7 Hitro ohladite vaje, ki so prav tako pomembne kot vaše ogrevanje

2. Mačja krava

Verjetno ste vsaj enkrat srečali klasično mačjo kravo v razredu joge. Tam se uporablja kot ogrevanje, toda Howells pravi, da je neprecenljiv za odvijanje hrbta po dvigovanju težkih uteži.)

Kaj je dobro za:

Mačja krava je odličen raztežaj za izboljšanje drže, ravnotežja in raztezanje vratu in hrbtenice.

Kako narediti:

1. Začnite na četverici z zapestji neposredno pod rameni in koleni pod boki.
2. Ko vdihnete, ločite hrbtenico in poglejte v strop.
3. Ko izdihnete, zavijte trebuh navzgor, tako da je hrbet v c-curve.
4. Ponovite za 10 ponovitev.

3. Golob pozi

Še ena ljubljena asana v jogi, golob pozira boke, ki se počutijo nekoliko škripajoče od teka, vrtenja in počepanja.

Kaj je dobro za:

Ta raztežaj je odličen za vse, ki imajo tesen hrbet in boke.

Kako narediti:

1. Začnite v psu navzdol in prinesite desno golenico naprej, tako da je pod ramo ali trupom (želite, da je čim bližje vzporednici).
2. Počivajte boke na tleh. Če že čutite raztezanje, ostanite tam, kjer ste. Če ne, prinesite podlakti ali glavo na tla.
3. Ponovite na nasprotni strani in držite najmanj 10 sekund.

4. Navijte iglo

Zaradi rame ni mogoče premagati igle.

Kaj je dobro za:

Ta vaja je odlična za odpiranje ramen, prsnega koša, rok, zgornjega dela hrbta in vratu.

Kako narediti:

1. Začnite v otroški pozi (kleči) in nataknite desno roko pod trup, tako da bo šlo ob deveti uri na levi.
2. Dihajte, nato počasi odvijte roko in ponovite na nasprotni strani, držite najmanj 10 sekund.

5. Stoječa stena

Ko vaša fitnes igra vključuje skok, skok in pirouet po zraku, ne želite spregledati teleta. "Skok je pravzaprav zelo velik vpliv na premik, ki lahko povzroči veliko stresa in obremenitve telesa, zlasti teleta, golenic in stopal," je inštruktorica plesa Megan Roup predhodno povedala Well+Good. Stoječi stenski raztežaj se bo počutil kot velik olajšanje od tesnosti pod kolenom.

Kaj je dobro za:

Ta vaja je odlična za raztezanje teleta.

Kako narediti:

1. Poiščite steno ali škatlo in stojite približno eno nogo stran od nje.
2. Postavite levo nogo nazaj in držite to koleno naravnost. Nato položite prste desne noge navzgor ob steno. Držite najmanj 10 sekund na vsaki strani.
3. Če želite okrepiti raztežaj, nagnite boke naprej.

6. Oragami razteg/mačka, ki vleče rep

Maja sem se srečal z origamijem in verjemite mi, da je dobro. "Spine Spinal Twists koristijo zunanji boki, glute, ramena in celotno hrbtenico," je Lindsay Pirozzi iz studia Y7 New Yorka povedala Well+Good. »Iskreno je nebesna pozi, ki lahko dostopate in odklenete v eni obliki."

Kaj je dobro za:

To bo odprlo vaše kvadricepse in zgornja stegna.

Kako narediti:

1. Lezite in objemite desno koleno v prsi.
2. Izdihnite in usmerite koleno po telesu na levi strani. Levo roko položite na desno koleno in desno koleno počivajte na tleh, tako da je poravnano z vašo kolčno vtičnico.
3. Iztegnite desno roko do višine ramen, upognite levo koleno in z desno roko primite levo nogo.
4. Ponovite na nasprotni strani in držite najmanj 10 sekund na vsaki strani.

7. Noge navzgor po steni

Noge navzgor po steni je najboljše, obdobje. To je podprta inverzija, ki je zelo pomirjujoča in tako, tako dobra po vadbah, ki vas imajo na nogah dolgo časa.

Kaj je dobro za:

Ta raztežaj je odličen za dekompresiranje in raztezanje hrbta nog.

Kako narediti:

1. Sedite vstran ob steni in zamahnite noge navzgor na steno.
2. Zamaknite zadnjico čim bližje in spustite trup na tla.
3. Segajte v roke ob telesu in globoko dihajte. Držite najmanj 10 sekund.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.