Muzikolog razloži, kako vdreti svoj seznam predvajanja in narediti vadbe bolj učinkovite

Si prizadevajo za doslednost

Da bi ustvarili občutek "toka" ali da bi se umaknili iz lastne glave in se počutili potopljene v svojo dejavnost, Stensvaag pravi, da si prizadeva za doslednost v vsaki pesmi, tako da noben od vaših izbire ne moti. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da greste iz enega drugačnega žanra do drugega in se ustavite, da se prilagodite spremembam v ritmu in glasbenem ambientu. Ustvarite na primer ločen seznam predvajanja za žanre, kot so hip-hop, rap in R&B; še en za punk, pop punk in rock; in še eno za pop, techno in elektronski ples.

Izberite pravi utrip

Da bi sprožili želeno stanje pretoka, "Pesmi vsekakor morajo dostaviti ustrezne tempo-pretepe na minuto ali bpm in intenzivnost glasbe za vadbo," pravi Stensvaag.

V redu, zdaj dobivamo tehnično. Vendar ne čutite potrebe, da bi se BPM zasukal."[To je] primer, kjer je što s [tvojim] črevesjem običajno tako učinkovito, če ne bolj," pravi Stensvaag. »Naši kuratorji uporabljajo BPM za oceno izbire pesmi, vendar se nam zdi, da so bolj subjektivna merila intenzivnosti še pomembnejša."Če želite oceniti intenzivnost pesmi, uporabite svojo najboljšo presojo o tem, kako hitro se počuti pesem, kako težko je glasba in kako agresivna je besedila, priporoča. To bi vam moralo dati dobro predstavo o tem, kdaj in kje bi ta pesem dopolnila ali izboljšala svojo rutino.

Razbij svoj seznam predvajanja

Na enak način razbijete vadbo na tri dele-ogrevanje, vadbo in ohladite-tako če bi razbili seznam predvajanja. Prizadevajte si za nekaj nadvse za ogrevanje, da vas motivirate, da začnete, nekaj hitro meji na agresivno, da vodi vaš tempo in intenzivnost za glavno vadbo, in nekaj pomirjujočega za vaš kul navzdol. "Če lahko na ta način spremenite seznam predvajanja, vendar želite bližnjico, smo ugotovili, da je vrsta glasbe, primerne za ogrevanje in ohladitev. Če nimate razkošja ustvarjanja ločenih seznamov predvajanja za ogrevanje in ohlajanje segmentov vaših vadb, pravi, da je preprosto predvajanje glasbe v nižjem zvezku učinkovito. Tudi to, da ga popolnoma izklopite med hladnim navzdol, bi moralo narediti trik, pravi.

Bodite nežni do sebe

Poglejte, cilj je vsekakor dati najbolje, saj ste šli s poti, da bi si priklicali slušalke iz svoje spalnice, in se vrnili v telovadnico s samo uro, da se rezervirate, preden se zaprete. (Prav? Prav??) Toda res ni treba prisiliti po nepotrebno zahtevne intenzivnosti, da bi se ujemali s tempo vaše glasbe, saj vas lahko nagnjene k poškodbi. "Verjetno je najbolje sinhronizirati samo vadbo z utripom, če se vam to zdi naravno in koristno za vašo uspešnost," pravi Stensvaag. »V nasprotnem primeru naj vas intenzivnost pesmi vodi k bolj ali manj potiska in poslušajte svoje telo."V razredu spin, ki se odvija pri ujemanju vaše kadence do utripa, vam bo dober inštruktor predlagal, da spremenite odpornost kolesa in/ali ponovitve na minuto, da ustrezajo vašim fizičnim potrebam ali omejitvam.

Ne pretiravajte

Predvsem pa bi morali imeti radi glasbo in nihče se ne more odločiti, kaj to zveni, ampak vi. "Pesmi, ki jih poznate in imate radi.”Pravi, da so njegovi kolegi kustosi v Feedu.FM Cilj za 75 odstotkov znanih pesmi in 25 odstotkov pesmi novih za odkrivanje. In obstaja znanstveni dokaz, da vas najljubša glasba postavlja v razpoloženje: Študija iz revije Narava nevroznanost ugotovili, da poslušate svojo najljubšo glasbo ali celo pričakujete, prižge sistem nagrajevanja v možganih in sprosti dopamin hormona, ki vas lahko motivira za vadbo in okrepitev samozavesti. Resnično je enakovredna osvetlitvi dišečih sveč in zatemnjevanja luči, zato vas spravite v razpoloženje-če je to vaša stvar!

Upoštevajte, da se vaša najljubša pesem morda ne bo dobro odrezala za vašo vadbo, in to je v redu. "Pokazalo se je, da se pop glasba v zadnjih nekaj letih upočasni," pravi Stensvaag. »Veliko tega, kar je zdaj priljubljeno, nima prave intenzivnosti za vadbo. In obstajajo primeri, ko se umetniki ponavadi specializirajo za ustvarjanje odlične glasbe, ki bi lahko v kontekstu vadbe, kot so Billie Eilish, Lana Del Rey in The Weeknd.”Hej, vsaj vedno se ohladiš, da poslušaš svoje najljubše počasnejše skladbe.

Edini tekači za ogrevanje potrebujejo:

Na splošno je glasba resen okrepitev razpoloženja-tako da lahko začutite 13 različnih čustev. Odličen je tudi za produktivnost dela, kar bi lahko pomagalo prepričati svojega šefa, da bi pokril nekaj domišljijskih novih slušalk ..