Telesna nevtralnost se osredotoča na sprejemanje in spoštovanje-tu je 5 nasvetov za vadbo

Zdaj iskanje #Bodypositestivity na različnih platformah družbenih medijev pogosto ustvarja slike ljudi, ki predstavljajo ženske, ki se prilegajo glavnemu lepotnemu standardu in zato niso doživeli socialne izključitve za svojo velikost, barvo kože ali druge fizične komponente, s katerimi bi se lahko povezali z njimi povezane marginalizacija ali izključitev.

Poleg tega pristop telesa nevtralnega ali osvobodilnega osredotočanja ponuja prostor za ljudi, ki si morda ne bodo prizadevali za pozitivnost in se lahko počutijo kot bolj dostopna in realistična pot do samoprejemanja. Spodaj opisujem, kako si lahko prizadevate za sprejetje nevtralne perspektive telesa.

5 praks, ki vam bodo pomagale sprejeti koncept nevtralnosti telesa

1. Priznajte, zakaj je bilo sprejemanje telesa tako težko

Mnogi od nas so se naučili pristopiti k naših telesih, kot so subjekti, ki zahtevajo upravljanje. Za nekatere to pomeni, da jih poskušajo ukrotiti z odvzemom svojih želja. Za druge bi to lahko pomenilo, da bi jih poskušali obvladovati z vadbo, ki jih spodbudi, da ostanejo znotraj plesni, namesto da bi zavzeli prostor zunaj teh omejevalnih linij.

Ko razmišljamo o tem, kaj jemo ali ne jemo in kako gledamo v kopalke, mi niso Razmišljanje o zatiralskih virih, zaradi katerih smo se spraševali, da bomo še naprej kupovali izdelke in programe, da bi se popravili. V teh samokritičnih trenutkih divjamo proti sebi namesto sistemov, ki so nam povedali, da nam majhna in prijetna za druge pridobiva družbeno sprejemanje in varnost. (To je koncept, ki ga v svoji novi knjigi raziskuje trenerka fitnesa Chrissy King, Osvoboditev telesa: Kako razumevanje rasizma in prehranske kulture pomaga gojiti veselje in graditi kolektivno svobodo.)

2. Razlikovati med sprejemanjem telesa in všečkom telesa

Sprejemanje je priznanje tega, kar je. Gre za to, da se držimo dejstev. Medtem ko lahko telesna pozitivnost spodbudi presoje, kot je "Obožujem svoje krivulje", in sramovanje telesa lahko vključuje izjave, kot so "Izgleda bruto".

Na primer, lahko rečete "moje ustnice so okrogle" ali "moje bradavičke so roza."Lahko pa se odločite, da se boste bolj osredotočili na to, kar vam omogočajo deli telesa, kot so" moje noge so mi pomagale hoditi v službo " Najljubša knjiga, "" moj želodec je nosil mojega otroka."To so dejstva brez vključitve vrednostnih ali negativnih.

3. Prepoznajte telesne nevtralne izjave, ki se vam zdijo resnične in prave za vas

Nevtralnost telesa pomeni, da se izognemo pristopom "ena velikost" pristopa k sprejemanju in namesto tega ugotoviti, kaj je edinstveno resnično za vas. Če želite to narediti, ustvarite prilagojene izjave, kot je "Moje telo mi je pomagalo ..." ali "Lahko počastim svoje telo z ..." ali "Danes sprejemam te dele telesa .. .”Prepoznavanje takšnih mantrov vam lahko pomaga, da začnete preusmeriti način, kako ste navajeni, da ste v telesu.

4. Ne pozabite, da je to razvijajoča se praksa

Z nevtralnostjo telesa ni doseženega. Gre za priznanje, ne da bi se presojali. To lahko traja čas in energija, da preusmerite na povezavo s svojim telesom, in to je stalna praksa, ko greste skozi življenje.

5. Pričakujte in načrtujte boj

Ko opazite, da se pojavijo kritične misli, namesto da bi se osredotočili navznoter in sledili tipični poti nadzora, poglejte navzven in se vprašajte: "Kaj ali kdo me zdaj dela? Ali te kritične misli prihajajo od zatiralske ustanove, družinskega člana, zdravnika, v katero sem šel? So to moje ideje o sebi ali nekom drugem, ki sem ga ponotranjil?"

Koristno je lahko tudi zanašati se na svojo skupnost, katere člani lahko delijo vrednosti z vami. Ti ljudje vam lahko pomagajo, da priznate, da glas, ki ga verjamete, ali mu dajo verodostojnost in si delijo svoje podporne glasove.

Če želite slišati več o vrednosti sprejemanja nevtralnosti in osvoboditve telesa, poslušajte celotno epizodo podcasta tukaj.

Bodite prvi, ki je slišal, da si želim zadnje epizode The Well+Good Podcast, ki je vsak teden dostavljena naravnost v vašo mapo »Prejeto«? Prijavite se spodaj, da ostanete v znanju.