Abs Challenge, ki bo vse, kar ste vedeli o osnovnem delu na glavi
Nato pojdite na polovico na glavo tako, da stopala položite na škatlo ali drugo stabilno površino (kot stena). "Kadar koli bo vaša stopala ali telo v upadu, boste vadili, da pridete do popolne inverzije. Zato premike obravnavajte kot napredovanje in vsakič, ko vadite, uporabite višjo površino, da se temu primerno prilagodite, "pojasnjuje Takacs.
2. korak: Pojdite na glavo
Ko vam je uspelo bleščati prste vse do oblike, ki skoraj spominja na ročno stojalo, sesajte trebuh 30 sekund. In bam, Zdaj ste pripravljeni usmeriti svoj notranji jogi s temi štirimi potezami. (PSST: Če potrebujete vizualno, si oglejte zgornji video Takacs IG za premike 1, 2 in 4.)
1. Povratni plezalci: Dlane pod rameni s prsti na steni. Sprva počasi spustite eno koleno navzdol na nos in nato preklopite noge.
2. Gorski plezalci: V istem položaju spustite kolena na nos. Nadomestne noge.
3. Na ramenske pipe: Z nogami, ki so še vedno na steni, nadomestno dvigate roke do ramen.
4. Poševni drobtini: Prinesite koleno čim bližje komolcu. Stisnite strani, ko vnesete nogo.
Če ste pripravljeni, da se poslovite od asistence stenske roke, vam bodo te poteze pomagale, da se naučite, kako pritiskati v inverzijo. In tudi ta sprememba poziranja bo pomagala.
