Boxing Pro deli ključne 4

Za dejansko vadbo se znajdete dovolj velik prostor, da vržete udarce in se premaknete, razstrelite nekaj glasbe in se pripravite na znoj. Nadaljujte s pomikanjem za nasvete, ki jih je odobril boksar.

Kako bokati doma brez opreme

1. Pravilno ogrejte: Ker boks vključuje trkanje rok z močjo, je pomembno, da se mišice pravilno ogrejejo, preden zadenete. "Ogrejte ramena in aktivirajte vaše jedro, saj je boks vadba v celotnem telesu," pravi Young. Preizkusite te dinamične raztezanje ramen in druge vaje za ogrevanje.

2. Vključite premike za usposabljanje trdnosti: Boxing dobro pari z vajami za usposabljanje moči, saj je oblika kardio in vas bo v nekaj minutah zadihala. "Ali delajo deska, potiski in počepi," predlaga Young. Tako so vaši "odmori" več potez vadbe (oprosti).

3. Naj vas glasba vodi: Mladi prisegajo, da bo dober seznam predvajanja motivirala vašo igro za prebijanje. "Vklopite nekaj glasbe in uporabite ritem, da vas vodi," pravi. "Udarite ritem glasbe in izdihnite na vsakem udarcu, da vključite svoje jedro."

4. Začnite z temeljnimi udarci: Tudi če poznate svoje udarce s kljukic, Young pravi, da bi se morala vaša domača, brezpredmetna boksarska vadba začeti z osnovami in se osredotočiti na ponavljanje. "Ali jabovi, križi, kljukice in zgornje reke. Če želite graditi na tem, obožujem Jab, Cross, Hook, Hook, UpperCut in zgornjice, da vključim desno in levo stran, "pravi, čeprav ugotavlja, da je najboljši del boksarskih kombinacij ta, da se lahko ustvarjate. "In boks za glasbo je še bolj zabavno, ker se lahko igrate s tempo."Zmešajte nekaj spodrsljajev in tkanje za obrambno vadbo (in delo z nogami) in delajte ne spusti roke. Preden to veste, se boste prebili skozi morilski boks sesh.