Ali vam lahko banana pred spanjem pomaga bolje spati?

4. Banane imajo vlakna in prebiotike

Seveda je banana nekoliko višja v ogljikovih hidratih in sladkorju kot kakšno drugo sadje. Je pa tudi dober vir vlaknin pri treh gramih (ženskam svetujemo, da jedo 25 gramov na dan) in če večina od nas ne dobi dovolj, je zadnja priložnost v dnevu, da dodamo nekaj dodatnih gramov. "Vlakna so tudi vir prebiotikov, ki pomagajo nahraniti probiotike, ki so tako dobri za zdravje prebavil," pravi Moskovitz. In nekaj je treba povedati o tem, kako se za pravilnosti kopalnice samo počutite bolje.

5. Kalij in magnezij v bananah pomagata, da se telo sprosti

Sladkorji v banani so tudi naravni sladkorji (v primerjavi z dodanimi) in so zaviti v ta paket vlaknin in drugih hranilnih snovi, kot sta krvni tlak, ki uravnava kalij in magnezij, ki je naravni mišični relaksant, ki je tudi ugotovljen, da pomaga preprečiti glavobole, doda moskovitz.

Ali obstajajo neželeni učinki uživanja banane pred spanjem?

Moskovitz pravi, da se ne zaveda nobenih slabih stranskih učinkov, da jedo banano pred spanjem, lahko prinesete, razen če ste seveda alergični ali nestrpni. To je ena hrana z zelo minimalnim tveganjem za vaše zdravje.

Banane niso edina hrana, povezana z dobrim spanjem. Če želite zgraditi enega bolj popolnih prigrizkov za spanje, NSF predlaga, da združi polovico banane s peščico mandljev. Beljakovine in zdrave maščobe v mandljih so tudi dobro prigrizek v spanju in bodo pomagale uravnotežiti ogljikove hidrate v banani.

Torej, recite da tej banani pred spanjem, če ste lačni. »Da, vsebujejo več sladkorja in ogljikovih hidratov v primerjavi z nekaterimi sadji. Še vedno želite vaditi nadzor nad porcijo, še posebej, če opazujete raven glukoze v krvi, "pravi Moskovitz. To je še ena lepota banane: na voljo je v lastnem predpakiranem zabojniku. Le nekaj grižljajev si oddaljen od počitka.

Prvotno objavljeno 4. avgusta 2019. Posodobljeno 9. oktobra 2020.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.