Katarzični, prekomerni vzdih lahko dejansko zmanjša raven stresa, glede na nove znanosti

Ta zadnji del je najpomembnejši del za doseganje pomirjujočega učinka: "Izdih iz izdiha je dvojna dolžina vdihavanja izjemno močna za iskanje miru in miru v mislih in telesu," pravi Zee Clarke, skrbnost in dihanje Strokovnjak za ljudi v barvi (ki niso bili vključeni v študijo) in avtor knjige v prihodnji knjigi Črnci dihajo. Čeprav je zgornja znanost morda nova, "ta slog dihanja odraža osnovno načelo tradicionalne pranajame," pravi Clarke, ki se nanaša na jogijsko dihanje, za katerega se je bilo prej dokazano, da zmanjšuje zaznani stres, pa tudi na srčne parametre tega njega.

Zakaj je praksa dihanja večkratnega vzdihovanja lahko tako močna za lajšanje stresa

Čeprav raziskovalci niso posebej preučevali razloga, zakaj je ciklično vzdihovanje le pet minut na dan tako učinkovito za lajšanje stresa in regulacijo razpoloženja, DR. Spiegel sumi, da je povezan s tem, kako tovrstno dihanje edinstveno povezuje procese uma in telesa.

"Kar je zelo zanimivo pri dihanju, je, da je prav pri bistvu avtomatskega in duševno usmerjenega fiziološkega nadzora," pravi dr. Spiegel. »Če ne razmišljate o dihanju, dihate, lahko pa ga tudi spremenite in dejstvo, da lahko prevzamete nadzor in se doživite, da prevzamete nadzor nad običajno samodejnim fiziološkim procesom."Z drugimi besedami, s cikličnim vzdihom lahko dejansko občutek se pomirite, ko vaši dolgi izdihovi začnejo aktivirati vaš parasimpatični živčni sistem.

Ta občutek nadzora nad duševnim stanjem bivanja lahko tudi pomaga razložiti, zakaj so ciklični sigi v študiji dejansko imeli več koristi od vadbe, kar je več dni, kar je doživljalo kumulativne izboljšave razpoloženja na način, kot ga ni storila nobena druga skupina. "Obstaja ta zanka povratnih informacij, kjer boste lažje lahko uredili svoje razpoloženje in kako se počuti vaše telo, kar potem spodbudno, in vas spet opomni, da se ni treba veliko truditi, da bi se počutili mirno," pravi dr. Spiegel.

Sčasoma, bolj ko vadite dihanje, bolje ga boste izkoristili, ko ga boste tudi najbolj potrebovali, pravi Clarke. »Pomembno je opraviti dihalne prakse, da proaktivno spodbudimo parasimpatično, tako da imate močne temelje, ko se zgodijo izziva."Zato predlaga, da dodate pet minut dihanja, usmerjenega v izdih, kot je ciklično vzdihovanje v vašo jutranjo rutino (v idealnem primeru kot prva stvar, ki jo naredite, zato je ne pozabite) ali ga načrtovati v koledarju dnevni obred. Kadar koli se pojavi opomnik koledarja, se upirajte nagonu po odlašanju, pravi; Namesto tega sprejmite mantro, "danes, izberem me" in začnite.