Tehnike koregulacije so preprosti načini za umiritev živčnega sistema-tu so trije načini za poskus
Johnson pravi, da je koregulacija proces med dvema osebama, ki želi pomagati takojšnji. "To dosežemo s postopkom, v katerem en živčni sistem pomiri drug in ustvari dosleden cikel, ki pomirja in zagotavlja čustveno olajšanje za obe strani," pravi Johnson.
"Ko se z nekom regulirate, se zrcalni nevroni v njihovih možganih aktivirajo, kar omogoča osebi v deregulirani državi, da dobesedno" zrcali "tvojo mirnost.” -Karolinski list, doktor
Tukaj deluje koregulacija: "Ko se regulirate z nekom. Leaf pravi. Za dolgoročne koristi in učinkovite rezultate Johnson priporoča, da pogosto prakticirate koregulacijo. "Možgani bo dejansko preusmerili, tako da bodo sčasoma stvari, ki so se nekoč sprožile ali sprožile alarme, nimajo več enakega učinka in se zgodijo manj pogosto," pravi. Naučite se, kako ga vaditi spodaj.
3 Tehnike koregulacije, ki olajšajo občutek mirnosti
1. Gojite fiziološko umirjenost
Po besedah dr. LEAF, prvi korak pri regulaciji je fizično umirjeno in pri tem lahko pomagajo številne strategije. Priporoča 10-sekundno dihalno vajo, ki vključuje vdihavanje za tri točke in za sedem točk. Uporaba stresnih kroglic, premikanje in glasno branje nekomu lahko pomaga tudi ljudem, da se odpravijo, ko so v zelo čustvenem stanju, dr. Leaf pravi.
Johnson dodaja, da je vpleteno samo ob prejemanju privolitve-objem, lahek dotik, roko okoli osebe ali masiranje njihovega vratu ali rok je lahko tudi v pomoč.
2. Spremenite misli
"Ko se oseba fiziološko umiri, jim lahko kot soregulator pomagate, da se naučijo uporabljati svojo" veto "nad mislimi," dr. Leaf pravi. "Dobesedno jih lahko sprehodite skozi postopek" zajetja "njihovih misli in s svojo samoregulacijsko veto moči in jih spreminjate. Ko to počnete, jim pomagate pridobiti perspektivo. Opolnomočite jih tako, da jim pokažete, da imajo v življenju agencijo in nadzor."
Johnson ugotavlja, da je pomembno ohraniti stik z očmi skozi celoten postopek, da bi drugi osebi sporočil, da ste predani pogovoru, in jih v celoti slišite. Uporaba mehkega, umirjenega glasu je tudi bistvenega pomena, DR. Dodaja listo.
3. Bodite potrpežljivi in razumevajoči
Nazadnje postopek za regulacijo zahteva potrpljenje na obeh delih. "Učimo se samoregulacije iz otroštva in vzgoje," pravi Johnson. »Če nekdo ni bil del družinske enote ali situacije, ki je odraščala pozitivno ali stabilno okolje, bo morda potrebovala več časa, da razumejo, kako nadzorovati in upravljati s svojo samoregulacijo."In, dodaja, postopek in rast vseh je drugačna, zato je pomembno, da smo razumevanje in podporo.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
