Nevroznanstvenik in terapevt pojasnjujeta, kako tesnoba in stres negativno vplivata na odločanje

V tem scenariju se vaše krvne žile spopadajo, namesto da bi se širile, zmanjšale kisik in krvni pretok v možgane (med drugimi nevrofiziološkimi spremembami, ki jih je mogoče izkoristiti). To postane malo tehnično, ampak dr. Leaf pojasnjuje, da so vaši možgani valovi-delta, beta, theta in gama pretok v izmerjenem ritmu med pozitivnim stresnim stanjem, vendar v tem, kar imenuje "nevrokemični kaos" med negativnim stresnim stanjem. V bistvu razloži dr. Grazer, ki deluje v vaši predfrontalni skorji-območje možganov, ki je odgovorno za vplivanje na pozornost, impulzivnost, spomin in več sena.

Ves ta kaos vas pošlje v način preživetja, kjer ne morete več dostopati do preteklih izkušenj ali drugih kritičnih Intelov, da bi sprejemali zvočne odločitve. "Imate preveč tistega, česar ne potrebujete, in premalo tega, kar počnete," pravi dr. List.

Po besedah ​​dr. Grazer, tesnoba in slabo odločanje so tako privezani, da je težava izbire med možnostmi pravzaprav simptom tesnobe. Anksioznost pogosto vodi tudi strah, pravi dr. Grazer. Ko udari v tesnobo, ki temelji na strahu, bi vas lahko skrbelo za morebitne negativne rezultate vaših odločitev, kar ni najboljše okolje za dobro presojo. "Trudim se spodbuditi ljudi, naj se izognejo odločitvam, ki temeljijo na strahu, ker [v tem času] ne izbirate stvari, ki jih želite za svoje življenje, ker mislite, da so usklajeni z vaših vrednotah," Dr. Grazer pravi. Namesto tega samo poskušate izbrati, katere potencialne posledice vas najmanj prestrašijo, in se vedno ne sinhronizira z možnostjo, ki je dejansko najboljša.

Kako ugotoviti, ali ste v "slabem kraju", medtem ko se poskušate odločiti

Če se želite izogniti tem pastem odločanja, se boste najprej želeli prijaviti s samim seboj, da ocenite svojo trenutno miselnost. Dr. Leaf pravi, da se morate vprašati, ali ste v pozitivnem stresnem stanju ali negativni (vsak je opisan zgoraj). Ko ste v prvi, pravi, še vedno boste čutili simptome, kot so srčne palpitacije in hitenje adrenalina, toda razlika je v tem, da bodo ti preprosto služili, da boste hiper-alert postali hiper-alert. To lahko začutite, preden se na primer vstanete, da bi govorili pred množico, in to ni slabo. Dr. Leaf pravi, da je tako, kot da bi imeli "metulji" v trebuhu, ki letijo v formaciji.

S slabim stresom se ne boste počutili, kot da vaši metulji letijo v formaciji. Namesto tega se boste počutili preobremenjene, kot da so vaša čustva zunaj nadzora in v vaših možganih je le kaos. Tudi vaše srčne palpitacije se lahko stopnjevajo tako, da se počutite, kot da ne morete dihati.

In če tega ne ujamete takoj in ga popravite, preden se boste morali odločiti, se boste slabo odločili, pravi dr. List. Še več, če bodo te zaskrbljene in stresne države vztrajale, bo vaš um ustvaril napovedne vzorce okoli odločitev, ki jih sprejemate iz slabega mesta. (Možgani navsezadnje ljubijo dobro bližnjico!)

Kako pomiriti tesnobo in stres, da bi zagotovili boljše odločanje

Zdaj, ko se zavedate rdečih zastav, ki nakazujejo, da boste morda pripravljeni na slabo odločitev, boste želeli sprejeti strategije za ponastavitev možganov, da se boste namesto tega lahko dobro odločili. Spodaj poiščite tristopenjski postopek za to.

1. Vzemite pavzo, da analizirate, kaj se dogaja v zakulisju v vaših možganih

Dr, ko ste ugotovili, da ste v negativnem stresnem stanju. List in dr. Grazers oba priporočata, da se hitro lotite. "Upočasnite se in se prijavite s seboj, ker je težko sploh vedeti, kaj doživljamo, če samo hitimo naokoli," dr. Grazer pravi. "Gremo v boj ali način letenja in postanemo bolj vznemirjeni in razdražljivi in ​​čutimo nujno, da naredimo stvari, kadar ni nujno toliko nujnosti, kot ga dodelimo."Če niste prepričani, ali potrebujete odmor ali ne, poiščite druge znake stresa in tesnobe, ki so del znanega vzorca za vas, kot je zmanjšanje ali povečanje apetita.

Prav tako se boste želeli vprašati, kaj je res povzroči, da so vaši možgani kratek stik, ko pride čas za odločitev. Dr. Grazer ugotavlja, da je običajno imeti osnovno tesnobo, ki nima nobene zveze z odločitvijo, ki jo poskušate sprejeti, vendar kljub temu vpliva. Mogoče imate velik projekt v službi, in zaradi tesnobe, zaradi česar se borite toliko kot pri odločanju, kje večerjate. Če se zavedate, da vaša tesnoba dejansko ne gre za večerjo, vam lahko lažje odločite, da se boste odločili za nizko vlogo, ko boste morda želeli uporabiti pomirjujoče tehnike, da olajšate tesnobo.

2. Vključite v premišljene dejavnosti

V ta namen oba praktikata nato priporočata, da se ukvarjate s preprostim dihalnim vajam, da vam pomagate. Dr. Leaf rad diha za tri točke, do te mere, da "se zdi, da vam lahko želodec poči". To pošlje kri in kisik nazaj na sprednji del možganov, pomirjujoče, da cunami valov, kar je zmedeno. "Začela se boste umiriti kemičnega kaosa," pravi. Vsaka od teh 15 vaj za dihanje bi lahko delovala tudi v ta namen.

Če imate malo več časa, se vključite v drugo pomirjujočo prakso, na primer ritmično stiskanje stresne kroglice ali celo samo tapnite prste ali noge v urejenem, ritmičnem vzorcu, svetuje dr. List. In če imate še več časa, preden je treba sprejeti odločitev, priporoča, da se vključite v ustvarjalno dejavnost, kot so risanje, ples itd., ali celo samo preučevanje umetniškega dela. Tudi to bo pomirjalo in ponastavilo vaše dodane možgane.

Res bo vsaka dejavnost, ki omogoča pozornost, naredila trik-cilj je preprosto obnoviti svojo kognitivno funkcijo na normalnost.

3. Zdaj, ko ste mirni, se odločite

Ko obnovite občutek ravnotežja, bi morali biti spet pripravljeni sprejemati odločitve. Prvi korak je pridobitev ozaveščenosti o odločitvi, ki jo je treba sprejeti, in kaj vključuje. Potem, dr. Leaf svetuje, če pogledate, zakaj morate sprejeti to odločitev in analizirati njegove posledice. Če imate čas, pravi, da je lahko koristno zapisati te misli. Nato si vizualizirajte svojo sliko odločitve, ki živite v resničnosti, v kateri ste se odločili. In končno, ukrepajte. Razmislite, katere dele odločitve lahko sprejmete zdaj, dr. Leaf pravi in ​​ugotavlja, da bo včasih vaša odločitev preprosto ta, da še niste imeli dovolj časa, da bi se odločili, zato se še ne morete zavezati. In če se v katerem koli trenutku v tem postopku začnete znova počutiti tesnobno ali pod stresom, vzemite premor in začnite znova s ​​korakom prvi zgoraj.

Očitno je nemogoče izkoreniniti stres in tesnobo iz našega življenja v celoti-zlasti v moderni starosti-in vendar moramo vsak dan sprejemati na stotine mikro in makro odločitev, ne glede na to. To je lahko nevarno, toda dr. Leaf ponuja opomnik, da sam stres ne povzroči negativnih posledic, temveč vaš odziv nanj. "Učenje zdravih mehanizmov obvladovanja je ključnega pomena za to, da lahko imamo produktivno, uspešno življenje," pravi. "In tudi nekaj duševnega miru."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.