8 Super preproste večerje pomladnih plošč, ki se borijo proti vnetjem

Protivnetne večerje v Pan Pan nalašč za pomlad (ali kadar koli)

1. Pomladni piščanec z artičokami in šparglji

Ta okusen recept iz definirane jedi je dovolj eleganten, da lahko postrežemo na večerji, hkrati pa je dovolj enostaven, da se lahko spretno potegne na napornem tednu. Poleg tega so artičoke vrhunski vir polifenolov, močnih protivnetnih spojin, ki preprečujejo kronične bolezni, proste radikale in celo škodljive učinke UV-žarkov, medtem ko so šparglji odlična hrana za vaše čreves.

Pridobite recept: piščanca Sheet Pan z artičokami in šparglji

2. Grška solata Pizza

Prihranite čas na post-večerišču čiščenje s to pico s solato iz ljubezni in limon. Ta recept združuje vse klasične okuse grške solate z vašim najljubšim testo za pico, ki ga je mogoče kupiti ali domače. Vsi barviti solatni prelivi so napolnjeni s polifenoli, oljke (in oljčno olje). Najboljši del? Ta obrok se združi v samo 30 minutah.

Pridobite recept: grška solatna pica

3. Losos in brokoli

Med vsemi protivnetnimi večerjami na plošči je tam boljši par kot losos in brokoli? Losos je eden najboljših virov omega-3 maščobnih kislin, prav tako pa je dober vir vitaminov B, ki sta oba ključna igralca v boju proti znakom vnetja po telesu. Brokoli je poln fitokemikalij in antioksidantov, vitamina C in vlaken, kar ponuja dodatno povečanje protivnetnih prednosti. Ta sedmih-sestavin recept Averie Cooks je pripravljen v samo 20 minutah, vendar je okus, kot je bilo pot več dela-naša najljubša vrsta obroka.

Pridobite recept: losos in brokoli

4. Pečen kurkuma piščančji pitas s česnovo limonino tahini

Kurkuma je postala otrok na plakatu za boj proti vnetjem, toda vse okusne začimbe, ki se uporabljajo v receptu za pečene piščančke, ponujajo tudi te prednosti. Paprika, kumina, kardamom, cimet in kajenski poper naredijo aromatično začimbo za piščanca, medtem ko je kremna omaka Tahini zamaknjena z vitamini B in E, skupaj z zdravimi maščoba. Za prijeten recept za večerjo se seznanite s svojo najljubšo zelenjavo in svojim najljubšim puhastim naan kruhom.

Pridobite recept: pražena kurkuma piščančja pita s česnovo limonino tahini

5. Kozice fajitas

Obožujemo ta prekleto okusni recept Pan fajita. V enem obroku pakira mavrico pridelkov-in vedno iščemo izgovor, da bi si privoščili svežo serijo guac. Kozice pa je tu zvezda tega obroka, saj je manj znan vir maščob omega-3 (ponuja približno 10 odstotkov vaših dnevnih potreb) in radi iščemo možnosti divjih ukvarjanj, ko so na voljo. Dodajte raznoliko paleto pisanih zelenjav in imate precej protivnetnega obroka.

Pridobite recept: Kozice s pločevino fajitas

6. Pesto njoki

Ta 35-minutna jed iz dveh grahov in njihovega podstavka je odličen način, da uporabite vse tiste sveže spomladanske zelišča, ki se pojavljajo na vašem vrtu za aromatičen pesto, toda po besedah ​​Ina Garten je kupljeno v trgovini (tudi) v redu. Preprosto postavite svoje njoke in zelenjavo na pločevino, plastejo s pesto, pečemo in okrasite za obrok, bogat s polifenolom, zahvaljujoč vsem okusnim zelišči in barvito zelenjavo. V to vsestransko jed bi lahko vključili tudi spomladanski grah in druge sezonske zelenjave na vaše območje.

Pridobite recept: NISK PAN PESTO Njoki

7. Piščančja mesne kroglice s kokosovo omako iz kokosove curry omake

Recept ambiciozne kuhinje je napolnjen z najvišjo vnetje hrane, kot so kurkuma in druge začimbe, zelenjava v različnih barvah in kokosovo mleko, ki je napolnjena s srednje verižnimi trigliceridi (MCT), vrsto maščobe, ki je protivnetno in protimikrobno. In medtem ko je piščanec priljubljen vir beljakovin, je tudi odličen način, da se zajezimo v zajeten odmerek vnetja, ki se borijo proti cinku in vitamini B. Vredno je narediti dvojno serijo kremne, okusne kokosove omake za curry, da ves teden pihate na zrnci in druge jedi z rezanci.

Pridobite recept: piščančje mesne kroglice s kokosovo curry omako

8. Govedina in brokoli z gobami

Goveje meso je lahko odličen vir trdovitih vitaminov in mineralov, kot sta železo in B12. Zdravi me okusno pari z brokolijem, gobami, česnom, ingverjem in oljčnim oljem za negovalno večerjo, ki je podprta s protivnetnimi koristmi. Zlasti gobe so odlične za povečanje možganov, kože in imunskega zdravja, ko jih redno zaužijemo, česen in ingver..

Pridobite recept: govedino in brokoli z gobami

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.