9 Učinkovite kardio deske, ki bodo delovale vaše jedro * in * Srčni srčni utrip

Če ste mislili, da je vojsko plazenje težko, počakajte, da to storite v položaju.

Kako narediti:

1. Začnite v podlakti z drsnikom, papirnato ploščo ali majhno brisačo pod vsako nogo.
2. Pojdite v vojsko in se sprehodite po komolcih navzgor in navzdol po preprogi.
3. Nadaljujte z vojsko, ki plazi eno minuto.

4. gorski plezalci

Gorski plezalci so kardio plank klasika, ki delajo vaše jedro, glute, roke, noge… skoraj vsaka mišica v telesu.

1. Pojdite v položaj z visokim deskom.
2. Držite hrbet, tako da potegnite vsako koleno v prsi.
3. Začnite počasi, nato pa dvignite svojo hitrost, da resnično napišete srčni utrip.

5. Tapka za koleno z visoko ploščo

Ta vaja izziva vaše celo telo, ampak res kopa globoko v vaše poševnice.

Kako narediti:

1. Začnite v visoki plošči.
2. Prinesite levo koleno na zunanjo stran levega komolca, nazaj, da se srečate z desno nogo, nato v notranjost levega komolca.
3. Vrnite se na svojo visoko ploščo in ponovite na nasprotni strani.

6. Pike-ups

To je 100-odstotna možnost, da vas bo en krog teh ščukov pustil zadihano.

Kako narediti:

1. Začnite v visoki plošči.
2. Stike navzgor in do desne roke do levega prsta, nato pa se vrnite na visoko ploščo.
3. Ponovite na nasprotni strani.
4. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi 30 sekund.

7. Plank Walk Out do potiska

Plank Walk Out že zahtevajo vsako mišico v telesu-tako.

Kako narediti:

1. Stojite na koncu preproge.
2. Sprehodite roke do visoke plošče.
3. Izvedite en potisk, se vrnite na visoko ploščo in se sprehodite nazaj do stojanja.

8. Po vsem svetu razširjene plošče

Razširjeni plošči po vsem svetu ne izzivajo samo vaših mišic-prav tako izziva vaš um.

Kako narediti:

1. Začnite v visoki plošči.
2. Iztegnite desno roko naprej na preprogo, nato pa levo roko.
3. Nato iztegnite levo nogo na stran preproge, nato pa desno nogo.
4. Vrnite vse nazaj, da začnete v tem vrstnem redu: desna noga, leva noga, leva roka, desna roka.
5. Ponovite v nasprotni smeri.

9. Rotacije z visokimi ploščami

Ta kardio deska ni enostavna. Potrebujete tako moč kot ravnovesje, da zasukate svoje telo in iztegnete nogo.

Kako narediti:

1. Začnite v visoki plošči.
2. Zavijte telo na eno stran in iztegnite spodnjo nogo pod seboj.
3. Tapnite prste z zgornjo roko.
4. Vrnite se na svojo visoko ploščo in ponovite na nasprotni strani.

Prepričajte se, da ste izpopolnili obrazec za desko:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.