Ali lahko navada melatonina povzroči nočne more ali žive sanje? Kratek odgovor da

Kakšne so prednosti in slabosti uporabe melatonina?

Dr poleg tega, da ljudem pomagajo pri spanju. Harris dodaja, da lahko melatonin pomaga tudi pri zaostanku Jet, toda čas, ko ga vzamete, je zelo drugačen in drobni odmerki se običajno uporabljajo. Pri uporabi v ta namen priporoča sodelovanje s specialistom.

Dr. Harris tudi verjame, da melatonin ne bi smel biti prva stvar, za katero ljudje pomagajo otrokom spati. Vedenjske spremembe, pravi, lahko pomagajo v mnogih primerih. Vendar ni tako črno -bela. "Pri otrocih z avtizmom in ADHD obstaja veliko dokazov, da je lahko koristno, saj imajo seveda nižje stopnje melatonina," pravi. Če želite biti varni, se vedno posvetujte z zdravnikom.

Drugo pogosto vprašanje je, ali dodatki melatonina pomagajo zmanjšati depresijo. "Melatonin ni antidepresiv," dr. Harris pravi in ​​zato ne zdravljenje depresije. »Če pa spite bolje, včasih ljudje ugotovijo, da se počutijo bolje."

Kakšni so neželeni učinki melatonina?

Dr. Harris pravi, da so dodatki melatonina običajno povezani z drugimi stranskimi učinki, kot so slabost, dnevna sedacija, glavoboli in včasih omotica. Opozarja tudi, da dolgotrajna uporaba melatonina ni bila dobro raziskana. Če se torej sprašujete, ali je škoda pri jemanju melatonina dlje kot eno leto, je njen odgovor, da je verjetno v redu. Toda spet ni doslednih raziskav o tem, da bi vedeli zagotovo.

Poleg tega dr. Harris ne priporoča mešanje melatonina z drugimi pripomočki za spanje, ker lahko zjutraj privede do večje tveganja za sedacijo. Zaradi tega se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden preizkusite in mešate nove stvari, pravi.

Tudi jemanje preveč melatonina lahko poveča neželene učinke. "Odmerki, višji od optimalnega-to je 5 miligramov naenkrat, ki vodijo v omotico, glavobole in slabost, nekateri ljudje Sleep Science Svetovalec za Aeroflow Sleep, prej je dobro povedal + dobro.

Torej, koliko melatonina je preveč?

Medtem ko ni uradnega priporočila za odmerjanje odraslih, trdijo strokovnjaki .05 do 5 miligramov je varen za uporabo odraslih, poroča Nacionalna fundacija za spanje. (Dr. dr. Sleep Raj Dasgupta pravi .05 in 3 miligrame.) Dr. Harris dodaja, da če običajno potrebujete več kot 3 miligrame melatonina, verjetno ne počne ničesar ali pa ga jemljete preveč. Kljub temu je obseg širok in učinki se bodo razlikovali od osebe do osebe, če pa med jemanjem melatonina doživljate nočne more ali slabe žive sanje.

Nadalje, dr. Dasgupta pravi, da se pred jemanjem posvetuje s spalnim zdravnikom kaj dodatek, naj bo to melatonin, valerijanski koren, triptofan ali kamilica. To vključuje "Kakšen odmerek, kakšna oblika, kakšna pot in kdaj, pravi. "Vse te stvari bodo v zraku (glede na to, kako vplivajo na vas, ker nobeden od teh prehranskih dodatkov ni reguliran."Dr. Harris dodaja, da je v drugih državah za melatonin potreben tudi recept.

Ali melatonin povzroča nočne more?

Medtem ko znanstvenih raziskav ni veliko, da bi vzpostavili vzročno povezavo med uporabo melatonina in pojavom slabih sanj, je bil objavljen pregled študij iz leta 2014, objavljenih v letu 2014 Prehranska revija ugotovili, da so, čeprav redki, nekateri imeti poročali, da imajo nočne more in bolj žive sanje, medtem ko so jemali naravno pomoč pri spanju. Ampak zakaj?

Dr. Dasgupta pravi, da kljub pločevinka Razumejte, zakaj lahko nekateri pacienti doživijo ta učinek: to mora storiti, pravi, ne le z melatoninom, ampak tudi, kaj je oseba porabila čez dan.

"To je glede na to, kar je jemlje [oseba]. To je težava z pogovorom o nočnih morjih in sanjah: zelo bo subjektivno, "pravi dr. Dasgupta. "Prav tako morate zastaviti vsa ta druga vprašanja," pravi in ​​se sklicuje na to, ali je oseba pila alkohol ali ne, kaj bi lahko pojedla pred spanjem, in kakšne druge dodatke bi lahko vzeli, ker lahko tudi vse te komponente tudi vse te komponente Udarne sanje.

Dr. Harris dodaja, da lahko tudi drugi pogoji, kot sta PTSP in spalna apneja. Vendar se ne zaveda povezave med paralizo melatonina in spanja.

Možni razlogi, ki jih lahko doživite nočne more melatonina

Jesse Lyon, hipnoterapevt in tolmač za sanj. "[Melatonin] vam dejansko ne pomaga, da bi vstopili v globlje cikle REM spanja," pravi Lyon. »Samo signalizira, da je čas, da gremo spat."

V bistvu nas lahko jemanje melatonina v obliki dodatka privede do bližnjice procesa budnosti v spanje, kar pomeni, da "vaš um nima ustreznega časa, da bi odpravili napetosti in zaskrbljenost, da bi se umirili pred spanjem," on reče. Brez postopnega vetra dodaja: "Te tesnobe in strese jemljete s seboj v spanje."In smiselno je, da lahko te vrste občutkov, ki se v vaši psihi zasukajo, privedejo do živih ali celo strašljivih sanj.

"Tisti, ki jemljejo visoko stopnjo melatonina, lahko doživijo žive, precej moteče nočne more, ker ni tega naravnega prehodnega procesa," pravi Lyon.

Druga možna povezava med melatoninom in začetkom nočnih mor, ki jih povzroča melatonin. "Tisti, ki jemljejo visoko stopnjo melatonina, lahko doživijo nekaj precej živih, precej zaskrbljujočih nočnih mora, ker ni tega naravnega prehodnega procesa," pravi Lyon. Višji kot je odmerek, torej manj verjetno je, da boste pustili dovolj tega časa prehoda med budnostjo in spanjem, ki vas predisponira, da imate tiste prej omenjene sanja.

Kar zadeva vrste melatoninskih nočnih mora, ki se ponavadi pojavljajo, Lyon pravi, da je opazil več vzorcev: preganjal se (naj bo to pošasti ali nekaj neznanega), sanje v stilu hiše in smrtnih scenarijev. "Vsa zaskrbljenost in stres ... to se bo pokazalo, ko vas bodo preganjale pošasti, umorjene ali tekli za svoje življenje v hiši, polno ogledal," pravi.

Kako preprečiti nočne more melatonina, da ne bi ogrozili spanja

Da ohrani slabe sanje, ki jih povzroča melatonin, ima Lyon nekaj idej: najprej priporoča, da jemljete dodatek (potem ko ste to storili z zdravnikom) eno uro, preden ste nameravali iti spat, in vsaj 20 minute, preden pridete v posteljo, tako da si dovolite dovolj časa, da obdelate stres dneva, preden ga poskusite zaspati.

Drugič, predlaga, da bi poskušal dnevnik kot del procesa, ki je pripravljen za posteljo. Ko pred spanjem dnevnik, "označite informacije, za katere veste, da so pomembne, tako da jih lahko zjutraj poberete nazaj [namesto], da jih s seboj pripeljete v spalnico."

Dr. Dasgupta pravi, da vam lahko uporaba retrospektivnega dnevnika spanja ali sanj pomaga razumeti, ali je melatonin lahko povezan z vašimi slabimi sanjami: "Po noči, ki ste jih imeli te nočne more, jih opišite, opišite jih. Ste vzeli melatonin? Mogoče tisti podatek, ki je povezan z vsem drugim [kaj ste jedli in pili, če ste vadili, kakšne druge dodatke jemljete]-lahko vam pomagam, da se odločite: "Hej, morda bi moral ustaviti melatonin in videti, kaj se zgodi.'' Dr. Raj predlaga, da vse te podatke beleži, ko se zjutraj zbudite, da se ne boste poudarili pri sledenju svojih navad. Prav tako lahko poskusite s pred spanjem, da si razčistite svoj um in ujamete več zzz -jev, ne da bi ujeli nočne more.