78% vas noče narediti potiska-Tu je 4 morilske premike rok, ki jih je treba storiti

Vleke

Phelps priporoča, da delajo vse mišice v rokah, hrbtu in prsih. Roko položite na palico bodisi v širok, ozek ali podprni oprijem, zategnite jedro in glute. Spodnji del hrbta navzdol. "Prosto uporabite pasove za odpornost, da pomagate pri gradnji moči," pravi.

Inchworms

"Inchworms so moji premiki," pravi Jackie Wilson, izvršna direktorica in ustanoviteljica Nove Fitness Innovation. "Ta premik zgornjega dela telesa je polna prednosti v celotnem telesu in prisili celotno telo, da se ukvarja in sodeluje pri izvajanju gibanja."Ciljal vam bo na ramena, roke, nazaj, in jedro. Začnite tako, da stojite z nogami ramene, rahlo upognite kolena, medtem ko hodite pred seboj, dokler ne boste v položaju z visokim deskom, nato pa roke hodite nazaj, rahlo upognite noge, ko stojite nazaj navzgor. In ponovite.

Ramenske pipe

Medtem ko se ti začnejo v položaju potiska, so zelo različni. "To gibanje prinaša koristi za roke, jedro in ramena," pravi Wilson iz drugega njenega zgornjega dela telesa. Iz položaja potiska tapnite levo ramo z desno roko, nato pa desno roko vrnite v začetni položaj. Nato z levo roko tapnite desno ramo in jo vrnite v začetni položaj-in ponovite.

Potopi

Tako Wilson kot Brown pohvale padejo kot lahka poteza, ki jo lahko naredite kjer koli, ki sproži vaše tricepse. Samo poiščite stol ali klop ali katero koli dvignjeno površino, obe roki postavite za širino ramen za seboj s podaljšanimi rokami. Stisnite svoje jedro in spodnji del telesa, dokler obe roki nista pod kotom 90 stopinj, nato dvignite telo med iztegnjenjem rok in ponovite.

Zdaj, da zaokrožite stvari, tukaj je vadba za spodnji del telesa in 15-minutna vadba AB, ki jo lahko naredite doma.