabite trden pritisk. Nočete vleči ali vleči na kožo, ampak tudi vam ni treba biti ultra-Gentle. "Mišice je treba razviti, da bi bili zdravi in ​​močni," pravi Marino. Poleg tega dodaja, ligamenti, fascia in druge plasti tkiva lahko obvladujejo vadbo. Imajo napetost in se tesno postanejo, zato se ne bojite, da bi jih premikali.