Ta zanemarjena mišica v vaši nogi si zasluži nežno ljubečo nego

Psa, obrnjen navzgor: To že poznate iz vseh vaših vinyasa-ing, kajne? "Ta drža, ko je pravilno opravljena, podaljša vse mišice v nogi, hkrati pa jih krepi," razlaga jogi. Začnite tako, da ležite na trebuhu s dlani, posajeno na tleh tik ob zgornjih rebrih. "Medtem ko vodite prsi naprej in navzgor, začnite izravnati roke," pravi. "Aktivno pritisnite na vrh nog in zborimo za kvadricep, tako da se kolena in noge dvignejo s tal."Hkrati pa se prepričajte, da držite abs, zataknjeno (kot vedno!) in se v komolcih nežno upogibajte. Držite za 10-15 vdihov.

Noge navzgor po steni: Vrezno vrhunec vseh joga poza, noge navzgor po steni dobesedno vključuje samo metanje nog po najbližji steni in tam ležati, dokler prosim. Pirozzi ga opisuje kot "čarovnijo, da vrne kroženje na to območje telesa, ker stojite ves dan."To ni" raztezanje ", vendar to obrne nekaj zastojev, ki jih povzroča vaše delovno mizo. Držite za 1.000 vdihov. (Samo šalim se. Držite toliko časa, kot želite.)

Tukaj je razlog, zakaj nikoli ne bi smeli preskočiti Savasane ali "OM" dela joge.