Kako dolgo naj se obnesete? Verjetno manj, kot si mislite

Kako različne vrste faktorja vadbe v

Kjer se črte lahko nekoliko zabrišejo, je, ko upoštevate vrste vadbe, ki jo izvajate. Veste, da znojna vadba HIIT in hitra tečaji vinyasa Flow joga niso ravno v isti kategoriji. In CDC pravi, da če vključite bolj živahno ali intenzivno vadbo (na primer tek, na primer), potem potrebujete le 75 minut tega na teden, namesto 150 -minutnega priporočila za zmerno vadbo intenzivnosti.

To pomeni, da vam vsekakor ni treba, da bi na primer vse svoje vadbe izvajali zelo intenzivne vadbe, kot je HIIT. HIIT vadbe so zasnovane tako, da so intenzivne za krajše intervale, kar vam daje veliko zalega. "Anaerobne vadbe z višjo intenzivnostjo, kjer vaše telo deluje pri 70 do 90 odstotkih vašega srčnega utripa. Tisti, ki kolesarijo skozi nižje ali zmerne vadbe intenzivnosti, bodo daljši, "pravi Taylor.

Če želite ugotoviti, kje vaja pade na lestvici intenzivnosti, lahko razmislite o svojem dihanju (ali srčnem utripu, če ga spremljate) in če se lahko enostavno pogovarjate ali opravite pogovor med vadbo. Če se lahko pogovorite, najverjetneje vadite v kategoriji zmerne intenzivnosti. V skladu s CDC primeri te vrste vadbe vključujejo hitro hojo, vožnja s kolesom, igranje tenisa, vodno aerobiko in celo potiskanje kosilnice.

Vigorozna dejavnost dvigne vaš srčni utrip bolj kot zmerna dejavnost in to boste vedeli, če med telovadbo ne morete enostavno govoriti (ker dihate precej in se ne morete veliko osredotočiti na konvo). Živahna vadba vključuje tek, vožnja s kolesom na hribih ali hitri (ki vključuje večino notranjega razreda spin), razred v slogu Bootcamp in skoraj vse, kar se zdi resnično zahtevno.

Na koncu dneva dolžina vaše vadbe ni tako ključna, dokler se vsak teden priporočate v skupni količini vadbe za vaše zdravje. Dobra novica je, da imate svobodo, da to razdelite, kakor koli vam je všeč, in ne pozabite, da več ni vedno boljše.

Naenkrat lahko predolgo delam vadbe (kot več kot dve uri). Taylor priporoča omejevanje vadb v dveh urah največ od takrat: "To bi lahko privedlo do nadledvične utrujenosti, poškodb in izgorelosti. Če nekega dne ni popoln in ste zamudili ogrevanje na enem kilometu, to ni veliko, "pravi. Namesto tega načrtujte, da jutri načrtujete vadbo in si prizadevajte za to skupno število minut vsak dan.

Pripravljen za premikanje? Poskusite s to vadbo:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.