Se sprašujem Zakaj nimam sanj?'Odgovor vas bo morda presenetil
Alex Dimitriu, dr. Med. "Sanje nam omogočajo, da povežemo ohlapne koncepte in ideje, lahko pa tudi vir ustvarjalnosti in iznajdljivosti," pravi. "Lahko so tudi oblika samoterapije, saj možgani lahko predelajo izkušnje in čustva ter imajo smisel za življenjske dogodke."Pravi, da je prišlo do nedavnega porasta raziskav, ki podpirajo prepričanje, da so sanje vrsta psihedelične izkušnje, kar pojasnjuje, zakaj so sanje močne v čustvenem zdravljenju in rasti. "Zanimivo je, da sanjski možgani zelo izgledajo kot psihedelični možgani," pravi. "Oba se lahko sprostita in pripravita ustvarjalne rešitve."
V redu, zakaj nimam sanj?
Stopnje spanja prihajajo v ciklih skozi celo noč in sanje se običajno zgodijo med spanjem REM (hitro gibanje oči). "Vključuje intenzivno aktivnost možganov in očesa," dr. Tal pravi. "V tonu."
Če se zjutraj zbudite, ne da bi sanjali, pomislite še enkrat. "Večina ljudi ima sanje, vendar se jih ne spomnite," dr. Tal pravi. "Imate večjo možnost, da se spomnite svojih sanj, ko se zbudite v REM spanju, če pa niste pozorni na svoje sanje."Z drugimi besedami, večino časa gre za ne pozabljivo vprašanje v primerjavi z neizrečenim vprašanjem.
Seveda obstajajo izjeme. Lahko bi bil eden redkih ljudi, ki pravzaprav ne sanjajo. Razlog, dr. TAL pravi, da je zato, ker njihov REM spanje prekine snov (na primer alkohol ali marihuana), zdravila (kot antidepresivi) ali stanje duševnega zdravja, kot je depresija.
Če ste serijski nerazreševalec svojih sanj, je to lahko znak spalne apneje, stanje, ko se mišice grla med spanjem sprostijo, kar povzroča dihalne pavze in tako prekine spanje. "Apneas so najvišje med spanjem REM, ko se vaše mišice seveda izklopijo," dr. Tal pravi. "Torej, če ne sanjate, bi lahko bil znak, da se vaša kakovost spanja razbije z dihalnimi dogodki."
Še ena stvar, ki jo je treba opozoriti: kakovost spanja ni odvisna od sanj. Torej, če se zbudite, se ne spomnite svojih sanj, to ne pomeni nujno, da vaša kakovost spanja ni bila pomembna.
Kako se spomniti svojih sanj
Torej, da povzamem: Če ste v "Zakaj nimam sanj?"Tabor, kvote, ali se jih verjetno ne spomnite. Nikoli pa se ne bojite, obstaja nekaj znanstveno podprtih strategij, s pomočjo katerih se bolje spomnite svojih sanj-in vsega, kar vam poskušajo povedati.
1. Zapišite jih
Najboljši način, da se spomnite svojih sanj, ko se zbudite, je, da se spustite v prakso, da jih zapišete takoj, ko odprete oči. Dr. TAL priporoča, da obdržite dnevnik Dream ob vaši postelji in napišete podroben opis, medtem ko so sanje sveže.
2. Pogovorite se o svojih sanjah na glas
Če niste novinar ali vas vedno hitijo zjutraj, Tomko predlaga, da nekomu, kot je vaš partner.
3. Povečajte kakovost spanja
"Kakovost spanja vpliva na vašo sposobnost doseganja REM," pravi Tomko. Torej, če je vaša kakovost spanja zanič, manj verjetno doživite sanje. "Ko je spanje dosledno dober, se nekateri lahko zavedajo, da sanjajo-to se imenuje lucidno sanjsko in se je mogoče učiti s prakso," dr. Pravi Dimitriu. Po besedah dr. Dimitriu, obstaja veliko dejavnikov, ki lahko prispevajo k slabemu kakovostnemu spanju, vključno z:
- Če pogledamo zaslone pred spanjem in takoj po prebujanju
- Odhajam spat in se zbuditi v različnih obdobjih vsak dan
- Uživanje drog ali alkohola preblizu pred spanjem
Kako izboljšati kakovost spanja
Vedeti je, da bi morali izboljšati kakovost spanja; Še ena stvar. Tu je nekaj predlogov, ki jih podpirajo strokovnjaki, ki dejansko delujejo.
1. Ustvarite ritual pred posteljo
Če želite, da je vaš zaprti oči najučinkovitejši, ustvarite ritual pred posteljo, recimo, vroče kopeli, meditacije in difuzorja, ki sprošča sproščujoče vonjave. Ker tudi nepravilna spalnica vpliva tudi na kakovost spanja.
2. Ohranite dnevnik spanja
Hranite dnevnik spanja (nekoliko drugačen od vašega dnevnika Dream), da lahko prilagodite svojo rutino in poiščete najboljše za vas. Dr. Tal predlaga, da vsak dan zapišete, kako različni dejavniki (na primer, kako temna je soba, temperatura v vaši spalnici in če so vaši listi kul) vplivajo ali ne vplivajo na vaš spanec. Poskrbite, da boste vključili, ko greste spat in se zbudite, kar lahko vpliva tudi na kakovost spanja, dr. Tal pravi. Na primer, če ste ostali pozno zvečer prej in običajno ne, bi to lahko vrglo vaš urnik. Drugi dejavniki, ki se prijavijo, so snovi, zdravila, zdravstveno zdravje, kronična bolečina, stres in duševno zdravje.
3. Uporabite tehnologijo spanja za oceno svojih vzorcev spanja
Če resno vzbujate kakovost spanja (in imate nekaj dodatnega denarja za kurjenje), je lahko v pomoč tudi vlaganje v tehnologijo spanja. Na voljo so različni vrhunski pripomočki, kot sta Apple Watch (380 dolarjev) in Oura Ring (300 USD), ki spremljajo različne statistike, vključno s srčnim utripom, telesno temperaturo in koliko ur spanja, ki ste jih dobili vsako noč.
4. Spite v obleki za rojstni dan
Eden najlažjih (in najbolj seksi?) Načini za izboljšanje kakovosti spanja je, da se pižame in spanje golo. "Goli ohranja eno hladilno in se izogne drgnjenju kože [in], ki se je razbijal s spalnimi oblačili," Felice Gersh, dr. Med.
5. Pripravite na spanje
Ko imate težave pri zapiranju, vam lahko zdravi prigrizek pred spanjem dejansko pomaga pri spanju. Ključno je, da ga ohranite lahka in majhna. Arašidovo maslo in banana in grški jogurt so popolni primeri.
6. Uporabite aromaterapijo
Sanjski vonji (nobena punčka ni namenjena) lahko tudi pomagajo sprostiti svoj um in telo in se bolje zaspati. Priporočila za najboljši vonj Amy Galper Amy Galper vključujejo Clary Sage, sivko, vrtnico, kamilico, frankincense in presenetljivo, vonj vašega partnerja.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Barrett, Deirdre. »Sanje in ustvarjalno reševanje problemov." Anali newyorške akademije znanosti vol. 1406,1 (2017): 64–67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila in sod. »Izkušnja, ki jo sprožijo halucinogeni, predstavlja najvišjo podobnost sanjam v veliki bazi podatkov o psihoaktivnih snov." Meje v nevroznanosti vol. 12 7. 22. januar. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
