Kdor dela na prenosnem računalniku, bi moral izvajati te 4 vaje za mobilnost zapestja

Na srečo obstaja nekaj enostavnih načinov, da se izognete tej usodi. Ker lahko postavitev zapestja na površino, ko tipkate. Stol, ki podpira vaš hrbet, z nogami na tleh (ali na nogah), ki se bok, kolena in komolce upogne pod 90-stopinjskim kotom in omogoča, da so vaši zapestji ravna. roke in roke, "recimo Mendonca in Maher.

Odlomi so tudi ključni.

"Ne samo, da počiva mišice, tetive in živce, ampak tudi, da jih premaknete v nasprotnem položaju. »Spreminjanje položajev in odmori tudi 30 sekund vsako uro je lahko izjemno koristno."

Toda kaj bi morali početi med temi odmori za nekatere enake in nasprotne reakcije, da preprečite vse, kar tipka? Tu so štiri raztezanje zapestja prenosnega računalnika Mendonca in Maher predlagata dodajanje vaše rutine za mobilnost zapestja.

1. Z obema rokama segajte za glavo. Dlani postavite na zadnji del glave, da se komolci upognejo in ven na stran, nato pa komolce iztegnite nazaj.
2. Komolce poravnajte tako, da jih visete čez stran stola, nato pa upognite in se dotaknite rame s prsti.
3. Počivajte podlakti na roke stola, upognite zapestje in ga nato dvignite, da prste sprostite. Z zapestji lahko naredite tudi kroge.
4. Za vaše roke: naredite pest in nato odprite. Naslednji dotaknite se palca do vsakega prsta.

Naredite te gibe približno 10 -krat, dvakrat na dan. Vaše telo se vam bo zahvalilo za to!

Preizkusite tudi to 10-minutno vadbo za zapestja:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.