Ali lahko dobite 'tekač visoko' od hoje? Strokovnjaki pravijo, da
Vendar endorfini morda niso edini dejavnik, ki prispeva. Po Bollingerjevem mnenju so "študije pokazale, da lahko druge kemikalije in hormoni, kot so dopamin, serotonin in Anandamid."
Hodi dovolj, da povzroči enako reakcijo?
Čeprav je višini tekača običajno pripisan samo teku, zato je ime izraza-mogoče dobiti "tekač visoko" iz katere koli aerobne vaje, ki povečuje vaš srčni utrip in dihanje, kot so kolesarjenje, plavanje in, da, hoja.
Vendar pa Bollinger pravi, da mora biti dosežena visoka tekača s hojo (ali katero koli vrsto dejavnosti), da mora biti intenzivnost dovolj visoka in hoja mora biti dovolj dolga dolga.
"Običajno je treba srčni utrip povišati na približno 60 do 85 odstotkov največjega srčnega utripa vsaj 20 do 30 minut," pravi Bollinger. (Če želite izračunati svoj največji srčni utrip, odštejte starost od 220, pravi. »Če ste stari 30 let, bi bil vaš največji srčni utrip približno 190 utripov na minuto.”)
Nasveti za pridobivanje višine tekača od hoje
Ker je hoja običajno manjša intenzivnost, se boste morali nekoliko kreativno postati kreativen. Pomislite: povečanje hitrosti, povečanje odpornosti (s hojo po naklonu ali dodajanjem uteži) ali kombinacije obeh. Tu so Bollingerjevi predlogi.
Nosite monitor srčnega utripa
Bollinger priporoča nošenje monitorja srčnega utripa, ki vam bo pomagal oceniti intenzivnost vaših vadb. (Na voljo je veliko vrst, vključno s trakovi za prsni koš, pametnimi urami in ušesnimi slušalkami.) "S spremljanjem srčnega utripa lahko zagotovite, da ostanete v ciljni coni in optimizirate vadbo, da dosežete to stanje, ki sprošča endorfin," pravi.
Te ušesne ušesne slušalke imajo vgrajen senzor, ki spremlja vaš srčni utrip. Združljivi so z aplikacijami za sledenje fitnesu, kot sta Strava in Runkeeper.
Nakupujte zdajVključite hribe
Nagnite sprehode na tekalni stezi ali poiščite poti z dolgimi odseki navkreber, da boste povečali intenzivnost sprehodov.
Povečajte svojo hitrost
Hoja s hitrejšim tempom lahko pomaga povečati vaš srčni utrip in izboljšati srčno -žilno kondicijo. Bollinger predlaga, da vključijo intervale 30-sekunde do 1 minute hitrejšega hoje skozi vašo hojo.
"Izmenjava med obdobji hitre hoje in počasno hojo lahko poveča kurjenje kalorij, vključi več mišic in izboljša srčno -žilno kondicijo in dvigne srčni utrip," pravi Bollinger. »Preizkusite intervale pohodništva ali teka za več izziva."
Pakirajte na kilograme
Eden od načinov za povečanje upora je nošenje tehtanih jopičev ali uteži gležnja ali zapestja, kot so bala, ali nošenje dumbbells ali nahrbtnik.
Dodajte nekaj uteži gležnja ali zapestja v slogu s to udobno možnostjo iz Bale. Ti Bangles prihajajo v možnostih 1, 2 in 1/2 kilograma.
Nakupujte zdajVključite vaje za telesno težo
Dodajanje lunk, počepov ali dvig teleta v intervalih hoje lahko pomaga okrepiti mišice nog. Poleg tega bo za vključevanje več velikih mišic v nogah zahtevalo več fizičnega dela, kar bo vodilo do povečanega srčnega utripa.
Menjava terena
Bollinger pravi, da lahko hoja po pesku, skalnatih progah ali drugem grobem terenu kardio naredi bolj intenzivno, hkrati pa izziva tudi ravnovesje in bolj deluje na mišicah spodnjega telesa in jedra.
Bodi potrpežljiv
Z doslednostjo pri vadbi se bo vaša kondicijska raven izboljšala, zato boste morda opazili, da bo intenzivnost in trajanje vaših vad."
Glede na to je lahko ta učinek tudi za številne tekače. Bollinger pravi, da se je treba spomniti, da ne glede na to, ali dobite ta občutek evforije iz vadbe na sprehajanju, povečanje srčnega utripa s kardio vadbo, kot je hoja ki spodbujajo pozitivno razpoloženje in izkoriščanje teh koristi z vadbo je lahko resnično opolnomočenje in koristne izkušnje."
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
