Po registriranem dietetiku so vsi razlogi, ki jih je treba razlogi dobro za vas

3. Imajo kalij

Grozdje vsebuje kalij s 176 miligrami na skodelico. (Priporočena je od 3.500 do 4.700 miligramov na dan.) "Ena od glavnih vlog kalija v telesu je med mnogimi pomagati pri uravnavanju krvnega tlaka," pojasnjuje Harbstreet. "Natrijeva in kalijeva dela v tandemu za nadzor krvnega tlaka, in čeprav je poudarek na zmanjšanju vnosa natrija za zdravje srca. Kalij je tudi ključni elektrolit, zato je pogosto vključen v mešanice športnih pijač za rehidriranje med intenzivnim treningom ali za nadomeščanje tekočin pred prekomernim potenjem."Da, sadje je zelo odličen prigrizek po vadbi.

4. Uživanje grozdja bi lahko pomagalo zmanjšati tveganje za raka

Glede na znanstvene raziskave bi lahko redno uživanje grozdja prispevalo k zmanjšanju tveganja pri srčno -žilnem raku. "Študije in vitro in in vivo so pokazale, da ima grozdje močno antioksidantno aktivnost, zavira proliferacijo rakavih celic in zavira agregacijo trombocitov, hkrati pa znižuje holesterol," je zapisala ena študija. Razlog za tiste močne polifenole in druge fitokemikalije.

5. Grozdje hidrirajo

Grozdje je od 80 do 84 odstotkov vode, kar pomeni, da uživanje telesu pomaga, da ostane hidriran, zlasti poleti. To je, pravi Harbstreet, velika korist, ki jo pogosto spregledamo. "To lahko pomaga dopolniti vnos tekočine in ponudi kul, osvežujočo možnost prigrizka," pravi. "Pomembno je vključiti prigrizke, v katerih resnično uživate v prehranjevanju, in če je to sadje, ki vam prinaša veselje, ko je vreme toplo, to je zdravstvena korist, ki je ni mogoče popustiti."

Pogosto zastavljena vprašanja o grozdju ... odgovori

1. Ali je barva ali raznolikost grozdja pomembna?

Ko ste v trgovini z živili, se boste morda spraševali, ali je zelena bolj zdrava od rdeče ali obratno. (Ali dajanje glavnega stranskega očesa grozdju "bombažnih sladkarij", ki ... zveni predobro, da bi bilo resnično?) HARBSTREET MNENJE: Ne poudarjajte tega. "Medtem ko bodo razlike v barvi odražale razlike v vsebnosti polifenolne spojine, se barva grozdja običajno spušča na osebne želje," pravi. "Obstajajo subtilne razlike v okusu, teksturi in velikosti, zaradi katerih bi lahko raje eno sorto nad drugo. Toda na splošno vam lahko, tudi grozdje v vaši prehrani."

2. So rozine kot zdrave?

Medtem ko bo grozdje bolj hidrirajoče kot rozine, Harbstreet pravi. "Rozine so posušena oblika grozdja, zato bo v primerjavi s kolegom s svežim grozdom več koncentriranega okusa in energije," pravi Harbstreet. "Na splošno so rozine minimalno predelana hrana, čeprav obstajajo nekatere aromatizirane sorte, ki izboljšujejo naravni okus in sladkost z drugimi sestavinami."Z drugimi besedami: Ko kupujete rozine, preverite seznam sestavin za dodaten sladkor ali druge senčne dodatke. "Rozine lahko še vedno nudijo sladkost in žvečilno teksturo receptom in prigrizkom, pa tudi štejejo za vaše sadove za ta dan," pravi Harbstreet. "Prav tako so priročni, da se zagrabijo ali pakirajo za naporne dni, tako da, če se morate zanašati na preproste možnosti prigrizkov, so absolutno lahko zdrava izbira."

3. Je vino dobro za vas?

Po mnenju znanstvenih raziskovalcev vinsko delno rdeče vino-je dobro za vaše srce zmerno. Ker je vino izdelano iz fermentiranega grozdja, še vedno dobite vse te neverjetne polifenole in antioksidante, vendar je uživanje preveč alkohola lahko slabo za vaše zdravje, zlasti zdravje jeter in možganov.

4. Ali je treba pri uživanju grozdja kaj slabih stranskih učinkov?

HARBSTREET pravi, da ni nobenih rdečih zastav, ki bi se jih morali zavedati pri uživanju grozdja, toda tako kot vsaka hrana je vedno tveganje, da bi bili alergični ali nestrpni. Če še nikoli niste imeli grozdja, začnite majhno; Pojejte samo par in si oglejte, kako vaše telo reagira, preden povečate vnos. In seveda lahko uživanje preveč grozdja v enem sedenju preobremenite prebavni trakt zaradi vseh vlaknin, zato naj bo vaša velikost serviranja zmerna.

Prvotno objavljeno 8. julija 2019. Posodobljeno 2. oktobra 2020.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.