8 dnevnih navad, da se rešite pred maščevanjem odlašanja in uveljavljanja nadzora
2. Bodite pozorni na vnos kofeina in alkohola
Kofein in alkohol lahko prispevata k motnji spanja ... odvisno od tega, kdaj jih zaužijete. Za kofein ne pozabite, da različni ljudje presnavljajo kofein z različnimi stopnjami, zato bodo nekateri lahko dobro spili po espressu. Bodite pozorni na naloge svojega telesa in ustrezno prilagodite. Poleg tega strokovnjaki predlagajo, da se vam pomagajo, da se boste počutili čim bolj sveže, ko začnete svoj dan, piti vodo-ne Kava prva stvar.
Alkohol lahko tudi sabotira našo sposobnost, da gremo spat, zaspimo in zaspimo, ker alkohol lahko moti vaš cirkadijski ritem, kar pomeni ostati Oddelek za spanje. Čeprav vam lahko nočna polica ali kozarec vina pomagata, da se zataknete in sprostite, lahko tudi po daljnih sanjah dobro spijo.
3. Okrepiti profesionalne meje
Niti najbolj natančno spremljana nočna rutina ne bo učinkovita, če se vam ne zdi, da imate svobodo med dnevnimi urami. Če delo absorbira velik del vašega dneva, lahko prevzem nadzora izgleda kot ustvarjanje učinkovitih meja. Vprašajte se, ali obstaja priložnost, ko se lahko izklopite za odmor ali nehate delati ob razumnem času. "Svoje stranke pogosto vprašam, ko mislijo, da bi bilo smiselno biti nedosegljivo," pravi dr. Kennedy. »Kaj se zgodi, če izklopijo opozorila in se naučijo, kako sedeti z nelagodjem, da ne preverjajo?"
4. Izvajati nočne aktivnosti čez dan
Začnite izklesati namerne izpadanje v koledarju nekaj dni v tednu, da naredite stvari, ki se sprostijo in obnovijo. Ta čas lahko uporabite za branje, sprehod, meditacijo, kuhanje, poslušanje glasbe ali naredite vse, kar vas ponovno uveljavi in ponovno napolnite. Če si daste čas za samooskrbo, ki se običajno prenašate na ure poznih noči.
5. Vaja
Gibanje čez dan lahko privede do boljšega spanja ponoči. Ljudje lahko pomagajo tudi pri povrnitvi kakšne osebne agencije, če se jim zdi, kot da nenehno služijo potrebam drugih, kar lahko zmanjša "maščevalni" vidik odlašanja. Če določite svoje lastne potrebe in se postavite na prvo mesto, boste morda pomagali, da ne boste pozneje pozorni.
6. Pridobite vizualno uro
Mogoče je ovira, ki je na poti, da se naučite, kako ustaviti odlašanje spanja, ta, da preprosto izgubite sled časa. V tem primeru so lahko koristni vizualni časovniki; Premik časa prikazujejo z izginjajočim diskom, kar lahko pomaga pri spodbujanju samoregulacije, tako da imate ves dan več nadzora nad svojim časom in ne "izposojajte" pri spanju.
7. Naj bo vaša večerna rutina namerna
"Del razloga, ker se naše noči tako izvlečejo, je zato, ker čakamo, da se počutimo dobro," pravi dr. Kennedy. "Toda končate z bolj kakovostno sprostitev, če je namerna in ne pasivna."Torej, kako naj namerno sprostimo? Za začetek bodite polno pozornosti. "Če se sprostite. "Če ste na telefonu, ko gledate televizijo, vam ta oddaja ne uspeva in nekaj boljšega morate storiti s časom obnove."
"Del razloga, ker se naše noči tako izvlečejo, je zato, ker čakamo, da se počutimo dobro. Toda na koncu imate bolj kakovostno sprostitev, če je namerna in ne pasivna."-Dr. Kennedy
Drug način, da vaš večer namerno? Začnite svojo nočno rutino čez dan. Pojdite v pižamo, preden se je sploh začel čas sprostitve. Prav tako se počuti namerno in načrtovano, ne pa alternativa, da se sesate in odnesete. Ne pozabite, da nadzirate svoj čas, ne nadzoruje vas.
8. Razmislite o dnevniku ali terapiji
Po stresnem ali natrpanem dnevu si vsi samo želimo ven. Če pa zoniranje in izguba sledi vašega večera postane reden vzorec, bi to lahko odražala izogibanje lastnim mislim, da bi iskali nekaj drugega, da bi se počutili dobro. Če se navadite vsako jutro ali popoldne, vam lahko pomagate razpakirati in razumeti, kaj poskušate odrezati, terapevt pa vam lahko pomaga najti zdrave in produktivne načine za obvladovanje stresa.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
