7 zdravih alternativ brezalkoholnih pijač, s pomočjo katerih lahko za vedno odložite pločevinko

2. Voda s sadjem

Eden najlažjih načinov, kako narediti svojo osvežilno pijačo, je, da zgrabite nekaj sadja iz hladilnika. Poleg tega je odličen način, da poskrbite, da ga vse uporabljate, preden bo šlo slabo. "Voda je najboljši način, da ostanete hidrirani, vendar vsem ni všeč okus navadne vode," pravi Armul. "Okus lahko dodate z infuziranim sadjem, kot so limone, lipeke, jagode, pomaranče, kivi, jagode, nekaj rezin kumare in vejica mete ali bazilike."

3. Aromatizirana voda

Namesto da bi pili brezalkoholno pijačo, je bolj zdrava možnost preprosto dodajanje pakiranja ali škripanja izdelkov za aromatiranje vode v svojo vodo, pravi Armul. Obstaja limonada, malino-resnično, karkoli že ste. "Večina ima zelo majhne količine umetnih sladil, ki so varna, in izkoristili boste prednosti, da ostanete hidrirani čez dan," pravi.

4. Ledeni čaj

Nesladkani ledeni čaj je zelo odmevna zdrava alternativa brezalkoholnim pijačam. "Poleg tega je vsebnost kofeina naravna izbira," pravi Armul. "Kljub temu ne pretvorite svojega ledenega čaja v sladki čaj s tonami dodanega sladkorja. Če nesladkani ledeni čaj ni dovolj sladek za vas, poskusite majhno količino stevije ali drugega umetnega sladila."

5. Vroč čaj

Ni ljubitelj ledenega čaja? Pojdi po vročo vrsto. Izbirate lahko med številnimi različnimi vrstami, vključno z zelenim čajem, poprovo meto, kamilico in chai. "Vroče čaj ima podobne zdravstvene koristi kot kava in je lahko zelo pomirjujoče," pravi Armul. "Prav tako lahko podpira dobro prebavo in zdrav imunski sistem."

6. Kombucha

Fermentirani čaj je že dolgo naklonjena ljudem, ki so misleči, ker je poln probiotikov, prijaznih s črevesjem, in oboževalci z mehkimi pijačami bodo imeli radi svoje znane mehurčke. "Kombucha vam lahko pomaga, da redno ohranjate, izboljšate prebavo in povečate vaš [imunski sistem]," newyorška nutricionistka Amy Shapiro, RD, je predhodno povedala Well+Good. Samo preberite nalepko, da zagotovite, da svoje sladke sode ne zamenjate s kombučo, napolnjeno z dodatnim sladkorjem.

7. Gazirane pijače s črevesnimi sestavinami

Ameriška ljubezen do brezalkoholnih pijač je skrivnost, wellness industrija pa nam poskuša pomagati, da se to srbijo, tako da ustvarimo pijače, ki vsebujejo malo dodanega sladkorja in dodatnih sestavin, ki povečujejo zdravje, kot so probiotiki in vlaknine.

Prednosti opuščanja brezalkoholnih pijač

"Če pijete sode, bi jih lahko odpravila zelo najboljša preventivna medicina, kar bi jih kdaj lahko našli," pravi Alejandro Junger, dr. Med. Zakaj opuščanje brezalkoholnih pijač šteje za preventivno zdravilo? No, štejemo poti.

Za eno je ves sladkor v brezalkoholnih pijačah zagotovo odličen okus. Tega ne zanika. Na žalost lahko pride do stroškov. Po podatkih Harvard Medical School so sladke pijače največji vir kalorij in dodan sladkor v u.S. diete. Smiselno je, ko na to razmišljate tako: očitno zajemate 7 do 10 žličk sladkorja (ki vsebuje približno 4.2 grama sladkorja vsak) v 12-unčni kozarec vode je enakovreden tipični pločevini iz sode in vse, kar sladkor lahko škodi vašemu telesu.

Po armulu je tipična soda veliko praznih kalorij, pitje pa lahko privede do povečanja telesne teže. Poleg tega je v raziskavi iz leta 2010 iz Ameriškega združenja za diabetes ugotovila, da imajo tisti, ki pijejo vsaj eno do dve pločevinki na dan ki je pil več kot dve sladki pijači na dan 40 -odstotno povečano tveganje, da bo imel srčni infarkt ali umrl zaradi srčnih bolezni. Prav tako lahko poveča tveganje za možgansko kap za 16 odstotkov.

To sploh ni. Velika študija skoraj 38.000 ljudi je tudi ugotovila, da bolj sladke pijače ljudje pijejo, bolj so povečali tveganje za prezgodnjo smrt zaradi srčno -žilnih bolezni in celo raka. Tudi dieta soda ni odlična zamenjava. "Dietna pijača imajo v njih umetna sladila, ki dejansko vplivajo.

In ko govorimo o črevesju, dr. Junger dodaja, da kemikalije znotraj brezalkoholnih pijač, zaradi katerih je barvita in podaljša rok uporabnosti, tudi niso dobre za vaš prebavni sistem. "Te kemikalije bodo uničile vaše črevesne bakterije, poškodovale vašo črevesno steno, ki vodi do puščajočega črevesja, in ustvarila pogoje, da se rakave celice razmnožujejo, hkrati pa oslabijo vaš imunski sistem," pravi.

Poleg tega so lahko kemikalije v plastični ali aluminijasti posodi tudi škodljive. "BPA in ftalati se bodo vpisali v pijačo, tako da se končajo v krvnem obtoku, blokirajo encime in zmedejo vaš hormonski sistem, pa tudi vodijo do raka," Dr. Pravi Junger.

V bistvu znanost ne laže in varno je reči, da pitje sode ali brezalkoholnih pijač redno ni najboljše, kar lahko storite za svoje zdravje in dobro počutje. Zamenjava sode z zdravimi alternativami brezalkoholnimi pijačami lahko pomaga preprečiti različne zdravstvene težave v prihodnosti.

Po dietetiku najboljša možnost sladkorja za izbiro:

Kako prenehati piti brezalkoholne pijače za vedno

Ko ste pripravljeni, da uradno nehate piti brezalkoholne pijače, Armul predlaga, da se najprej precej odreže, če ne povsem. "Vsak dan zamenjajte nekaj sode z alternativno pijačo. Ali imate radi ničlasko športne pijače ali ledene čaje? Ali lahko poskusite vlivati ​​vodo ali izdelek, ki okuša z vodo? Za začetek boste morali najti pijačo, v kateri uživate, ki lahko začne nadomeščati sode, "pravi.

Poleg iskanja zdravih alternativ za brezalkoholne pijače resnično pomislite, zakaj jo pijete. Poznavanje razloga za vašo ljubezen do vsakodnevnih sode je lahko ključno pri tem, da vam pomagate spustiti nezdravo navado. "Ali je to popoldansko pobiranje? Trenutek, da se sprostite stran od dela?"Pravi. "Ko opazite, zakaj segate po soda, lahko naredite pametne zamenjave."

Potem ko delate na spreminjanju navad. Razmislite tudi o vseh drugih stvareh, ki jih lahko naredite, da povečate svoje razpoloženje, da si naredite zdravo pijačo. "Če soda služi kot nekaj lepega zase, razmislite o drugih oblikah samooskrbe, kot je sprehod, igranje glasbe, prižiganje sveče," pravi Armul. Preden to veste, bo vaša želja po pitju brezalkoholnih pijač stvar preteklosti.

Prvotno objavljeno 14. maja 2020. Posodobljeno z dodatnim pisanjem in poročanjem Jessice Estrada.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.