Fizični terapevt nam enkrat za vselej pove, ali korektorji drže resnično delujejo

Zaradi svojega preprostega oblikovanja in nižjih cenovnih točk so naramnice priljubljene korektorje drže, vendar obstajajo tudi drsni trakovi, kot so zadnji objem (60 USD), in tehnološke naprave, kot so pokonci (60 in 80 USD), ki vas opozori, da vas opozori Ko padate ali zaokrožite hrbtenico. Namesto da bi svojo držo prisilili v določenem položaju, so to bolj kot koristni opomniki, ki vas "usposabljajo", da sedite naravnost ali nehate skozi ves dan.

Ne glede na to, katero možnost izberete, je pomembno upoštevati, da bi moral biti korektor drže le začasno popravek. "Konec koncev ne želite dolgoročno nositi zapestnice," pravi dr. Marko. »Želite se okrepiti, da boste imeli stabilnost, da se zadržite.”Priporoča omejevanje korektorjev drže na nekaj ur na dan, in ne več kot mesec dni.

En znak, da boste morda morali delati na krepitvi tistih posturalnih mišic (stabilizatorji, ki podpirajo vašo hrbtenico v globokem jedru in zgornjem delu hrbta), je, da se najprej zatečete. "Mnogi ljudje težko sedijo pokonci zaradi zmanjšane moči," pravi dr. Marko. Za delo na svoji drži, dr. Marko priporoča okrepitev ramen in nazaj s spodnjimi vajami.

3 vaje za krepitev posturalnih mišic

1. Nagnjen i, y, t

Kako narediti: Začnite tako, da ležite na tleh na trebuhu z rokami, ki jih iztegnejo stranice, dlani obrnjeni navzdol in počivajo na tleh. Bodite rahlo dvignite glavo, vrat in prsni koš, tako da je pogled pritrjen nekaj centimetrov pred nosom, ali pa na tleh počivajte na čelu na valjani brisači, ne glede na to.

Narediti "jaz": Stisnite ramenska rezila in dvignite roke nekaj centimetrov v zrak. Zadržite za dih, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite dva sklopa od 10.

Narediti "t": Zdaj pa obe roki iztegnite naravnost na višini ramen, dlani navzdol, tako da ste v "t" obliki na tleh. Stisnite ramenska rezila in dvignite roke nekaj centimetrov v zrak. Zadržite za dih, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite dva sklopa od 10.

Narediti "y": Obe roki postavite nad glavo pod 45-stopinjskimi koti, tako da vaše telo tvori obliko "y" na tleh-za to, dlani so lahko obrnjene navzdol ali pa lahko zasukate roke, tako da se palci obrnejo na strop. Dvignite roke nekaj centimetrov v zrak. Zadržite za dih, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite dva sklopa od 10.

2. Vrstica za odpornost

Kako narediti: Vzemite odpornost in zavežite vozel na sredini pasu. Zaprite vozel v vrata tako, da zaprete vrata z vozelom na drugi strani vrat. Postavite trak na višino komolce v vratih. Bodite prepričani, da stojite na strani vrat, ki se ne odpirajo proti vam, tako da ne vlečete vrat, da se odprete vsakič, ko se potegnete na pas.

Držite pas za obe roki in ga potegnite nazaj proti prsim, stisnite ramenska rezila skupaj, tako da se komolci končajo v 90 -stopinjskih kotih na straneh. Počasi sprostite bend naravnost. Ponovite za dva sklopa od 10.

Nadomestna poteza: Brez vrat? Ni problema. Prav tako lahko držite uporni pas na višini prsnega koša z obema rokama pred vami v skladu z rameni in roke potegnete narazen, tako da se trak razteza čez prsi. "To so lahke vaje za okrepitev ramenskih lopatic in zgornjih hrbtov," dr. Marko pravi.

3. Odpornost proti vodoravni ugrabitvi

Kako narediti: Stojite pokonci s pasom upornega pasu na višini prsnega koša, roke naravnost s komolci iztegnjeni, vendar niso zaklenjeni. Potegnite trak po prsih, tako da roke odprete v položaj "T". Počasi vrnete skupino nazaj v začetni položaj. Ponovite dva sklopa od 10.

Opomba: "Za to potezo nadzorujete, koliko odpornosti imate," pravi dr. Marko. "Če držite skupino zaostreno, bo težje, če držite pas ohlapnejši, bo lažje. Bodite prepričani, da ga ne boste pretežki ali se bodo vaše vratne mišice vključile.”Torej, če čutite napetost v svojih pasti (tiste mišice, ki tečejo od strani vratu do ramen, si privoščite nekaj ohlapnosti.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.