Kako povečati hitrost teka s 7 preprostimi prilagoditvami v vaš obrazec

A vseeno lahko ta plen sploh pomaga? Kot trener Nike tekača, Bec Wilcock, ki je Athletic Athletic Athletic, vidi, da je vse v tem, da ima mobilnost, da izvede udar.

"Če imate popolno mobilnost, da se noga zateka za vami in imate odličen nadzor nad jedri, bo Glute Max lahko opravljal svojo glavno funkcijo," pravi. »To vam bo pomagalo posturalno vzdrževati pokončni položaj v vašem prtljažniku in imeli boste boljšo pogonsko silo (sposobnost premikanja naprej)."

Na ta način pravi, da bo, da bo povečanje obsega gibanja znotraj podaljška kolka (ko se noga premakne za vami pred odhodom. Kar lahko na koncu pomaga pospešiti stvari.

"To ne pomeni, da se pretirano strižemo," doda. »To je velik ne-ne. Želimo, da se nihalo (noge) giblje enako spredaj in v zadnjem delu z vsemi hitrostmi."

Tukaj je, kako pravzaprav Povečajte hitrost teka

1. Teči visok

Osredotočenost na tek visokega je odličen prvi korak, "pravi dr. Roche. »To pomaga odpraviti potop v koraku, kar lahko povzroči večje reakcijske sile tal in nižjo kadenco ali stopnjo koraka."

2. Nagnite se naprej tako rahlo

"Osredotočenost na rahlo vitko naprej (ne da bi se upogibal na pasu) spodbuja učinkovitejše padce," dr. Pravi Roche.

3. Sprostite se v koraku

"Sprostitev je ključna za doseganje tekaške oblike, ki je lahka na nogah in hitrih," Dr. Pravi Roche. »Športniki pogosto začnejo s sprostitvijo obraza in čeljusti, preden sprostijo ramena. Običajno je, da napetost izvira iz teh območij in se širi skozi spodnje noge."

4. Osredotočite se na celoten obseg gibanja

"Popolna mobilnost kolka, gležnja in kroglice stopala zagotavlja, da se lahko nihalo (zamah nog) enakomerno zamahne spredaj in za prtljažnikom telesa (vaše središče mase)," pojasnjuje Wilcock in to pomaga tečete učinkovito in vas lahko celo hitreje naredite.

5. Ostanite ohlapni

"V teku na daljavo se želite izogniti nihanju rok s odvečno energijo, zato držite zgornji del telesa visoko in ohlapno pomaga," dr. Pravi Roche.

6. Bodite pozorni, da ste lahki na nogah

"Spodbujam športnike, naj razmišljajo o tem, da bi bili na nogah," pravi dr. Roche. »Sprinterji razmišljajo o največji moči v vsakem koraku, vendar bi morali tekači na daljavo razmisliti o hitrih, učinkovitih korakih, ki zmanjšajo vpliv."

7. V svoj program usposabljanja dodajte usposabljanje za stabilnost

"To lahko izboljša nadzor in moč mišično -skeletnega sistema, da vas stabilizira in poganja naprej," pojasnjuje Wilcock. "Začnite z vključitvijo" pametnih "vaj (enojna noga, glute in gibi kolkov). Te 'pametne' vaje lahko izboljšajo koordinacijo in s pravilnim posturalnim poravnavo na pravi način delujejo določene mišice, da delujejo na pravi način."

Ali premikanje rok kdaj pomaga?

Kot je navedeno zgoraj, pretirano nihanje ni premik za tekače na daljavo. To je rekel, dr. Roche pravi, da je gibanje zgornjega dela telesa odvisno od vrste razdalje, za katero trenirate. "Za razdalje nad 400 metrov je držanje zgornjega dela telesa in ohlapno ključnega pomena za zmanjšanje odvečne energije," pravi. "V svoji trenerski praksi navajam idealno razdaljo, ki vodi položaj zgornjega dela telesa kot roke" T-Rex ", poudarjam idejo, da velike nihanje rok niso učinkovite. Roke lahko pomagajo določiti kadenco/promet, tako da velike nihanje rok na splošno zmanjšajo promet."

Z drugimi besedami, če je vaš cilj iti čim hitreje, se osredotočite predvsem na noge, ne na zgornji del telesa.

Če ste v zadnjih trenutkih dirke, Wilcock priznava, da vam lahko pospešitev rok pomaga, da vam tudi pospešite noge.

BTW: Tukaj je pravi način, kako teči na tekalni stezi:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.